Graviditet er ikke altid en cakewalk. Selvfølgelig hører vi, hvor smukt det er (og det er det!), men dine første måneder kan have været fyldt med morgenkvalme og halsbrand. Og lige når du tror, du er ude af skoven, kommer der kramper i benene.
Benkramper er et almindeligt graviditetssymptom, der normalt opstår i andet og tredje trimester. Faktisk rapporterer næsten halvdelen af alle gravide kvinder muskelspasmer i tredje trimester.
Du kan opleve disse kramper hovedsageligt om natten – lige når du gerne vil få den søvn, du sandsynligvis har lyst til – og føle stramhed i din læg, fod eller begge områder. Nogle kvinder oplever dem også efter at have siddet i én stilling i længere tid.
Det er muligvis ikke muligt helt at forhindre kramper i benene. Men forebyggende og lindrende foranstaltninger som at strække sig, forblive aktiv og drikke masser af vand kan hjælpe med at lindre dine symptomer og få dit sind tilbage til det sande glæder af graviditeten.
Hvorfor sker det her overhovedet?
Lad os starte med at tale om, hvad der forårsager disse kramper, for viden er magt, når det kommer til at få lindring.
Cirkulationsændringer
Under graviditeten sænkes cirkulationen – dette er helt normalt og ingen grund til bekymring. Det skyldes til dels overaktive hormoner. (Du ved sikkert efterhånden, at hormoner er gaver, der bliver ved med at give i hele 40 uger – og derefter.)
I senere trimestre oplever din krop også en stigning i blodvolumen, hvilket også bidrager til langsom cirkulation. Dette kan føre til hævelse og kramper i dine ben.
Dehydrering
Hurtigt tjek: Drikker du nok vand?
Under graviditeten drikker du ideelt set 8 til 12 kopper vand hver dag. Pas på symptomer på dehydrering, som mørkegul tisse (det skal være klart eller næsten klart).
Dehydrering kan forårsage og forværre benkramper. Hvis du oplever dem, så prøv at øge dit daglige vandindtag.
Vægtøgning
Presset fra din voksende baby kan tage en vejafgift på dine nerver og blodkar, inklusive dem, der går til dine ben. Det er derfor, du er mere tilbøjelig til at opleve benkramper, efterhånden som din graviditet skrider frem, især i tredje trimester.
At tage en sund vægt på og forblive aktiv under din graviditet kan hjælpe med at forhindre kramper i benene. Tal med din læge, hvis du er bekymret.
Træthed
Det er normen at føle sig træt under graviditeten – du er ved at blive et lille menneske! — og det gælder især, da du tager mere på i vægt i andet og tredje trimester. Da dine muskler også bliver trætte af det ekstra pres, kan det føre til kramper i benene.
Prøv at drikke masser af vand, gå en tur i løbet af dagen og stræk ud før sengetid for at forhindre kramper i benene på grund af muskeltræthed.
Calcium- eller magnesiummangel
At have for lidt calcium eller magnesium i din kost kan bidrage til kramper i benene.
Men hvis du allerede tager et prænatalt vitamin, behøver du sandsynligvis ikke at tage et ekstra tilskud. En gennemgang fra 2015 af undersøgelser af 390 gravide kvinder viste, at det at tage magnesium- eller calciumtilskud gjorde ringe eller ingen forskel, når det kom til at opleve benkramper.
Hvis du er bekymret for, at du ikke får nok af disse næringsstoffer, skal du tale med din læge. Du får sikkert lavet laboratorier af og til alligevel, så det skader ikke at få tjekket disse niveauer.
DVT blodprop
En dyb venetrombose (DVT) blodprop kan forekomme i benene, låret eller bækkenet. Gravide kvinder er
Nederste linje: Bliv ved med at bevæge dig. Vi taler ikke om maraton her, men den bedste måde at forhindre DVT under graviditet på er at undgå timer ad gangen med inaktivitet.
Hvis dit job kræver meget siddetid, kan du indstille en stille alarm på din telefon til at gå i gang hver time for at minde dig om at stå op og gå – måske til vandkøleren for at tilføje til dit vandindtag for dagen! To fluer, en sten.
Vær også ekstra forsigtig med at rejse dig under lange flyvninger. Du vil måske tjekke med din læge, før du flyver, mens du er gravid.
Symptomer på en blodprop ligner benkramper, men en DVT-blodprop er en medicinsk nødsituation. Søg lægehjælp med det samme, hvis du oplever symptomer som:
- mange smerter i benene, når du står eller bevæger dig
- svær hævelse
- varm hud nær det berørte område
Hvilke midler virker egentlig?
Udstrækning før sengetid
At udføre en lægstrækning, før du går i seng om natten, kan hjælpe med at forhindre eller lindre benkramper. Følg disse trin:
- Stå med front mod en væg, en armslængde væk.
- Placer dine hænder på væggen foran dig.
- Træd din højre fod tilbage. Hold hælene på gulvet hele tiden og bøj dit venstre knæ, mens du holder højre ben lige. Hold dit venstre knæ bøjet, så du mærker strækket i din højre lægmuskel.
- Hold i op til 30 sekunder. Skift ben, hvis det er nødvendigt.
Forbliver hydreret
At drikke masser af vand under graviditeten er vigtigt for at forhindre dehydrering – og dehydrering kan også føre til de forfærdelige benkramper.
Prøv at drikke 8 til 12 kopper vand hver dag under graviditeten. Nemmere sagt end gjort, selvfølgelig – men super vigtigt af mange gode grunde.
Påføring af varme
Prøv at tilføre varme til din krampemuskel. Det kan hjælpe med at løsne op for krampen. Ingen grund til at købe en fancy varmepude: Du kan også bruge en mikrobølgesikker stofpose (eller en sok) fyldt med ris.
Masserer området
Når du får krampe i benene, kan selvmassage hjælpe med at lindre dine smerter. Brug den ene hånd til forsigtigt at massere din læg, eller hvor dit ben kramper. Udfør denne selvmassage i 30 sekunder til et minut for at lindre din krampe.
Du kan også få en prænatal massage, som kan være en positiv guddommelig oplevelse. Se efter en erfaren terapeut i dit område, som har specialiseret sig i at arbejde med gravide kvinder.
Træner
Det er en smart idé at forblive aktiv gennem hele graviditeten, selvom du ikke vil overdrive det.
Med din læges OK, kan graviditetssikre aktiviteter som prænatal yoga, gåture og svømning gavne dig og din kommende baby.
At forblive aktiv kan forhindre overskydende vægtøgning, fremme cirkulationen og ja – hjælpe med at forhindre kramper i benene. Stræk og varm altid op før og efter træning, så dine muskler dog ikke kramper op bagefter.
Undgå inaktivitet
Så måske har du ikke tid eller energi til en udfordrende vandretur eller løbetur. Det er mere end OK – du skal lytte til din krop og kende dine grænser, især under graviditeten.
Men at sidde i længere perioder kan føre til ben- og muskelkramper. For at undgå dette skal du sørge for at stå op og gå rundt hver time eller anden. Indstil en timer på din telefon eller se, hvis du har tendens til at glemme at stå op i løbet af dagen.
Hvornår skal man se en læge
Benkramper er et almindeligt graviditetssymptom. (Det gør ikke det nemmere at have dem, men forhåbentlig skruer det lidt ned for stressskiven.)
Hvis du er bekymret over dine smerter, eller de forårsager for meget tabt øjenkontakt, så nævn det ved din næste prænatale kontrol.
Ring også til din læge og lad dem vide, om dine benkramper er alvorlige, vedvarende eller forværres. Du kan få brug for kosttilskud eller medicin.
Søg straks lægehjælp, hvis du oplever alvorlig hævelse i det ene eller begge ben, gangsmerter eller forstørrede vener. Disse kan være symptomer på en blodprop.
Jeg er ikke sikker på, om jeg er gravid. Kan kramper i benene være et tegn på, at jeg er det?
Det lige svar her er, at der ikke er noget lige svar. (Store.)
Benkramper er mest almindelige i andet og tredje trimester af graviditeten, ikke det første. Men skiftende symptomer er en gyldig grund til at spekulere på, om du er gravid.
Nogle kvinder rapporterer om ømhed og smerter i løbet af første trimester. Dette skyldes sandsynligvis dine hormonelle ændringer og din ekspanderende livmoder.
Benkramper alene kan ikke fortælle dig, om du er gravid. Hvis du har mistanke om, at du er gravid eller mangler din menstruation, skal du tage en graviditetstest hjemme eller se din læge for at bekræfte.
Stop kramper i benene, før de starter
Takeawayen
At opleve benkramper under graviditeten er ikke behageligt. Men det er et almindeligt symptom, især om natten. Prøv vores tips – vi tror, de vil hjælpe.
Og som altid, lad din læge vide, hvis du har nogen relaterede bekymringer. Føl dig aldrig dårlig eller selvbevidst om at ringe eller sende en e-mail til din klinik – at hjælpe dig gennem en sund graviditet er den største bekymring for OB-læger og sygeplejersker.
Discussion about this post