Vi har alle været der før. Du sidder på toilettet, og du finder dig selv anstrengende for at poppe. Hvis dette sker lejlighedsvis, er det normalt ikke noget, man skal bekymre sig om.
Men hvis anstrengelse under pooping er en regelmæssig begivenhed, kan du komme med en ny spilleplan. Hårde, vanskelige afføringer, der kræver fysisk anstrengelse og belastning, kan føre til helbredskomplikationer.
I denne artikel tager vi et kig på potentielle helbredskomplikationer forårsaget af anstrengelse for at skubbe, tips til at tisse uden at anstrenge sig, og hvornår du skal ringe til en læge.
Kan du skade dig selv, mens du anstrenger dig for at poppe?
Konsekvent anstrengelse ved pooping kan forårsage en række sundhedsmæssige komplikationer, herunder:
- Hæmorider. Disse hævede vener i din nedre endetarm og anus kan forårsage smerte, svie og kløe. For at lindre ubehaget ved hæmorider, prøv at ligge i blød i et varmt bad i 10 minutter om dagen. Du kan også prøve håndkøbscreme (OTC) hæmoridecreme for at lette svie og kløe.
- Analfissurer. En rift i slimhinden i din anus kan forårsage smerte og blødning under og efter afføring. Analfissurer er typisk ikke en alvorlig tilstand og vil i de fleste tilfælde heles af sig selv i løbet af 4 til 6 uger. Lokale smertestillende midler og afføringsblødgøringsmidler kan hjælpe med at fremme heling og reducere ubehag.
- Hiatal brok. En hiatal brok er, når den øverste del af din mave skubber gennem åbningen i din mellemgulv. De fleste tilfælde af hiatal brok kræver ikke behandling, men store brok kan fange mavesyre og endda mad i den øvre del af din mave, forsinke korrekt fordøjelse og øge risikoen for sure opstød.
- Rektal prolaps. Når en lille mængde af tarmslimhinden skubber ud fra din analåbning, kaldes dette en rektal prolaps. De kan variere fra milde til svære, og alle kræver medicinsk behandling. Ring til en læge, hvis du føler eller ser en rødlig bule, der strækker sig ud af din anus.
At løse disse helbredskomplikationer og deres symptomer er blot en del af puslespillet. Du ønsker også at komme ind til kernen af problemet: hvad der forårsager behovet for at anstrenge dig.
Hvad forårsager behovet for at anstrenge sig under pooping?
Hvis du har brug for at anstrenge dig, når du pooper, så overvej at tale med din læge for at finde ud af hvorfor. Typiske årsager omfatter:
- Hård skammel. Hårde afføringer kan ske for alle fra tid til anden. Hvis din afføring konstant er hård og svær at passere, får du muligvis ikke nok væske eller fibre i din kost. Visse medikamenter, såsom jerntilskud eller narkotika, kan også forårsage hård afføring.
-
Forstoppelse. hvis du popper mindre end tre gange om ugen eller har svært ved at poope i flere uger, er du sandsynligvis forstoppet. Forstoppelse er et af de mest almindelige fordøjelsesproblemer i USA, ifølge en
2013 forskningsgennemgang .
Andre årsager kan omfatte:
| Potentiel årsag | Hvad er det |
| irritabel tyktarm (IBS) | en lidelse i din tyktarm |
| cøliaki | et immunrespons i din tyndtarm udløst af at spise gluten |
| multipel sklerose (MS) | en sygdom i centralnervesystemet |
| Parkinsons sygdom | en progressiv nervesystemsygdom |
| dyssynergi | bækkenmuskler, der har svært ved at koordinere sammentrækning og afspænding |
| Crohns sygdom | betændelse i slimhinden i din fordøjelseskanal |
| colitis ulcerosa | betændelse og sår i slimhinden i din tyktarm og endetarm |
Visse tilstande og sygdomme kan gøre det svært at tisse ved at forstyrre balancen af hormoner, der hjælper med at balancere væskerne i din krop. Disse betingelser omfatter:
-
hyperparathyroidisme (overaktiv biskjoldbruskkirtel)
-
hypothyroidisme (underaktiv skjoldbruskkirtel)
- diabetes
- graviditet
Hvordan kan du poop uden at anstrenge dig?
En sund fordøjelseskanal (tarm, endetarm og anus) er afgørende for at undgå anstrengelse, når du tæsker. For at holde din fordøjelseskanal sund, bør du prøve at:
- drikke nok væske
- spise en nærende kost
- Træn regelmæssigt
- øve teknikker til at poope let
Få nok væske
Hunnerne bør indtage omkring 11 1/2 kopper væske om dagen, mens hannerne bør indtage omkring 15 1/2 kopper. Væske kommer fra:
- vand
- andre drikkevarer
- mad (repræsenterer omkring 20 procent af det samlede væskeindtag)
Hvis du ikke overvåger dit væskeindtag, er det sandsynligvis tilstrækkeligt, hvis:
- din urin er meget bleggul eller farveløs
- du føler dig sjældent tørstig
Harvard Medical School anbefaler, at folk drikker 4 til 6 kopper vand gradvist i løbet af dagen
Spis en nærende kost
For nem afføring:
- Spis mad med højt fiberindhold (f.eks. fuldkorn, frugt, bønner, grøntsager, nødder) kan tilføje bulk til din afføring, mens den holder den blød og nem at passere.
- Begræns fødevarer med lave mængder fiber (mejeri, kød, forarbejdede snacks).
Træn regelmæssigt
Regelmæssig motion kan hjælpe med at behandle og forebygge forstoppelse og forbedre din mentale sundhed. Prøv at træne 30 minutter om dagen, mindst fem gange om ugen. Fantastiske muligheder, inkluderer:
- gå gennem dit nabolag
- vandreture i en nærliggende park
- cykling
- svømning
Øv teknikker til nemt at poope
Det første skridt er at slappe af. Når du føler trangen til at tisse, så gå på toilettet, så snart du kan. Sæt dig derefter og slap af på toilettet. Undgå med det samme at prøve at skubbe afføringen ud. Giv din krop cirka 5 minutter til at få tingene i gang. At have læsestof i nærheden er en måde at undgå utålmodighed og trang til at anstrenge sig på.
Prøv denne afføringsposition
Ifølge det vestlige australske sundhedsministerium er det at sidde ordentligt på toilettet en vigtig måde at undgå at blive anstrengt, når du tæsker. Nogle tips til at prøve, inkluderer:
- løft dine hæle eller brug en trinskammel eller en “squatty potte” for at holde dine knæ højere end dine hofter
- holde benene fra hinanden
- læner sig frem med ret ryg
- hvile dine underarme på dine knæ
Når den er korrekt placeret, prøv:
- skubber dine mavemuskler fremad, gentag med hver trang til at tisse
- for ikke at holde vejret, træk vejret ud af munden
Hvornår skal du ringe til en læge?
Hvis du konsekvent oplever, at du anstrenger dig for at tisse eller ikke har haft afføring i et par dage, så lav en aftale med en læge. Sørg for at notere andre symptomer for at diskutere med din læge, såsom:
- blod i din afføring
- hård eller klumpet afføring
- føler, at du ikke er i stand til helt at tømme afføringen fra din endetarm
- oppustethed
- ubehag i maven
- anal ubehag
Vær også forberedt på at give information om din kost og træningsrutine med din læge.
At anstrenge sig for afføring kan ofte lindres af livsstilsændringer såsom:
- få nok væske
- spise en nærende kost med højt fiberindhold
- motionerer regelmæssigt
Hvis disse ændringer ikke giver de ønskede resultater, så lav en tid for at drøfte din situation med en læge. De kan have yderligere forslag eller anbefale tests for at afgøre, om der er en underliggende tilstand, der forårsager dit behov for at anstrenge dig, når du popper.
Discussion about this post