Er der en sammenhæng mellem angst og vrede?

Hvordan hænger disse to følelser sammen?

Angst og vrede deler meget territorium.

Begge følelser forårsager fysiske symptomer ved at frigive kraftige hormoner i din blodbane. Begge dele kan udløses af hverdagsoplevelser. Og begge dele kan enten forbedres eller forværres af dine tankemønstre.

Her er, hvad vi ved om, hvordan vrede og angst interagerer.

En del af den menneskelige tilstand

Alle bliver vrede. Alle føler sig ængstelige nu og da.

Faktisk er der tidspunkter, hvor angst er logisk, og vrede er en passende reaktion – en, der kan føre til vigtige ændringer.

I perioder med øget stress og spændinger, når konflikter i dit personlige liv forstærkes af begivenheder i den bredere verden, kan angst og vrede endda synes at være en ny normal.

Samme fysiologiske symptomer

Når du er vred eller angst, udskiller din krop hormoner, herunder kortisol og adrenalin, som forbereder dig til at kæmpe eller flygte.

I ængstelige eller vrede øjeblikke vil du sandsynligvis opleve:

• hurtig puls
• trykken for brystet
• sammenspændte eller stramme muskler
• varmestrømme
• gastrointestinale symptomer som diarré
• spændingshovedpine

Disse symptomer vil forsvinde hurtigt under normale omstændigheder. Men hvis du har langvarige problemer med vrede eller angst, kan frigivelsen af ​​disse hormoner igen og igen føre til helbredsproblemer.

Samme psykologiske rødder

Psykologer har sat lighedstegn mellem både angst og vrede med tab af kontrol.

Med andre ord, når du bliver konfronteret med en stressfaktor, du føler, du ikke er rustet til at håndtere, kan du blive angst.

Hvis du føler dig endnu mere truet, kan den angst hurtigt omdannes til vrede.

I begge tilfælde truer en ekstern stimulans din følelse af sikkerhed og kontrol over dit miljø. Vrede kan simpelthen være en mere kemisk ladet version af angst.

Nogle psykologer har også foreslået, at vrede ligger til grund for angst: Folk, der ikke har lært at udtrykke vrede konstruktivt, kan opleve langvarig angst.

Effekt på sundheden

Hvis vrede og angst føles uoverskuelig for dig, eller hvis folk fortæller dig, at den måde, du håndterer vrede og angst på giver problemer, kan det være et godt tidspunkt at få hjælp.

Overdreven vrede og angst kan være skadeligt for dit mentale og fysiske helbred.

Forskere har for eksempel fundet ud af, at vrede er forhøjet ved angstlidelser og depressionslidelser.

Andre undersøgelser har vist, at for meget angst og vrede kan føre til:

• lunge problemer, herunder forværret astma
• hovedpine
• hjerte sygdom
• træthed
• højt blodtryk
• søvnløshed

Kan det være noget andet?

Vrede er et symptom på flere tilstande. Hvis du oplever for meget vrede eller vrede, der er svær at håndtere, vil du måske lære mere om disse forhold:

• tvangslidelse
• oppositionel trodsig lidelse
• depression
• maniodepressiv
• intermitterende eksplosiv lidelse
• narcissistisk personlighedsforstyrrelse
• borderline personlighedsforstyrrelse
• sorg

På samme måde har angst været forbundet med en række andre tilstande, herunder:

• tvangslidelse
• depression
• Post traumatisk stress syndrom
• fobier
• irritabelt tarmsyndrom
• misbrugsforstyrrelser

Hvordan kan jeg håndtere vrede og angst?

Mange af de indgreb og strategier, der virker for at dæmpe angst, er også effektive måder at håndtere vrede på.

Fysisk træning

Hvis du leder efter en øjeblikkelig reduktion af både angst og vrede, så kom i gang.

Forskere fandt ud af, at folk, der løb på et løbebånd i 20 minutter, rapporterede færre symptomer på vrede og angst, end de havde før de trænede.

Vil du i stedet føle dig glad? Vælg en naturlig baggrund at se på, mens du træner.

Samme undersøgelse viste, at folk, der så på naturscener, var gladere, når de var færdige, end undersøgelsesdeltagere, der valgte andre underholdende baggrunde at se.

Mindfulness praksis

Mindfulness er en meditationspraksis, hvor du, hvad du sanser og føler i det aktuelle øjeblik, uden at forsøge at bedømme, ændre eller fortolke dine tanker og følelser.

Mindfulness-øvelser har vist sig at reducere både angst og vrede.

I en lille undersøgelse Undersøgelsesdeltagere, der involverede kvinder med fibromyalgi, dyrkede mindfulness-øvelser, som omfattede:

• scanning af kroppen for at observere fysiske fornemmelser
• lader tankerne flyde frit uden at dømme
• laver åndedrætsøvelser i maven

Efter det 7-ugers program sluttede, viste deltagerne mindre internaliseret vrede og mindre angst, end de oplevede, før undersøgelsen begyndte.

Åndedrætsøvelser

Langsom vejrtrækning har kraftige effekter på de fysiologiske symptomer på angst og vrede.

Et af målene for godt helbred er din hjertefrekvensvariabilitet (HRV), variationen i mængden af ​​tid mellem dine hjerteslag.

Hvis du føler dig truet, er din HRV lav. Tiden mellem beats ændrer sig ikke meget. Lav HRV er forbundet med angst, depression og hjertesygdomme.

En højere HRV betyder, at du nemt kan tilpasse dig ændringer i dit miljø. Dit hjerte accelererer og bremser på passende vis.

Den gode nyhed? Du kan ændre din HRV.

Forskere har fundet ud af, at langsom vejrtrækning (færre end seks vejrtrækninger i minuttet) kan booste din HRV og få dig til at føle dig mindre angst, mindre vred og mere afslappet.

Massage

Mange mennesker synes, at blid svensk massage er en afslappende oplevelse. Det har også vist sig at være effektivt til at reducere angst og vrede.

I en nylig undersøgelse Undersøgelsesdeltagere, der involverede 100 kvinder diagnosticeret med kræft, modtog svensk massagebehandling i 5 uger.

Forskere rapporterede, at kvinderne alle oplevede nedsatte symptomer i alle humørsygdomme, inklusive vrede og angst, under og efter programmet.

Kognitiv adfærdsterapi

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) arbejder ud fra den forudsætning, at du kan have usunde tankemønstre, der forværrer din vrede og angst.

At arbejde med en terapeut uddannet i CBT kan hjælpe dig med at identificere, hvad der udløser din angst eller vrede. Du kan også lære at lægge mærke til tanker, der forvrænger dit syn på virkeligheden.

Når du har identificeret dem, kan du lære at omformulere dine tanker på en måde, der hjælper dig med at håndtere vrede og angst.

Denne proces er ikke en hurtig løsning, men forskning viser, at CBT er meget effektiv til behandling af kroniske angst- og vredesproblemer.

Hvornår skal man tale med en læge

Tal med en mental sundhedsprofessionel eller læge, hvis du oplever et af følgende scenarier:

• Venner, familie eller kolleger har udtrykt bekymring over din håndtering af vrede eller angst.
• Du er ikke velkommen i visse forretningssteder på grund af, hvordan du udtrykker dine følelser.
• Episoder med vrede eller angst er hyppige og intense.
• Du udtrykker vrede på verbalt eller fysisk aggressive måder.
• Du er bekymret for, at vrede eller angst kan gøre dig deprimeret.
• Din angst har fået dig til at begynde at undgå vigtige begivenheder og møder.
• Vrede eller angst har fået dig til at have tanker om selvskade.
• Du føler, at din angst forstyrrer din evne til at fungere eller nyde dit liv.

Bundlinjen

Vrede og angst hænger tæt sammen. Fordi de begge er normale reaktioner på opfattede trusler, hjælper de os med at overleve farlige situationer.

Disse to følelser udløser lignende hormonelle stigninger i kroppen, og de deler også lignende psykologiske triggere.

Hvis du oplever vrede eller angst for ofte eller for intenst, kan det påvirke dit mentale og fysiske helbred og kan føre til problemer i dine relationer. En terapeut eller læge kan anbefale:

• dyrke motion
• mindfulness praksis
• vejrtrækningsteknikker
• massage
• kognitiv adfærdsterapi (CBT)

Disse er måder at reducere den stress, som overdreven vrede og angst kan forårsage. At lære at håndtere disse to stærke følelser vil hjælpe dig med at leve et længere og lykkeligere liv.