Hvad sker der?
Daglige vægtudsving er normalt. Den gennemsnitlige voksens vægt svinger op til 5 eller 6 pund om dagen. Det hele kommer ned til, hvad og hvornår du spiser, drikker, træner og endda sover.
Læs videre for at lære mere om, hvordan disse faktorer påvirker vægten, og hvornår du skal veje dig selv for de mest nøjagtige resultater.
Det er normalt et resultat af mad- eller vandindtag
Din vægt bestemmes af antallet af kalorier, du indtager sammenlignet med antallet af kalorier, du forbrænder.
At spise en sund, afbalanceret kost på niveau med antallet af kalorier, din krop bruger dagligt, kan reducere dine chancer for betydelige vægtsvingninger over tid.
Men det kan være en udfordring at spise og drikke med måde hver dag. Hvis din kost er ved at glide, kan du mærke flere vægtsvingninger.
Nogle undersøgelser tyder på, at din vægt er højest søndag aften – efter en weekend med at spise ude eller drikke alkohol – og lavest fredag morgen.
Hvis du har en traditionel lørdag og søndag weekend, kan du muligvis få den mest nøjagtige måling af din ugentlige vægt ved at veje dig om onsdagen.
Natrium og kulhydrater forårsager væskeophobning
Mad med højt indhold af salt og kulhydrater kan få din krop til at holde på vandet. Din vægt kan stige, indtil oppustetheden aftager.
Du kan muligvis minimere vandretention ved at skære ned på sukkerholdige drikkevarer og forarbejdede fødevarer.
Tilføjelse af kalium- og magnesiumrige fødevarer til din kost kan også hjælpe med at balancere dine natriumniveauer.
Al mad og drikkevarer har en vis vægt
Uanset kalorieindholdet vejer fødevarer og drikkevarer noget. At drikke et 8-ounce glas vand vil tilføje vægt til din krop, fordi den har vægt. Det samme gælder for grøntsagerne i din salat.
Men sund mad og vand passerer hurtigt gennem din krop, så at spise en afbalanceret kost kan betyde mindre udsving. Fødevarer med højt indhold af kulhydrater, natrium og fedt tager længere tid at behandle og udstøde gennem affald.
Den resulterende urin og afføring har også vægt
Din krop bruger mad og væske til hydrering og energi. Efter at den har fået den næring, den har brug for, fra disse kilder, begynder den at udstøde resterne som slim, sved, urin og afføring. Dette kan forårsage et lille fald i vægt.
Andre faktorer
Kost spiller en stor rolle i daglige vægtudsving, men andre faktorer kan også bidrage til, at vægten bevæger sig op og ned.
Dyrke motion
At bruge energi ved at forbrænde kalorier kan resultere i vægttab. Men hvis du er tilstrækkeligt hydrerende, kan du muligvis ikke se øjeblikkeligt vægttab på vægten. Det skyldes, at det vand, du drikker, erstatter det vand, du har tabt via sved.
Vand indeholder dog ingen kalorier og vil ikke forårsage vægtøgning over tid.
Motion forbrænder kalorier, så hvis du forbrænder flere kalorier, end du spiser og drikker, vil du tabe dig.
En advarsel: Hvis du for nylig har startet eller ændret din rutine, vil du muligvis bemærke en lille vægtøgning, når du begynder at opbygge muskelmasse.
Medicin
Nogle medikamenter får din krop til at holde på vandet, øge din appetit eller ændre dit stofskifte.
Dette omfatter:
- insulin
- thiazolidindioner
- beta-adrenerge blokkere
- tricykliske antidepressiva
- selektive serotoningenoptagelseshæmmere
- lithium
Hvis du mener, at din medicin påvirker din vægt, så lav en tid hos den ordinerende læge.
De kan hjælpe dig med at bestemme årsagen til udsving og diskutere dine muligheder fremover. Dette kan betyde, at du skifter medicin eller foretager kost- og fitnessændringer.
Menstruationscyklus
Din menstruationscyklus kan få din krop til at holde på mere vand på bestemte tidspunkter af måneden, hvilket resulterer i en lille vægtøgning. Du bemærker måske, at din basisvægt er en smule højere end normalt på den første dag af din menstruation. Din daglige vægt bør gå tilbage til gennemsnittet inden for et par dage efter din cyklus begynder.
Alkoholindtag
Alkohol behandles ikke på samme måde som andre drikkevarer og fødevarer, så det kan tage længere tid for din krop at eliminere. Det bremser også fordøjelsen af andre stoffer, hvilket kan føre til væskeophobning.
Ud over det indeholder alkohol ekstra kalorier, som du måske ikke tager højde for i din samlede kost. Du kan også være mindre opmærksom på dit samlede kalorieindtag, mens du drikker alkoholiske drikke.
Sygdom
Din vægt kan gå op eller ned på grund af en sygdom, såsom influenza, eller som følge af en kronisk tilstand.
Mens tilstande som underaktiv skjoldbruskkirtel, Cushings syndrom og polycystisk ovariesyndrom kan føre til uventet vægtøgning, er diabetes og Crohns sygdom ofte forbundet med uventet vægttab.
Hvis du oplever andre usædvanlige symptomer – eller har en diagnosticeret underliggende tilstand – se en læge. De kan afgøre, om dine symptomer er relateret til en underliggende tilstand og rådgive dig om de næste trin.
Hvornår skal du veje dig selv
Vær konsekvent, når du vejer dig selv. Din laveste vægt på dagen vil være, når du vågner og tømmer blæren. Du kan vælge at veje dig selv på et andet tidspunkt af dagen, men du skal fortsætte med at veje dig selv på det tidspunkt på samme vægt for en nøjagtig måling.
Hvis du vil vurdere dit gennemsnitlige vægtudsving
At veje dig selv i løbet af dagen vil ikke måle det samlede vægttab eller tabte pounds, men det vil hjælpe dig med at vurdere din samlede mængde af vægtudsving i løbet af dagen. Du vil måske veje dig om morgenen, midt på dagen og om natten for at få en fornemmelse af dit vægtudsving.
Hvis du ønsker at tabe 2 til 3 pund
Du kan måle vægttab ved at veje dig selv på samme tidspunkt af dagen – under de samme omstændigheder, såsom med sko af – for at afgøre, om du har tabt dig noget rigtigt.
Du vil tabe dig ved at bruge flere kalorier, end du indtager. At tabe en lille mængde vægt vil sandsynligvis kræve lidt mere tilbageholdenhed end normalt. At skære ekstra snacks ud eller reducere din portionsstørrelse kan hjælpe dig med at tabe et par kilo inden for den næste uge eller to.
Hvis du ønsker at tabe mere end 3 pounds
Du kan bruge din daglige basisvægt til at hjælpe med at måle ethvert vægttab. En
Sørg for at huske på, at du skal forbrænde mere energi, indtage mindre energi (kalorier) eller lave en kombination af begge for at tabe dig. Generelt set taber
Sådan vejer du dig selv
At bestemme din basisvægt ved at holde tingene konsekvente er nøglen. Her er et par tips til at måle din daglige vægt:
Brug en skala som din primære metode
Vej dig selv med en vægt, som du ved er nøjagtig, og brug den samme vægt hver dag. Sørg for, at vægten er på en flad, hård overflade for at undgå unøjagtige aflæsninger.
Vej dig på samme tid hver dag
Prøv at veje dig selv på samme tidspunkt hver dag. Det anbefales ofte, at du vejer dig selv først om morgenen, efter du har brugt badeværelset.
Prøv med eller uden tøj
Prøv at veje dig selv uden tøj eller kun med undertøj. Vægten af dit tøj kan variere, hvilket påvirker tallet på vægten.
Inkorporer andre mål
Der er flere måder end skalaen til at måle din kropssammensætning og samlede vægt. Måden, dit tøj passer på, kan hjælpe dig med at vurdere vægtudsving. Måling af størrelsen på din talje, arme og andre områder kan også vise dig, hvordan din krop ændrer sig.
Kropsstørrelse er dog ikke den eneste måde at vurdere dit generelle helbred på. For eksempel kan du måle dit konditionsniveau ved at spore din puls, mens du er i hvile, og når du deltager i aerob aktivitet. At tælle dine gentagelser kan hjælpe med at vurdere din styrke, og test af dine grænser i visse stræk kan hjælpe med at måle din fleksibilitet.
Bundlinjen
Daglige og endda ugentlige vægtsvingninger er normale og giver normalt ikke anledning til bekymring. Men hvis din vægt svinger mere end 6 pund i begge retninger inden for en seks-måneders tidsramme, skal du kontakte en læge eller anden sundhedsperson. Dette kan være en bivirkning af en medicin, du tager, eller et tegn på en underliggende helbredstilstand.
Discussion about this post