Fordelene ved at stå højt i Tadasana (bjergstilling)

Hvad er fordelene ved Tadasana?

En konsekvent yogapraksis kan positivt påvirke og forbedre dit generelle velvære. Det kan hjælpe din krop til at føle sig bedre ved at:

• forbedre fleksibiliteten
• smertelindring
• opbygge styrke

Yoga opfordrer også til:

• sund vægtstyring
• stress lindring
• forbedrede vejrtrækningsmønstre

Tadasana er grundlaget for alle stående yogastillinger. Med hensyn til justering ligner det stillinger som:

• Adho Mukha Vrksasana (håndstand)
• Sirsasana (hovedstand)
• Savasana (lig positur)

Du kan vende tilbage til Tadasana i mellem stående stillinger for at fokusere på din justering og balance.

Mountain Pose øger kropsbevidstheden, så du kan rette op på ubalancer og forbedre tilpasningen, hvilket reducerer din risiko for skader.

Det er nemmere at udvikle bevidsthed og foretage justeringer, når du er i en enkel, statisk positur som Tadasana. Du kan også bringe den samme opmærksomhed til mere avancerede asanas.

At dyrke yoga kan give fordele for dine følelser, humør og mental sundhed. At fokusere på dit åndedræt, dine tanker og din krop, mens du praktiserer Tadasana, øger bevidstheden om nuet og fremmer mental klarhed.

Forskning fra 2019 viste, at yoga alene eller som en supplerende (komplementær) terapi har en positiv effekt på depression. Brug af yoga som en supplerende terapi hjælper med behandlingen af ​​angstlidelser, især panikangst.

Ifølge 2017 forskning, giver yoga flere andre mentale fordele. Det hjælper med at booste mental energi og øge positive følelser. Yoga kan også hjælpe med at reducere negative følelser som aggression, depression og angst.

Tadasana kan også hjælpe med at:

• forbedre kropsholdning og koordination
• lindre iskiassmerter
• forbedre smidigheden
• øge cirkulationen
• tone kerne muskler
• styrke din ryg, hofter og ben

Sundhedstilstande, der kan drage fordel af denne stilling

Tadasana kan være nyttig til behandling af sundhedstilstande såsom:

• Parkinsons sygdom. Tadasana hjælper med Parkinsons sygdom ved at opbygge underkroppens styrke og forbedre kropsholdning og balance.
• Ankyloserende spondylitis (AS). Bjergstilling er en blid mulighed for at reducere smerter relateret til AS. Det hjælper også med at forbedre holdningen og øge fleksibiliteten.
• Kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL). De følelsesmæssige og fysiske fordele ved Tadasana er nyttige for mennesker med KOL. Det kan lindre stress og angst og samtidig opbygge balance og styrke.

Sådan laver du Tadasana

Sikkerhed, komfort og bevidsthed er de vigtigste ting at overveje, når du praktiserer yoga asanas.

Hvis du føler dig overvældet af de mange Tadasana-tilpasningsprincipper, så vælg en til tre kropsdele at fokusere på. Når du har fået disse ned, skal du vælge et par nye kropsdele at målrette mod.

Du ønsker måske at undgå Tadasana, hvis du har:

• hovedpine
• søvnløshed
• lavt blodtryk
• svimmelhed eller svimmelhed
• led-, ryg- eller skulderproblemer

Tadasana trin

1. Stå med dine storetæer rørende og hælene lidt fra hinanden, så de yderste kanter af dine fødder er parallelle.
2. Fordel trykket jævnt mellem dine storetæer, småtæer og hæle.
3. Løft dine buer og pres ind i de yderste kanter af dine fødder.
4. Hold dine knæ let bøjet.
5. Aktiver dine quadriceps og løft dine knæskaller lidt opad.
6. Bring dit bækken i en neutral position, og bevar den naturlige kurve af din lænderyg.
7. Aktiver dine kernemuskler.
8. Forlæng din rygsøjle og udvide dit bryst.
9. Træk dine skulderblade sammen og ned ad ryggen.
10. Slap af i dine arme ved dine sider med håndfladerne vendt fremad.
11. Spred dine hænder og aktiver dine fingre.
12. Hold din mave afslappet og tag langsomme, dybe vejrtrækninger.
13. Hold denne position i op til 1 minut.

Andre tips

• Dyrk og bevar en balance mellem indsats og lethed.
• Juster dine ører, nakke, skuldre og hofter over dine ankler.
• Forestil dig en linje af energi, der strækker sig fra dine fødder gennem dine ben og rygsøjle og ud gennem kronen på dit hoved.
• Placer din hage, så den er parallel med gulvet.
• Slap af i dine øjne, ansigtsmuskler og hals.
• Blødgør dit blik og fokuser på et fast punkt lige frem eller på næsetippen.
• Scan din krop for steder med stramhed og spænding. Fokuser på at blødgøre disse områder.
• Vær opmærksom på fejlstillinger i din krop. Almindelige fejl inkluderer at lægge det meste af din vægt på den ene fod, at kollapse ind i dine fødders buer og dreje dine fødder ud til siden eller i forskellige retninger.
• Tjek løbende ind med din krop og foretag små justeringer efter behov.

Ændringsmuligheder for denne stilling

Der er flere måder at ændre Tadasana på. Ændringer gør posituren lettere, imødekommer individuelle forskelle og tilbyder variation.

Nogle modifikationsmuligheder for Tadasana inkluderer:

• Brug en stol til at lave siddende Tadasana, som forbedrer kropsholdningen og opbygger kernestyrken. Det hjælper også med at justere din nakke, skuldre og rygsøjle.
• Hvis du er gravid eller har stramhed i lænden, hofterne eller knæene, så stå med fødderne i hofteafstand fra hinanden. Denne fodplacering gør det lettere at balancere og kan føles mere behageligt.
• Test din balance ved at lukke det ene øje eller begge øjne. Eller vend blikket opad.
• Eksperimenter med armvariationer og vær opmærksom på, hvordan de påvirker din justering. Løft dine arme over hovedet med håndfladerne mod hinanden, eller placer dine hænder bag ryggen i omvendt bøn. Eller flette dine fingre og stræk dine arme ud med håndfladerne vendt fremad. Løft derefter dine arme over hovedet med håndfladerne opad.
• For at få en fornemmelse af korrekt justering, lav Tadasana med ryggen mod en væg. Pres forsigtigt dine skulderblade, korsbenet og hælryggen ind i væggen.
• For at øge kropsbevidstheden skal du lege med din balance og vægtfordeling. Giv din vægt frem og tilbage. Giv derefter din vægt ind i indersiden og ydersiden af ​​dine fødder. Derefter skal du balancere på dine fødder og derefter på dine hæle. Læg mærke til, hvordan disse skift påvirker din generelle kropsholdning, balance og justering.

Bundlinjen

Mens Tadasana er en af ​​de mest basale yoga-asanas, giver den en udfordring for alle niveauer og byder på flere fysiske og følelsesmæssige fordele.

Tadasana centrerer din krop og sind, hvilket hjælper med at skabe en rolig følelse af indre fred.

At opretholde tilpasning og kropsbevidsthed er en konstant proces. At stå stærkt, stabilt og centreret i Mountain Pose hjælper med at forbedre kropsholdning, justering og balance. Dette kan gavne andre yogastillinger såvel som dine daglige bevægelser.

Hold din træning frisk ved konstant at tænke på måder at variere stillingen på.