Din mavefornemmelse prøver altid at fortælle dig noget. Uanset om det er knurren, brokken eller stille, er din tarm meget lydhør over for alt fra dine måltidsvalg til dit humør.
Faktisk er mave-tarmkanalen – også kaldet fordøjelsessystemet – et af kroppens vigtigste sundhedsbarometre. Et anslået
Med lidt TLC kan vi alle have glade maver. At spise bestemte fødevarer og undgå stresstriggere er en god start til at holde din tarm funktionel og behagelig.
Og hvornår opstår der problemer? Her er nogle tips til at få din mave-tarm-kanal tilbage på sporet.
Spis for at nære dit mikrobiom
Din tarm indeholder naturligt et væld af usynlige organismer. Denne lille verden kalder forskerne tarmmikrobiomet. Disse organismer er hovedsageligt svampe, vira og parasitter og nogle få bakterier.
Nogle af disse mikrober er forbundet med visse sygdomme og sygdomme, men andre er vigtige for dit helbred og din fordøjelse. Ifølge National Institutes of Health (NIH) klarer din tarm sig bedst, når den er befolket med en bred vifte af mikrober.
Du kan hjælpe din tarms mikrobiom med at holde sig afbalanceret ved at spise fødevarer, der fremmer udviklingen af ”gode” bakterier og svampe. Mange fødevarer med højt fiberindhold, kendt som præbiotika, skaber et tarmmiljø, der hjælper disse gavnlige insekter med at blomstre.
Her er et par eksempler på præbiotiske fødevarer. Disse anbefales af Harvards TH Chan School of Public Health:
- asparges
- bananer
- bønner
- hvidløg
- porrer
- løg
- fuldkorn (som byg, havre og hvede)
Bliv venlig med fermenterede fødevarer
Tro det eller ej, mange “funky” fødevarer – inklusive den lækre delikatesse-syltelag i din frokostunderholdning – kan booste tarmsundheden.
Når fødevarer gærer, vokser hjælpsomme mikrober på dem, næret af sukkermolekylerne i maden. Mange
Overvej at tilføje følgende lækre fermenterede fødevarer til din kost:
- kefir
- kimchi
- kombucha
- syltede agurker
- surkål
- yoghurt
Håndter livsstilsfaktorer for tarmens sundhed
At forblive aktiv og passe på dit mentale helbred kan også få din mave til at føle sig bedre.
Beviser tyder på, at træning kan hjælpe med at balancere din tarm. Resultater viser, at regelmæssig aerob træning – som rask gang eller cykling et par gange om ugen – kan hjælpe gode bakterier i vores tarme med at blomstre.
Et jævnt humør kan også hjælpe med at holde din mave sund. Neuroner i hjernen er forbundet med dem i tarmen – en grund til, at du kan føle “sommerfugle” i din mave, når du er angst.
Ifølge American Psychological Association (APA) kan stress også forstyrre fordøjelsen og er forbundet med bekymringer lige fra kortvarig gassiness til kroniske tarmproblemer.
Genkend tegnene på dysbiose
Dysbiose er en fancy betegnelse for, når din tarmmikrobebalance er ude af hak.
Eksperter siger, at dette kan ske, når du får en bakteriel eller parasitisk sygdom, tager en lang antibiotikakur eller er under hård stress.
Symptomer på dysbiose omfatter:
- ubehag i maven
- oppustethed
- diarré
- gas
Du kan udvikle et eller flere af disse symptomer vedvarende. Disse symptomer kan være forbundet med visse fordøjelsestilstande som irritabel tyktarm (IBS), Crohns sygdom eller colitis ulcerosa.
Hvis du oplever kroniske fordøjelsessymptomer, er det vigtigt at blive tjekket ud af din sundhedspersonale for at udelukke en underliggende medicinsk tilstand.
Nulstil din tarm
Vi går alle igennem perioder, hvor vi har undgået ordentlig ernæring og egenomsorg, og vores maver kan protestere som reaktion.
- øget fiberindtag fra hele fødekilder
- håndtering af stressniveauer
- fugter tilstrækkeligt
- få nok søvn
- forblive aktiv
For alle – især for mennesker med irritabel eller inflammatorisk tarmproblemer –
Der er en grund til, at vi “føler ting i vores mave”. Problemer med din fordøjelse kan ofte være det første tegn på, at du er syg eller angst.
Men din tarm er modstandsdygtig. Det kan være hurtigt at lave støj, når det er ked af det, men reagerer let på sunde ændringer. Tilføjelse af flere fiberrige og fermenterede fødevarer til din kost, skære ned på sukker, holde trit med motion og håndtering af stress kan alle hjælpe med at holde dit tarmmikrobiom afbalanceret – og din mave i fred.
Discussion about this post