Fødselsforberedelse kan føles styrkende, lige indtil det føles som for meget.
Livmodertonende te? Daglige øvelser for at få din baby i den optimale position? Udvælger du præcis, hvilken musik og duftende lotioner du vil medbringe for at skabe den helt rigtige stemning i dit fødselsværelse?
Der er utallige ting, du kan gøre for at prøve at sætte scenen for en hurtig, nem og positiv arbejdsoplevelse.
Viden og forberedelsesarbejde er selvfølgelig magt. Og følelsen af, at du har en vis kontrol over de ændringer, der sker med din krop (og virkelig dit liv), kan være utroligt betryggende.
Men nogle gange føler du, at du skal gøre det alle tingene at få en perfekt fødsel ender med at skabe ekstra – og ofte unødvendig – angst.
“Det kan være overvældende at forberede sig på fødsel og fødsel, der er så mange tjeklister og forslag,” siger Juliana A. Parker, RN, RNC-OB, ejer af Accel OB Partners in Care. “Men der er måder at forenkle processen, forbedre din fødselsoplevelse og bruge mere tid på at nyde din graviditet.”
Så hvad er det væsentlige, der vil have den mest betydningsfulde effekt? Her er, hvad du kan gøre for at gøre din krop og dit sind klar til at føde uden at køre dig selv til vanvid.
Bliv uddannet, men fortvivl ikke dig selv
Viden er nøglen til at træffe informerede beslutninger under graviditet og fødsel. Men for meget information kan skræmme @!* ud af dig.
For at skabe en sund balance anbefaler de fleste eksperter at tage en fødselsklasse undervist af en registreret sygeplejerske eller en certificeret fødselspædagog. (Hvis du har en partner, skal de også komme.)
Målet bør være at lære det grundlæggende i arbejdsprocessen, herunder hvordan man ved, hvornår det er tid til at komme til hospitalet eller fødecentret, siger Parker.
“Det er også nyttigt at vide, hvilke indgreb du kan se under fødslen, så du kan tage del i beslutningstagningen for at fremme en positiv fødselsoplevelse,” tilføjer hun.
Vil du lære mere om noget bestemt – som smertestillende muligheder eller chancerne for, at du får brug for en episiotomi? Tal med din læge eller jordemoder i stedet for at gå ned i Google-kaninhullet.
“Vælg et emne pr. besøg, start med dem, du føler stærkt for,” anbefaler Parker. “Ved på forhånd, hvordan din udbyders praksis kan lindre en masse stress og give dig en følelse af komfort, forståelse og kontrol.”
Vælg dit plejeteam og din fødselsindstilling omhyggeligt
Fødsel er en transformerende oplevelse, og den kan være rodet og kompliceret og følelsesladet. At sikre, at du er omgivet af mennesker, du stoler på, og er et sted, hvor du føler dig godt tilpas, er vigtigt for at få de bedst mulige resultater.
Faktisk viser forskning, at hvor en kvinde føder, har mere indflydelse på hendes fødselsresultat end hendes faktiske helbredstilstande (såsom diabetes, moderens alder eller komplikationer under fødsel). Giv dig selv tid til at udforske dine muligheder og overveje, hvilken slags arbejdskraft du håber at få.
Mange flere gravide vælger at arbejde med en jordemoder til pleje. Disse behandlere kan muligvis tilbyde en mere personlig og styrkende fødselsoplevelse.
Der er også nogle beviser (ifølge en Cochrane-gennemgang fra 2016), at jordemoderstyret pleje fører til bedre resultater og større tilfredshed med fødselsoplevelsen end andre (lægeledede) plejemodeller.
Selvom du allerede har et forhold etableret med en fødselslæge eller anden plejeudbyder, kan du overveje at ansætte en doula.
At have kontinuerlig arbejdsstøtte i rummet under fødslen er den eneste intervention, som forskning har vist, forbedrer sundhed og tilfredshed. Faktisk foreslår American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) at inkludere en doula i din pleje for kontinuerlig støtte og forbedrede resultater.
Gør det til et punkt at bevæge dig hver dag
Moderat daglig motion kan hjælpe dig med at føle dig bedst muligt gennem hele din graviditet og veer. “Du vil sove bedre, du vil føle dig mindre angst, og du vil tage mindre på i vægt,” siger Jeff Livingston, MD, fødselslæge gynækolog ved Texas Health HEB.
Så hvad skal du lave? At gå er en af de bedste træninger derude – og du kan gøre det lige indtil D-dag.
“En 30-minutters gåtur om dagen hjælper med at få din krop i form og frigør stress,” siger Livingston.
Det er ikke alt.
Regelmæssig aerob aktivitet kan også barbere næsten en time ud af din arbejdstid, fandt en undersøgelse. Undersøgelsen viste også, at personer, der trænede regelmæssigt under graviditeten, var mindre tilbøjelige til at bruge epidural under fødslen.
Hvad angår dedikerede prænatal træningstimer? Muligheder som prænatal yoga er ikke et must, men en ugentlig undervisning kan være umagen værd, hvis du kan svinge den. “Det vil hjælpe med vejrtrækning, fleksibilitet og afslapning, som alle er vigtige egenskaber, der kan forbedre din arbejdserfaring,” siger Parker.
Disse klasser kan også være en fantastisk måde at møde andre kommende mødre på – som måske bliver en livline om et par måneder, når du vil have nogen at sende en sms med under en madning kl. 03.00.
Forbered dit sind
Hvis der nogensinde er tid til at forpligte sig til mentale strategier, der hjælper dig med at føle dig rolig og centreret, er det nu.
Mindfulness meditation
At inkorporere mindfulness i din rutine nu kan også hjælpe med at cementere vanen for, hvornår din baby ankommer. ”Det kan hjælpe i de første par uger med din nyfødte. Din hjerne har brug for en pause,” siger han.
Og du behøver ikke bruge timer på at gøre det.
Livingston anbefaler at bruge en app som Headspace eller Calm. Start med 5 minutter om dagen, og hvis du nyder det og har tid, så byg op derfra.
Fokuser ikke for meget på det, der virkede for andre mødre
Måske har din ven svoret, at det at spise dates eller at gå til ugentlige akupunktursessioner var nøglen til hendes jævne, hurtige veer. Så skal du prøve dem?
Tal med en gruppe af nybagte mødre eller gå online, og du vil ikke finde mangel på midler til at sætte gang i din fødsel eller få det til at gå hurtigere. Men succesen med de fleste naturlige induktionsmetoder er mere anekdotisk end videnskabelig.
Dermed ikke sagt, at de ikke er værd at prøve. Men du bør ikke føle, at du laver graviditet eller fødsel forkert, hvis du ikke læser op på alle naturlige midler og taber tonsvis af penge på urter eller alternative behandlinger.
Og hvis du vælger at prøve et naturligt middel? Kør det af din jordemoder eller læge først.
Lav en grundlæggende, fleksibel fødselsplan
At kortlægge, hvordan du gerne vil have, at din fødsel og fødsel skal forløbe, kan hjælpe dig til at føle dig mere sikker på at gå ind. Men når det kommer til fødselsplaner, er du bedre stillet at holde det enkelt – og gå ind med forventningerne om, at tingene måske ikke går måden du forestiller dig.
“Det er meget vigtigt at forstå, at din ‘plan’ virkelig oversættes til dine ‘præferencer’,” siger Parker.
Det kan omfatte ting som:
- den type støtte, du ønsker under fødslen (er massage i orden, eller bare verbal coaching?)
- hvem vil du have som din arbejdskraft (din partner, en doula, en ven eller slægtning)
- om du gerne vil være i stand til at bevæge dig rundt og prøve forskellige positioner
- hvis du er åben for at bruge medicin mod smerte
- hvem du vil klippe navlestrengen over
- om du planlægger at amme
- om du vil have din baby til at bruge tid i vuggestuen
Din udbyder kan hjælpe dig med at finde ud af, om andre præferencer er værd at inkludere, så del helt sikkert din plan med dem, når din forfaldsdato nærmer sig.
Bare forberede dig, hvis tingene ændrer sig.
“Du ved ikke, hvor hurtigt du vil arbejde, eller hvordan veerne vil påvirke dig,” siger Livingston. “Målet med fødslen er at få en sund mor og baby. Vejen for hver vil være lidt anderledes.”
Husk endelig, at fødsels- og fødselsrejsen kun er begyndelsen på din oplevelse. “Leveringen vil komme og gå,” siger Livingston. “Det, der kommer bagefter, er, hvor det virkelige arbejde begynder.”
Discussion about this post