Det moderne liv er fyldt med skærme, fra smartphones til bærbare computere. Virkeligheden af, hvordan vi arbejder og kommunikerer, har en medicinsk bivirkning: belastning af computerens øjne, også kendt som computersynssyndrom. Dette påvirker, hvordan du ser, og hvordan du har det, og det kan endda påvirke dit mentale helbred.
Hvis du oplever computersynssyndrom, er du ikke alene. Overbelastning af computerens øjne påvirker anslået 75 procent af mennesker, der arbejder på computere, især dem over 40 år.
Heldigvis er computersynssyndrom ikke permanent. Symptomerne på digital øjenbelastning kan blive bedre med nye skærmvaner. Naturlige kosttilskud og produkter til at lindre symptomer på tørre øjne kan også hjælpe.
Hvad er symptomerne på overbelastning af computerens øjne?
Mange mennesker genkender følelsen af at stirre for længe på en skærm. For nogle af os er det en livsstil.
American Optometric Association anslår, at amerikanske arbejdere bruger omkring 7 timer hver dag på at arbejde ved computere. Smartphones, tablets og gaming-skærme er også syndere for at forårsage digital øjenbelastning.
Hvis du ser for længe på en skærm, kan du opleve nogle eller alle disse symptomer på overbelastning af computerens øjne:
- tørre, kløende, brændende eller rindende øjne
- træthed i øjnene
- sløret eller dobbeltsyn
- smerter i nakke, skulder eller ryg
- hovedpine
- lysfølsomhed
Disse symptomer kan gøre det svært at arbejde eller finde nydelse gennem digitale enheder. Heldigvis er der et par strategier, der kan hjælpe.
Hvad hjælper med øjenbelastning fra computeren?
At fokusere på en skærm er sværere for øjnene end at fokusere på en bog eller en trykt side på grund af flere faktorer:
- reduceret kontrast mellem digital tekst og baggrund
- blænding eller refleksion på skærmen
- lidt sløret tekst på skærme
Resultatet er en højere grad af belastning af dine øjenmuskler. Dårlig belysning, dårlig siddestilling og ukorrigerede synsproblemer kan øge dine symptomer.
En af de bedste måder at lindre ubehaget ved digital øjenbelastning er at begrænse skærmtiden. Det er dog ikke muligt for alle. Prøv at tage hyppige pauser fra din skærm og skift dit computerarbejdsområde.
Her er nogle effektive strategier, som læger anbefaler for at bekæmpe belastning af computerens øjne:
Følg 20-20-20-reglen
20-20-20-reglen er en praktisk påmindelse om at give dine øjne en pause. Hvert 20. minut, se på noget 20 fod væk i 20 sekunder. Dette giver dine øjne et øjeblik til at slappe af og omstille sig efter at have fokuseret intenst på en skærm.
Blinke
Blinkende er vigtigt for øjensmøring. Folk blinker naturligt omkring 15 gange i minuttet.
De fleste af os blinker kun fem til syv gange i minuttet, når vi ser på skærme, ifølge American Academy of Ophthalmology. At huske at blinke, selv lejlighedsvis, kan hjælpe med at holde øjnene fugtede.
Juster belysningen og reducer blænding
Blænding og refleksion gør det sværere at læse din computerskærm. Klart lys eller sollys kan gøre dette fænomen værre.
Brug en skrivebordslampe, sluk ovenlys, og luk persienner for at reducere lyset over, direkte foran og bag dig. Et antirefleks skærmfilter kan også hjælpe.
Juster din skærm
Placer dit arbejdsområde, så din skærm er omkring en armslængde væk (ca. 25 tommer) fra dit ansigt. Toppen af skærmen skal være lidt under øjenhøjde.
Prøv også at øge kontrasten i dine computerindstillinger og justere lysstyrken. Ideelt set skal din skærm have omtrent samme lysstyrke som det rum, du befinder dig i.
Brug computerbriller
Hvis du bruger briller, så tal med din optometrist eller øjenlæge om specielle linser, der kan reducere belastningen af øjnene. Nogle muligheder inkluderer antireflekterende belægning og linser, der er lavet til at fokusere på computerskærme. (Bemærk, at disse briller er forskellige fra dem, der filtrerer blåt lys fra skærme.)
Brug øjendråber
Smørende øjendråber kan hjælpe med at genoprette fugt i øjnene. Din optiker kan anbefale eller ordinere et mærke, eller du kan få råd fra en familielæge eller apotek.
Derudover kan en luftfugter hjælpe med at holde øjnene fugtede, hvis dit værelse er tørt og varmt.
Forsvinder belastningen af computerens øjne?
Den gode nyhed er, at computerens øjenbelastning kan behandles. Mange mennesker har det bedre efter at have justeret deres skærmvaner og omarrangeret deres arbejdsstation.
Hvis dine symptomer er alvorlige eller ikke forsvinder, er det en god idé at besøge en optometrist eller øjenlæge. En omfattende øjenundersøgelse kan hjælpe med at afgøre, om dine synsproblemer er forbundet med andre øjenproblemer, såsom langsynethed, astigmatisme eller presbyopi.
Receptpligtige briller eller kontaktlinser kan være nødvendige for at rette dit syn. Hvis briller ikke kan korrigere øjenfokusering eller koordination, kan din øjenlæge anbefale synsterapi, også kendt som visuel træning.
Din læge kan også diagnosticere tørre øjne syndrom, som er, når du ikke har nok tårer til at holde dine øjne fugtet. Tørre øjne syndrom behandlinger omfatter cyclosporin (Restasis, Cequa), kortikosteroid øjendråber eller kolinerg medicin, såsom pilocarpin.
Hvordan behandler du øjenbelastning naturligt?
Følgende naturlige kosttilskud er ikke blevet bevist for at bekæmpe computersynssyndrom. Men de kan hjælpe med at reducere symptomerne på digital øjenbelastning.
Blåbær ekstrakt
En 12-ugers, dobbeltblind undersøgelse
Et studie
Omega-3 fedtsyrer
EN
Forskning fra 2018 fandt dog, at beviserne, der understøtter effektiviteten af omega-3 kosttilskud til at forbedre tørre øjne, var inkonsekvente.
Overbelastning af computerens øjne er en uheldig bivirkning ved at bruge digitale enheder. Heldigvis kan du forebygge computersynssyndrom.
Læg mærke til de symptomer, du oplever, og søg eventuelt en optometrist eller øjenlæge. Juster din arbejdsstation, planlæg regelmæssige pauser fra skærmen, blink regelmæssigt, og brug øjendråber. Tal med din læge, hvis disse trin ikke forbedrer dit syn.
Discussion about this post