Har du brug for kosttilskud for en bedre hud? Her er hvad videnskaben siger

1. Kollagen

Hvis du religiøst tilføjer en scoop kollagen til din kaffe hver morgen eller drikker et dagligt kollagentilskud i håb om, at det vil styrke din huds sundhed, er du ikke alene.

Kollagentilskud er blandt de mest populære kosttilskud, der markedsføres til dem, der ønsker en sundere hud.

Forskere forsker stadig i, hvordan kollagentilskud påvirker huden, men det er der nogle beviser at de kan hjælpe med at forbedre visse aspekter af hudens sundhed, herunder rynkedybde, elasticitet og hydrering.

Imidlertid, videnskabsmænd advarer at selvom kollagentilskud har vist sig at give hudfordele i nogle undersøgelser, er medier og markedsføringspåstande ofte overdrevne.

Så mens kollagentilskud på ingen måde er et springvand af ungdom, tager kollagen regelmæssigt magt hjælpe med at forbedre visse aspekter af hudens sundhed. Plus, kollagen kosttilskud er sikre og har ikke været forbundet med nogen ulemper.

Hvis du føler, at kollagen kan hjælpe dig, så tjek Healthlines udvalg af de bedste kollagentilskud til hudsundhed her.

2. Fiskeolie (omega-3 fedtsyrer)

Ifølge buzz i sundheds- og wellness-verdenen er der ikke meget, som omega-3-rig fiskeolie ikke kan gøre. Omega-3 har vist sig at gavne sundheden på en række måder, såsom ved at booste hjertesundhed og lempelse ledsmerter.

Men kan de forbedre udseendet af din hud?

Omega-3 fedtstoffer spiller en vigtig rolle i hudens funktion og utilstrækkeligt indtag af dem kan påvirke negativt din hud og endda forårsage hudsygdomme.

Forskning foreslår at omega-3 kosttilskud kan gavne dem med hudsygdomme som atopisk dermatitis, psoriasis, acne og hudsår. Omega-3 kosttilskud kan også hjælpe med at beskytte mod hudkræft.

Der er dog ikke en hel masse beviser for, at omega-3 kosttilskud forbedrer hudens faktiske udseende, andet end ved at hjælpe med at fjerne acne.

Så selvom omega-3 kosttilskud kan være et godt valg til hudsygdomme som akne og psoriasis og kan gavne hjertets, hjernens og mere sundhed, er der ikke nok beviser til at understøtte at tage dem, hvis dit eneste mål er at forbedre din huds udseende.

Vil du prøve omega-3 kosttilskud for at hjælpe med en hudlidelse? Tal om det med en hudlæge eller en anden sundhedsprofessionel, og tjek derefter Healthlines udvalg af de bedste fiskeolietilskud her.

3. Vitamin C

C-vitamin er nødvendigt for en sund hud, da det er afgørende for kollagenproduktionen og hjælper med at beskytte huden mod UV-stråler.

Dette er grunden til C-vitaminmangel fører til nedsat sårheling, problemer med kollagendannelse og andre negative virkninger på huden.

Mange mennesker bruger topiske C-vitaminbehandlinger for at forbedre deres huds udseende, men kan det også gavne huden at tage C-vitamintilskud?

Der er nogle beviser at tilskud med C-vitamin hjælper med at øge kollagenproduktionen. Plus, forskning tyder på, at et højere indtag af kosten C-vitamin kan være forbundet med et bedre hududseende.

Nogle fund også antyder at C-vitamintilskud kan forbedre aspekter af hudens udseende, herunder rynker og tørhed, når de tages sammen med andre næringsstoffer, såsom kollagen og zink.

Vi har stadig brug for flere veldesignede undersøgelser for at vurdere effektiviteten af ​​C-vitamin til at forbedre hudens udseende, når det tages alene.

Ikke desto mindre C-vitamintilskud er sikre og kan tilbyde andre fordele for immunsystem, kognitiv funktionog kardiovaskulær sundhed.

Plus, de er en god idé for folk, der har tendens til at få mindre end tilstrækkelige mængder C-vitamin i deres kostvaner, såsom ældre voksne.

Lær mere om de potentielle fordele ved C-vitamin serum her.

4. Biotin

Biotin er et B-vitamin, der er en af ​​hovedingredienserne i de fleste kosttilskud til hår, hud og negle.

Selvom mange mennesker sværger til biotin for glødende hud og stærkt hår, er der ingen beviser at biotintilskud gavner huden, håret eller neglene eller forbedrer hudens udseende – medmindre du rent faktisk har en biotinmangel.

Biotinmangel er sjælden, og biotintilskud er normalt ikke nødvendige for generelt sunde mennesker, der opretholder en afbalanceret kost. Det skyldes, at flere fødevarer, såsom æg og havre, indeholder biotin, og dine tarmbakterier producerer det også.

Ikke kun er biotintilskud unødvendige for at forbedre hudens sundhed, men de kan også blande med vigtige laboratorieundersøgelser såsom test af skjoldbruskkirtelfunktion. Den interferens kan være farlig, især i nødsituationer.

Så medmindre du har en grund til at supplere med biotin, spild ikke dine penge på biotintilskud i håbet om at forbedre udseendet af din hud.

5. Multinæringstilskud

Multivitaminer kan være nyttige for folk, der ikke får nok mikronæringsstoffer gennem deres kost, men har du brug for dem for hudens sundhed?

Nogle undersøgelser foreslår at kosttilskud, der indeholder blandinger af vitaminer, mineraler og andre ingredienser, kan hjælpe med at forbedre almindelige hudproblemer såsom tørhed og sløvhed – i hvert fald hos visse mennesker.

EN 2019 undersøgelse inklusive 50 kvinder i alderen 35-65 fandt, at de, der tog et kosttilskud indeholdende en blanding af vitaminer, mineraler, fedtsyrer og andre ingredienser i 12 uger, oplevede betydelige forbedringer i sløvhed, tørhed, pigmentering og overordnet udseende sammenlignet med en placebogruppe. .

At tage et multivitamin kan også forbedre hudens udseende hos personer, der har mangler eller mangler i visse næringsstoffer, der påvirker hudens sundhed, såsom vitamin C, vitamin A, visse B-vitaminer og zink.

Klar til at begynde at tage et multivitamin? Efter at have fået OK fra en sundhedspersonale, kan du overveje vores udvalg af de bedste vitaminmærker her.

6. Probiotika

Probiotika bruges almindeligvis til at støtte tarmens sundhed, hvilket er vigtigt for sund hud.

Dysbiose – en ubalance i samfundet af mikrober, der lever i din tarm – kan føre til betydelige hudproblemer. Faktisk er dysbiose forbundet med tilstande, der påvirker huden, som f.eks acne og rosacea.

Probiotiske kosttilskud kan hjælpe med at genoprette sund tarmbakteriebalance og har vist sig at støtte mennesker med tilstande som f.eks acne og dermatitis. Men at “afbalancere” din tarm er ikke så simpelt som at sprænge et probiotikum hver dag.

Kost, livsstil, søvn og stressniveauer er blot nogle af de mange faktorer, der påvirker tarmens sundhed.

Hvis du har acne eller andre hudsygdomme, der kan have gavn af et probiotikum, kan du overveje at spørge en hudlæge om anbefalinger.

Hvis du ikke har nogen hudsygdomme, men er interesseret i at støtte din tarm for at forbedre udseendet af din hud, er det vigtigt at forstå, at probiotiske kosttilskud ikke er passende eller nødvendige for alle.

Det er bedst at få råd fra en sundhedsprofessionel, såsom en registreret diætist, før du tager probiotika – især hvis du har at gøre med mave-tarmproblemer eller har en medicinsk tilstand, der påvirker dit immunsystem.

Så er kosttilskud nødvendige for en sund hud?

Selvom kosttilskud kan hjælpe med at forbedre visse hudsygdomme, såsom acne, og er nødvendige for folk, der ikke eller ikke kan få nok næringsstoffer fra deres kost, er de normalt ikke nødvendige for hudens sundhed.

Sandheden er, at når det kommer til hudpleje, kan kosttilskud ikke erstatte en nærende kost.

Hvis du generelt er sund og blot ønsker at pleje din hud indefra og ud, så tag et kig på din kost for at se, hvad den måske mangler.

For at bevare hudens sundhed, gør dit bedste til:

• opretholde optimal hydrering
• spise rigeligt frugt og grønt
• inkludere sunde kilder til fedt og protein i dine måltider og snacks
• begrænse dit forbrug af fødevarer forbundet med dårlig hudsundhed, såsom sukkerholdige og ultraforarbejdede fødevarer

For eksempel forskning foreslår at en sund kost med højt indhold af plantefødevarer som frugt kan hjælpe med at forbedre sundheden og udseendet af huden og kan hjælpe understøtte sund aldring af huden.

Dette skyldes, at frugt og grøntsager sammen med andre plante- og dyrebaserede næringstætte fødevarer indeholder forbindelser, der beskytter mod cellulær skade. Disse forbindelser kan hjælpe bevare hudens sundhed.

Undgå cigaretrøg og overdrevent alkoholforbrug er også nøglen til at bevare hudens sundhed.

Kan kosttilskud forårsage hudproblemer?

Mens nogle kosttilskud kan hjælpe med at forbedre visse aspekter af hudens sundhed og udseende, kan andre have den modsatte effekt.

Undersøgelser viser, at kosttilskud såsom visse B-vitaminer, høj jod tang produkter, og valleprotein faktisk kan udløse eller forværre acne.

Kelp kosttilskud er blevet vist også at udløse dermatitis, fordi de indeholder høje koncentrationer af mineralet jod, som kan stimulere enzymaktivitet knyttet til dermatitis.

Hvis du for nylig er begyndt at tage et kosttilskud og har bemærket hudændringer, skal du kontakte en sundhedspersonale for at få råd.

Resumé

Selvom kosttilskud kan være nyttige eller nødvendige i visse situationer, er de normalt ikke nødvendige for at opretholde sund hud hos mennesker, der generelt følger en velafrundet diæt. Plus, nogle kosttilskud kan udløse hudproblemer såsom dermatitis og acne.

Bundlinjen

Undersøgelser viser, at kosttilskud som kollagen, C-vitamin og multivitaminer kan hjælpe med at forbedre visse aspekter af hudens udseende som hydrering og rynker, mens probiotika og omega-3 kan være nyttige for personer med hudsygdomme som akne.

Selvom nogle kosttilskud kan forbedre visse aspekter af hudens sundhed, er kosttilskud normalt ikke nødvendige for at opretholde en sund hud, selvom du bliver ældre.

Hvis du er interesseret i at pleje din hud indefra og ud, er det bedst at fokusere på at følge en næringsrig kost med højt indhold af vegetabilske fødevarer såsom frugt og grøntsager.

At forblive hydreret, få nok søvn, undgå cigaretter og begrænse alkoholforbrug er også vigtige skridt at tage.