Er D-vitaminmangel årsag til din depression?

Oversigt

D-vitamin er kendt som “solskin”-vitaminet. Det er et vigtigt fedtopløseligt næringsstof. Det hjælper med at holde knoglerne sunde og stærke, hjælper cellevækst og gavner immunfunktionen.

Din krop optager D-vitamin primært gennem soleksponering, selvom kosttilskud og visse fødevarer også kan være kilder til næringsstoffet.

D-vitaminmangel opstår, når din krop ikke absorberer de anbefalede niveauer. Utilstrækkelige D-vitamin-niveauer kan få dine knogler til at blive skæve, sprøde eller tynde. Det kan også føre til en række sundhedsproblemer, herunder:

knogleblødgøring (osteomalaci)
lav knogletæthed (osteopeni)
slidgigt
hjerte sygdom
Kræft
rakitis hos børn

D-vitamin og depression

Undersøgelser har vist en sammenhæng mellem D-vitaminmangel og depression. Forskere bag en metaanalyse fra 2013 bemærkede, at undersøgelsesdeltagere med depression også havde lave D-vitaminniveauer. Den samme analyse viste, at statistisk set havde personer med lavt D-vitamin en meget større risiko for depression.

Forskerne mener, at fordi D-vitamin er vigtigt for en sund hjernefunktion, kan utilstrækkelige næringsstofniveauer spille en rolle ved depression og andre psykiske sygdomme. Et tidligere 2005 undersøgelse identificeret D-vitamin-receptorer i de samme områder af hjernen forbundet med depression.

Risikofaktorer for D-vitaminmangel

Begrænset soleksponering, livsstil og alder kan bidrage til lave D-vitaminniveauer. Fortsæt med at læse for at lære mere om risikofaktorerne for D-vitaminmangel.

Begrænset soleksponering

Sollys er den primære kilde til D-vitamin for de fleste mennesker. Holder du dig ude af solen eller bruger for meget solcreme, begrænser du din eksponering. Det kan føre til D-vitaminmangel.

Mængden af soleksponering, du har brug for, afhænger af dit klima, tidspunktet på dagen og årstiden. Mennesker med lysere hud har en tendens til at absorbere D-vitamin hurtigere. Du kan have brug for alt fra 15 minutter til 3 timers soleksponering om dagen for at få nok D-vitamin fra soleksponering alene. Mængden af soleksponering afhænger i høj grad af årstiden og din hudfarve.

Kost

Få fødevarer er naturligt rige på D-vitamin. Spis flere af disse fantastiske naturlige kilder til D-vitamin for at øge dit indtag:

laks
makrel
andre fede fisk
fiskeleverolier
animalsk fedt
D-vitamin berigede fødevarer, såsom appelsinjuice og korn

Hvis du holder dig til en vegansk eller vegetarisk kost, er der en chance for, at du ikke får nok D-vitamin.

Mørkere hudtone

Mennesker, der har mørkere hud, har større mængder melanin, et naturligt pigment, der giver huden dens farve. Melanin reducerer D-vitaminproduktionen i huden.

En undersøgelse fra 2006 viste, at D-vitaminmangel i USA er mere udbredt blandt afroamerikanere end andre amerikanske befolkninger. Ifølge The Cooper Institute mangler omkring 40 procent af afroamerikanske voksne D-vitamin. Det er uklart, om lavere D-vitaminniveauer hos mennesker med mørkere hud har alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser.

Hvis du er bekymret for din D-vitaminproduktion fra soleksponering, så tal med din læge om, hvad du kan gøre. Det er også vigtigt at tilføje flere fødevarer rige på D-vitamin til din kost.

Højere breddegrader

Undersøgelser offentliggjort i The Journal of Nutrition og The Journal of the American Osteopathic Association viste begge, at mennesker, der bor på nordlige breddegrader, såsom den nordlige halvdel af USA, kan være mere tilbøjelige til at have lavere D-vitaminniveauer.

Hvis området, hvor du bor, får mindre sol, skal du muligvis bruge mere tid udenfor for at øge din soleksponering.

Fedme

Der er en sammenhæng mellem D-vitaminmangel og personer med et BMI (body mass index) på 30 eller højere. Folk, der er overvægtige, skal muligvis absorbere mere D-vitamin end personer med gennemsnitsvægt for at nå anbefalede næringsstofniveauer.

Hvis dit BMI er 30 eller højere, så arbejd med din læge for at komme med en håndterbar vægttabsplan samt en diæt, der kan hjælpe med at øge dit D-vitaminindtag.

Alder

Alder kan bidrage til D-vitaminmangel. Når du bliver ældre, bliver din hud mindre effektiv til at syntetisere D-vitamin. Ældre voksne har også en tendens til at begrænse tid i solen og kan spise diæter med utilstrækkelige mængder D-vitamin.

Symptomer på D-vitaminmangel

Hvis du har D-vitaminmangel, kan du opleve:

ømme knogler
træthed eller døsighed
svaghed og smerter i muskler og led

Du kan også opleve symptomer på depression, der omfatter:

overvældende følelser af tristhed, håbløshed og hjælpeløshed
søvnløshed eller overdreven søvnighed, kendt som hypersomni
tab af interesse for aktiviteter, du engang har haft
sløvhed
for stort vægttab eller vægtøgning
mistet appetiten
problemer med at koncentrere sig
glemsomhed
tab af seksuel interesse
hovedpine eller rygsmerter
angst
tanker om død eller selvmord

Hvis du oplever nogen af disse symptomer på depression, er det vigtigt, at du bestiller en tid til din læge med det samme.

Diagnose af D-vitaminmangel

For at diagnosticere D-vitaminmangel vil din læge bestille en test for at måle mængden af D-vitamin i dit blod.

For at diagnosticere depression vil din læge stille dig spørgsmål om dine symptomer. Du kan også blive bedt om at gennemføre en selvevaluering. Depression kan ikke diagnosticeres ved hjælp af en blodprøve.

Din læge vil også stille dig spørgsmål og udføre en fysisk undersøgelse for at afgøre, om du har depression. Og der kan være andre eksamener og laboratorietests for at udelukke andre potentielle underliggende problemer, samt for at afgøre, om dine symptomer på depression kan være forbundet med en D-vitaminmangel.

Behandling af D-vitaminmangel

Du kan behandle D-vitaminmangel og dens symptomer ved at øge dit indtag af dette livsvigtige næringsstof. Måder du kan indtage mere D-vitamin på inkluderer:

tager D-vitamintilskud
øge din soleksponering
spise fødevarer, der indeholder D-vitamin, eller som er beriget med D-vitamin

Til behandling af depression er psykoterapi og antidepressiv medicin almindelige behandlinger. De kan indarbejdes separat eller i kombination med kostændringer, afhængigt af dine symptomer og behandlingsmål.

Hvis din depression er relateret til en D-vitaminmangel, kan øget D-vitamin hjælpe med at lindre dine symptomer.

Tal med din læge om dine behandlingsmuligheder, og hvad der ville virke bedst for dig.

Mennesker med depression kan også tage skridt til at lindre symptomer på depression. Nogle af dine muligheder kan omfatte:

Deltag i en støttegruppe

Supportgrupper kan hjælpe dig med at komme i kontakt med andre mennesker online, via telefon eller ude i dit samfund, som oplever lignende symptomer. De kan tilbyde medfølelse og opmuntring.

Træner regelmæssigt

Rutinemæssig træning kan hjælpe med at reducere symptomer på depression ved at frigive “feel-good” kemikalier som endorfiner i hjernen. Motion kan også reducere immunsystemets kemikalier, der kan forværre depression. Start ud med 30 minutters cardio tre gange om ugen og tilføj dage og minutter efter behov.

Overholdelse af en regelmæssig søvnplan

Søvnløshed, hypersomni og andre søvnproblemer er blevet forbundet med depression. For at klare disse symptomer skal du lave en regelmæssig søvnplan. Det kan betyde at indstille en søvn- og vågealarm. Du kan også føre en dagbog for at registrere, hvor længe du sov og kvaliteten af din søvn. Dette vil hjælpe dig med at spore dine fremskridt.

At nå ud til sine kære

Dine venner og familie kan give dig støtte og styrke, når du håndterer dine symptomer. Det er vigtigt, at du lader dine kære vide, hvordan de kan hjælpe, og hvornår deres handlinger ikke er nyttige for din behandlingsplan.

D-vitamin er afgørende for din fysiske og mentale sundhed. Utilstrækkelige D-vitaminniveauer kan føre til en række sundhedsproblemer, herunder depression. Nogle måder at behandle depression på i forbindelse med utilstrækkelige D-vitaminniveauer inkluderer: