Essential Sports First Aid for Back Strain

Oversigt

Symptomer på rygbelastning

Almindelige symptomer på en rygstamme omfatter:

• smerte
• hævelse
• muskelspasmer eller kramper
• muskelsvaghed eller tab af funktion

Mild rygbelastning kan ofte behandles derhjemme. Du bør dog ringe til din læge, hvis du har en rygskade, der forårsager et af disse symptomer:

• alvorlig smerte eller hævelse
• smerter, der gør det umuligt at bevæge sig eller gå mere end et par trin
• smerter, der forstyrrer din søvn
• følelsesløshed i det skadede område eller ned ad dit ben
• en klump i det berørte område
• tab af tarm- eller blærekontrol
• svaghed i dit ben

Du bør også kontakte din læge, hvis du tidligere har haft rygskader eller en rygmarvsforstyrrelse.

Risikofaktorer for rygbelastning

At kende risikofaktorerne for rygbelastning kan hjælpe dig med at være forberedt. Hvis du dyrker sport, der involverer meget spring, f.eks. Basketball eller volleyball, har du stor risiko for rygbelastning. At vende tilbage til en sport efter gang væk øger også dine chancer for at belaste din ryg. For eksempel er det ikke ualmindeligt at få ondt i ryggen efter din første runde golf eller en omgang softball. At være overvægtig eller ude af form øger også din risiko, ligesom du har en historie med tidligere rygskader.

Førstehjælpsbehandling

Ikon for behandling

I de første 48 timer efter at du har belastet ryggen, er målet med behandlingen at reducere smerter, hævelse og muskelspasmer. Hvil, isning af det berørte område og indtagelse af håndkøbsmedicin kan hjælpe.

Hvile

Skær ned på dine normale aktiviteter og træningsrutine i et par dage. Giv din ryg lidt tid til at hele.

Is

Læg en ispose på det skadede område i 20 minutter ad gangen, fire til otte gange om dagen. Brug en kold pakke, eller fyld en pose med is og pak den ind i et håndklæde. Fortsæt i 48 timer efter skaden.

I løbet af denne periode reducerer isdannelse af det berørte område betændelse ved at trække dine blodkar sammen. Dette begrænser blodgennemstrømningen til området. Påfør ikke varme i løbet af denne tid. Det vil have den modsatte effekt.

Kompression

Anvendelse af tryk hjælper også med at reducere hævelse. For at lægge pres skal du vikle en elastisk bandage omkring det berørte område af din ryg. Det kan være lettere og mindre smertefuldt at bede en anden om at pakke det ind for dig. For at undgå at afbryde din blodcirkulation, skal du ikke pakke den for stramt ind. Løs bandagen, hvis smerten øges, det indpakket område bliver følelsesløs, eller du bemærker hævelse under det indpakket område.

Medicin

Et håndkøbsfrit ikke-steroidalt antiinflammatorisk (NSAID) lægemiddel kan hjælpe med at lindre smerter og hævelse. Eksempler på NSAID’er omfatter:

• aspirin
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproxen (Aleve, Naprosyn)

Opfølgning

Efter de første 48 timers førstehjælpsbehandling kan du begynde at genoptage dine normale aktiviteter. Anvendelse af varme til det berørte område kan hjælpe med at lindre langvarige smerter.

Genoptag aktivitet

Når ryggen gør ondt, kan du blive fristet til at blive i sengen i en uge. Men det er faktisk bedre at komme tilbage til dine normale aktiviteter så hurtigt som muligt. Langvarig hvile og immobilitet kan forsinke din restitution.

Efter de første par dages hvile skal du begynde at genoptage dine normale aktiviteter. Skub ikke dig selv for hårdt, især under træningssessioner. I stedet skal du starte langsomt og gradvist bygge op til dit tidligere aktivitetsniveau.

Påfør varme

Efter de første 48 timer kan varme på det skadede område hjælpe med at lindre smerter ved at slappe af stramme muskler. Brug en varmepude, varmelampe eller varm kompress. Varme udvider dine blodkar, hvilket øger blodgennemstrømningen til det berørte område. Dette fremmer heling, da blod leverer næringsstoffer og transporterer celleaffald væk fra beskadigede væv.

Hvad er udsigterne for rygbelastning? | Outlook

I de fleste tilfælde forsvinder symptomerne på rygbelastning helt inden for to uger. Hvis dine symptomer varer i længere tid, eller hvis de er alvorlige, skal du tale med din læge. De kan bestille billedbehandlingstest for at hjælpe med at vurdere din skade, såsom en røntgen- eller CT-scanning. De kan ordinere en skinne eller bøjle, medicin, fysioterapi eller andre behandlinger. I nogle tilfælde kan de tilskynde dig til at undgå eller tilpasse visse øvelser for at undgå at belaste din ryg.

Spørg din læge om din specifikke tilstand, behandlingsmuligheder og langsigtede udsigter.

Tips til at forhindre rygbelastning | Forebyggelse

Hvis du har en øget risiko for at få rygbelastning, kan du tage følgende trin for at undgå at belaste din ryg, mens du træner:

Skub ikke dig selv for hårdt

Hvis du er ude af form, prøver en ny aktivitet eller vender tilbage til træning efter en pause, skal du starte langsomt og gradvist øge dit intensitetsniveau.

Brug korrekt teknik

Hvis du prøver en ny aktivitet, skal du bede en professionel træner eller instruktør om at vise dig, hvordan du gør det sikkert. Dette er især vigtigt for aktiviteter, der involverer at hoppe, vride eller løfte tunge genstande.

Varm op i starten af ​​din træning

Start for eksempel med at jogge på plads i et par minutter. Dette vil hjælpe med at løsne dine muskler, sener og ledbånd.

Køl ned i slutningen af ​​din træning

Reducer gradvist hastigheden og intensiteten af ​​dine bevægelser i mindst 10 minutter, før du stopper helt.

Stræk dine store muskelgrupper

Bring hver strækning til muskelspænding, hold den i 10 til 20 sekunder, og slip den derefter ved hjælp af langsomme og kontrollerede bevægelser.

Lev sundt

At følge en sund livsstil kan også hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, styrke dine knogler og muskler og undgå sportsrelaterede skader. Spis en velafbalanceret kost, motion regelmæssigt og undgå at ryge.