Håndtering af stress

Selvstændige mestringsevner

Hvis du er i stand til at isolere dine store stressfaktorer, kan du arbejde (selv, med venner og familie eller med en professionel rådgiver – eller en kombination af disse) for at skabe individuelle løsninger på hvert problem.

For eksempel, hvis de højlydte personlige telefonopkald fra personen i nabokabinen rasler dine nerver og gør det svært for dig at fokusere på arbejdet, kan du tale med din leder om at skifte kuber. Du kan også spørge, om hovedtelefoner er tilladt på kontoret, så længe du stadig kan høre din telefon ringe. På disse måder undgår du personlig konflikt med din kontorkammerat og løser denne stressfaktor.

Tag en pause

Monteringsstress og -tryk kan begynde at tynge dine skuldre som et læs mursten. Før du lader det få det bedste ud af dig, så tag en pause. Føler du dig drænet? Ræk ikke ud efter en kop kaffe eller sodavand for energi. Gå en tur, gå udenfor og få noget frisk luft. Mens du er der, tøm dit sind og træk vejret dybt.

En mental pause er lige så vigtig som en fysisk, så tænk ikke på din stress, mens du er væk fra stressoren.

Få hjælp

Dit støttesystem – venner, familie og kolleger – kan være dit bedste aktiv i kampen mod overvældende stress. De kan hjælpe dig med at identificere stressende situationer, før de er blevet mere, end du kan håndtere. De kan også hjælpe dig med at organisere din tidsplan eller lade dig lufte frustrationer over stressende situationer.

Få regelmæssig motion

En integreret del af at pleje dit helbred, fysisk aktivitet kan booste dine feel-good endorfiner, modvirke den skade, stress gør på din krop, og få tankerne væk fra det, der stresser dig. Kan du ikke presse hele 30 minutter ind hver dag? Tre korte 10-minutters sessioner er lige så gavnlige.

Afslapningsteknikker

Afslapningsteknikker såsom dyb vejrtrækning, meditation, yoga, udstrækning, visualisering og massage er alle gode måder at finde ud af de fysiske og mentale virkninger af kronisk stress.

Professionel hjælp til stresshåndtering

Hvis du ikke er i stand til at reducere din stress eller forhindre fremtidige stressende episoder på trods af din bedste indsats, så spørg din læge om en henvisning til en mental sundhedsspecialist, der behandler angst og stress.

Det er vigtigt at erkende den rolle, en professionel hjælp kan spille for at overvinde stress og angst. De kan hjælpe dig med at finde måder at reducere den påvirkning, stress har på dig. De kan foreslå meditation, visualisering eller samtaleterapi. Disse teknikker giver dig mulighed for at reducere din stressbelastning, mens du modvirker eventuelle negative fysiske påvirkninger.

De kan også lære dig, hvordan du kan klare stressende situationer uden at knokle under pres. Strategier til at håndtere stressende situationer kan omfatte visualisering af mulige fremtidige scenarier, forudbestemte svar på anmodninger eller krav, du ikke kan håndtere, eller rollespil måder at løse konflikter på.

Tjenester, som professionelle inden for mental sundhed kan levere, omfatter kognitiv eller adfærdsterapi, biofeedback og hypnose.

Hypnose

Psykologer og læger kan bruge hypnose til at bringe dig i en dybt afslappet tilstand. Dette hjælper med at minimere den fysiske påvirkning, stress vil have på din krop. Hypnose kan derefter bruges til at ændre den måde, du handler på, og de reaktioner, du har på bestemte stressfaktorer.

Samtaleterapi eller CBT

At tillade dig selv at tale om og arbejde gennem situationer hjælper med at frigøre stress og angst. Det kan være mere fordelagtigt at gøre dette med en person, der ikke er tæt knyttet til dig, såsom en ægtefælle eller bedste ven. Dette gælder især, hvis de er en del af stressen. De kan stille spørgsmål, der tilskynder dig til at tænke dybt over årsagen til en stressfaktor.

Hvis stress er blevet invaliderende, kan en læge eller terapeut bruge kognitiv adfærdsterapi (CBT) til at ændre den måde, du tænker på eller reagerer på bestemte stressfaktorer. Hvis du forstår, hvorfor du reagerer, som du gør, kan du muligvis ændre dit svar.

Biofeedback

Biofeedback måler din krops reaktion på stress i realtid – for eksempel din puls, muskelspændinger, vejrtrækning og hjernebølger. Når du genkender din krops reaktion på stress, kan du bruge afspændingsteknikker som dyb vejrtrækning, yoga, meditation eller visualisering hurtigere og forhåbentlig med bedre succes. Fordi biofeedback fungerer i realtid, kan du prøve en række forskellige afspændingsteknikker for at se, hvilke der virker bedst til at berolige dine stressreaktioner.