Forbindelsen mellem magnesium og Restless Leg Syndrome

Kan magnesium hjælpe med at behandle RLS?

Tidlig forskning tyder på, at visse tilfælde af restless leg syndrome kan være forårsaget af magnesiummangel, og at magnesiumtilskud kan reducere RLS-symptomer. Magnesium bruges nogle gange som et naturligt eller alternativt middel mod RLS, især når en mangel menes at bidrage til tilstanden.

Forskere mener, at magnesium gør det lettere for musklerne at slappe af. Dette kan være på grund af dets calcium-blokerende evner, som hjælper med at regulere nerver og muskler i stedet for at lade calcium “aktivere” nerverne. Hvis magnesium er lavt, blokeres calcium ikke, og nerver bliver overaktive og udløser muskelsammentrækninger.

En undersøgelse viste, at magnesium forbedrede søvnløshed forårsaget af RLS. Et ældre studie fandt, at magnesiumbehandlinger gav lindring som en alternativ terapi til patienter med mild eller moderat RLS.

At få mere magnesium er en yderst effektiv behandling af RLS, når magnesiummangel er en medvirkende årsag til tilstanden.

Magnesium bivirkninger

Den mest almindelige bivirkning af magnesium er mavebesvær. Andre almindelige bivirkninger omfatter:

• kvalme
• opkastning
• diarré
• mavekramper

Disse bivirkninger kan mindskes ved at reducere dosis af magnesium.

Alvorlige bivirkninger

Høje doser magnesium er ikke sikre og kan resultere i farlige bivirkninger. Bivirkninger af magnesiumophobning i kroppen omfatter:

• lavt blodtryk
• forvirring
• uregelmæssig hjerterytme
• nedsat vejrtrækningshastighed

I alvorlige tilfælde kan det resultere i koma eller død.

Former og doser

Magnesium findes i en række forskellige former og doser. Magnesiumoxid er mest tilgængelig i orale kosttilskud. For unge og voksne mænd og kvinder anses daglige doser på 270-350 mg for sikre. Tal med en læge om den rigtige dosis til dig.

Magnesiumsulfat kan administreres via IV, selvom det orale supplement sandsynligvis ville blive brugt i stedet for at behandle RLS.

Fødevarer med magnesium

Du kan tilføje flere magnesiumrige fødevarer til din kost. Fødevarer rige på magnesium omfatter:

• mørkegrønne som chard, spinat og grønkål
• nødder og frø, herunder græskar- og squashfrø
• fisk som makrel og tun
• bønner og linser
• avocadoer
• bananer
• fedtfattige og fedtfattige mejeriprodukter, herunder yoghurt

Potentielle risici

Magnesium anses for sikkert for de fleste at tage. Dette gælder især for orale kosttilskud og magnesium, der opnås gennem mad.

Hvis du har blødningsforstyrrelser, bør du ikke tage magnesium uden at konsultere din læge. Magnesium kan bremse blodkoagulationen og kan øge risikoen for blødning. Du bør heller ikke tage magnesium, hvis du har nogen nyresygdomme, herunder nyresvigt.

Magnesium administreret via en IV er muligvis ikke sikkert for kvinder, der er gravide eller ammer.

Magnesium kan interagere med visse lægemidler, herunder:

• aminoglycosid, quinolon og tetracyclin antibiotika
• calciumkanalblokkere
• muskelafslappende midler
• vand piller
• bisfosfonater

Alternative midler til RLS

Ud over magnesium kan flere naturlige og alternative behandlinger tilbyde lindring af restless leg syndrome. Disse behandlinger omfatter:

• sidder i et varmt bad, som kan slappe af i musklerne
• få massage
• at få moderat motion regelmæssigt, hvilket kan reducere symptomer på RLS
• undgå koffein, som kan agitere RLS og mindske magnesium i kroppen
• ved at bruge afspændingsteknikker som meditation for at mindske den stress, der kan forværre RLS
• etablere en regelmæssig søvnrutine

Traditionelle RLS-behandlinger

Traditionelle behandlinger er tilgængelige for RLS, inklusive medicin, som du kan tage. Disse lægemidler omfatter:

• medicin, der øger dopamin i hjernen, hvilket kan reducere bevægelse i benene
• opioider
• muskelafslappende midler
• sovemedicin, som kan reducere søvnløshed forårsaget af RLS

Nogle medicin mod RLS kan blive vanedannende, som opioider eller nogle søvnmedicin. Du kan udvikle en resistens over for andre, såsom medicin, der øger dopamin i hjernen.

Tag væk

Der er stærke beviser for, at magnesiummangel kan bidrage til RLS. At tage et dagligt magnesiumtilskud kan hjælpe med at reducere symptomer og kan forbedre søvnkvaliteten.

Hvis magnesium alene ikke løser dine symptomer, så lav en aftale med din læge for at diskutere alternative midler og medicin, der kan gavne dig.