Fibromyalgi vil ikke forsvinde, men flere ting kan hjælpe med at minimere opblussen

Medicin

I nogle tilfælde kan dit plejeteam ordinere eller anbefale medicin mod fibromyalgisymptomer, især smerter.

Disse kan omfatte:

• antidepressiva som amitriptylin, duloxetin eller milnacipran
• medicin mod anfald, såsom pregabalin
• smertestillende midler i håndkøb (OTC), som ibuprofen eller acetaminophen

Bortset fra amitriptylin er ovenstående medicin godkendt af FDA til håndtering af fibromyalgisymptomer.

OTC smertestillende midler anbefales ikke til fibromyalgi, som de plejede at være, da de har begrænset effektivitet. Men på grund af deres relativt lave risiko for bivirkninger, kan de være et forsøg værd.

Sørg for at tjekke ind med dit plejeteam om medicin, der gør eller ikke ser ud til at hjælpe. Over tid kan din krop udvikle en tolerance over for visse lægemidler, hvilket kan gøre dem mindre effektive. Dit plejeteam kan hjælpe dig med at overvåge din tolerance og foretage justeringer, hvis det er nødvendigt.

Mens medicin kan give en vis lindring, finder de fleste mennesker bedre resultater, når de kombineres med andre strategier.

Dyrke motion

Motion anbefales typisk som en del af enhver fibromyalgibehandlingsplan. Ifølge en 2023 anmeldelsedet er den mest anbefalede behandling på grund af dens evne til at forbedre både smerte og træthed.

Ifølge en stor 2022 anmeldelse af flere undersøgelser havde aerob træning, styrketræning og udstrækning hos personer med fibromyalgi en positiv indvirkning på:

• smerte
• depression
• livskvalitet

Forskning fra 2017 tyder også på, at ud over at reducere smerte, kan en kombination af aerob træning med lav effekt og modstandstræning også hjælpe med:

• ømhed
• stivhed
• søvnforstyrrelser

Forfatterne af 2017-undersøgelsen anbefaler især tai chi, yoga og qigong som øvelser med lav effekt at overveje.

Identifikation af triggere

At identificere og undgå triggere er en anden måde at forbedre fibromyalgisymptomer på. Selvom eksperter ikke ved, hvad der forårsager fibromyalgi, er der flere faktorer, der ser ud til at udløse opblussen eller forværre eksisterende symptomer, herunder:

• stress
• infektioner
• fysiske eller følelsesmæssige traumer
• visse fødevarer, som kan variere fra person til person
• stillesiddende aktivitet
• dårlig søvn

Triggere kan variere fra person til person, så du kan overveje at føre en dagbog, der sporer din aktivitet, dit humør og din kost for at se, om du kan identificere nogen mønstre.

Vejret skifter

EN 2021 undersøgelse bemærker, at vejrændringer også kan være en potentiel udløser for fibromyalgi-opblussen. Mens mere forskning er nødvendig for at forstå sammenhængen mellem de to fuldt ud, bemærker forfatterne, at mange mennesker med fibromyalgi rapporterer øget smerte under vejrskift. De konkluderede også, at vejret ser ud til at være tæt forbundet med livskvalitet hos mennesker med fibromyalgi.

Igen, at føre en dagbog over, hvordan dine symptomer ændrer sig med vejret, kan hjælpe dig med at få en bedre fornemmelse af, hvordan dine symptomer påvirkes. Selvom du ikke kan styre vejret, kan det hjælpe at holde øje med vejrudsigten, så du bedre kan forudse, hvornår du kan opleve en opblussen.

Perfektionisme

EN 2020 undersøgelse involverer 228 kvinder med fibromyalgi, undersøgte også den potentielle effekt af perfektionisme på fibromyalgi-smerter. Forfatterne bemærker, at en tendens til perfektionisme syntes at være et almindeligt træk blandt dem med fibromyalgi, især kvinder.

På den ene side bemærker forfatterne, at perfektionisme kan få nogle mennesker med fibromyalgi til at undgå visse aktiviteter, herunder dem, der kan hjælpe med at forbedre symptomerne. På den anden side kan det få andre til at “bearbejde” smerten, forværre symptomerne og endda bidrage til opblussen.

Mens der er behov for mere forskning, fremhæver denne undersøgelse den mentale sundhedspåvirkning af at leve med en kronisk tilstand som fibromyalgi.

At få støtte fra en mental sundhedsprofessionel kan være nyttig til at navigere i nogle af de udfordringer, der følger med fibromyalgi. Accept- og engagementsterapi kan være særlig nyttig.

Lær hvordan du finder den rette behandler til dine behov.

Kostændringer

Ud over at undgå mad, der synes at udløse dine symptomer, kan du overveje nogle bredere kostændringer.

Ifølge 2023 anmeldelse diskuteret ovenfor, kan visse kostændringer være særligt nyttige til at forbedre fibromyalgi-relaterede smerter. Mens forfatterne bemærker, at der ikke er nok beviser til at anbefale en specifik diæt til fibromyalgi, ser plantebaserede diæter ud til at have mere konsekvent gavnlige virkninger sammenlignet med restriktive.

Du vil måske også undgå at indtage koffein om eftermiddagen eller aftenen, da det kan forstyrre dit søvnmønster.

Læs mere om sammenhængen mellem kost og fibromyalgi.

Andre tilgange

Andre tilgange, der kan give lindring af symptomer omfatter:

• ergo- eller fysioterapi
• massage terapi
• akupunktur
• aminosyren 5-hydroxytryptophan (5-HTP)
• cannabis eller CBD

Selvom der ikke er et væld af højkvalitetsforskning bag disse tilgange, finder nogle mennesker med fibromyalgi nogle af disse strategier nyttige. Bare sørg for at tjekke ind hos din sundhedspersonale, før du prøver nye kosttilskud, inklusive CBD eller cannabis.

Bundlinjen

Selvom der ikke er nogen kendt kur mod fibromyalgi, kan det gå i remission i længere perioder med behandling. Motion er i øjeblikket den mest anbefalede behandling for fibromyalgi, efterfulgt af medicin, reduktion af stress og identificering og undgåelse af udløsere.