Dette er nøglen til at låse op for dit bedste sex endnu – solo eller partner

Hvad er det korte svar?

Denne interaktion mellem sind og krop kan have nogle væsentlige konsekvenser for følelsesmæssig og fysisk sundhed, både i og uden for soveværelset.

Positive følelser såsom glæde, afslapning og spænding hjælper med at booste fysisk nydelse og tilfredshed.

Samtidig kan distraktion, irritabilitet og stress alle sætte sig ind i din krop, hvilket påvirker din evne til at forblive tilstede og fuldt ud nyde oplevelser – fra G- til X-vurderede – efterhånden som de kommer.

Her er de gode nyheder om sind-krop-forbindelsen: Forbedringer på det ene område giver ofte lignende forbedringer på det andet.

Med andre ord kan øget følelsesmæssig bevidsthed bare hjælpe dig med at få det bedste sex i dit liv. At pleje denne forbindelse kan tage lidt arbejde, men disse tips kan hjælpe dig i gang.

Start med at dyrke mindfulness

Mindfulness refererer til din evne til at forblive til stede i nuet.

Robyn Garnett, LCSW, en psykoterapeut baseret i Long Beach, Californien, som har specialiseret sig i sexterapi, beskriver mindfulness som “at være fuldt engageret i en aktivitet, fuldt ud at opleve øjeblikket med fysiske sanser snarere end det tænkende sind.”

Du kan sikkert forestille dig, hvordan mangel på mindfulness kan forringe en sexet oplevelse.

Du kan for eksempel prøve at holde fokus, men tankerne om den midtvej, du skal læse til, bunken af ​​opvask i vasken, eller hvor tidligt du skal op om morgenen, bliver ved med at snige sig ind.

Denne fragmenterede bevidsthed er utrolig almindelig, men at lære at øge observationsevnen på andre områder af livet kan hjælpe dig med at overvinde det.

Når du går din dag, skal du være mere opmærksom på din krop. Hvordan har du det, når du træner? Spis morgenmad? Gå til arbejde? Gøre pligter?

Læg mærke til de fysiske og følelsesmæssige fornemmelser, der dukker op. Hvad føles godt? Ikke så godt? Hvis dine tanker begynder at vandre væk fra aktiviteten, så vend dem forsigtigt tilbage til det, du laver.

Mange mennesker oplever, at meditation og yoga gør det nemmere at komme i harmoni med følelser og praktisere mindfulness i løbet af dagen.

Hvis du har problemer med at udvide din bevidsthed alene, kan det hjælpe at prøve disse wellness-metoder.

Det kan tage noget tid at få styr på mindfulness, men den øgede selvbevidsthed, der udvikler sig som et resultat, kan lette større forbindelse under sex.

Vær opmærksom på dine behov

Generelt betyder god sex, at alle involverede får opfyldt deres behov på et eller andet niveau.

Det er fint at ville glæde sin(e) partner(e), men du bør også have en ide om hvad du nyde og ønsker af et seksuelt møde.

At forblive til stede under seksuelle møder, uanset om det er solo, partner eller multipartner, kan hjælpe dig med at bemærke:

• hvilke typer berøring føles bedst
• hvordan din krop føles fra øjeblik til øjeblik (lad dig selv bevæge dig naturligt)
• de lyde, du og din partner(e) laver (vær ikke bange for at larme, selv når du er på egen hånd!)
• hvordan dit åndedræt og dine bevægelser fremskynder og sænker farten (tag dig tid til at nyde dig selv i stedet for at skynde dig mod klimaks – medmindre det er det, du er til!)

Når noget føles godt, skal du ikke være bleg for at sige fra. At diskutere, hvad du kan lide og vil have mere af, kan styrke din forbindelse og føre til endnu bedre sex.

Det samme gælder for ting, du ikke elsker. At deltage i aktiviteter, du ikke kan lide, kun for en partners fordel, kan føre til afbrydelse (eller frygt) under sex.

Husk også: God sex kræver ikke altid en partner. Faktisk kan udforskning af seksuelle interesser gennem onani hjælpe dig med at blive mere komfortabel med dine ønsker.

Det bliver meget nemmere at kommunikere med partnere, når du ved præcis, hvad du nyder – hvis du vælger at dele med en partner, altså. Solosex kan være lige så tilfredsstillende!

Husk, at forholdets sundhed spiller en rolle

Først og fremmest kan du have fantastisk sex uden at opretholde et romantisk forhold.

(Når det er sagt, så er det værd at overveje, at du måske har brug for mere følelsesmæssig forbindelse, hvis du har prøvet sex uden binding og synes, at det mangler noget.)

hvis du er I et forhold vil du dog gerne tage højde for, hvordan stress og konflikter kan påvirke ikke kun individuelt velvære, men også partnerinteraktioner.

Det er ofte nemmere at genkende alvorlige problemer, der truer dit forhold, men mindre bekymringer kan også bygge sig op, hvilket øger bekymring og angst.

Hvis du ikke ved, hvordan du skal bringe disse problemer op, kan selv mindre problemer forårsage belastning og påvirke det generelle følelsesmæssige velvære over tid.

Disse effekter kan gøre det mere udfordrende at forbinde med din partner og nyde intimitet.

Hvis du kæmper for at få forbindelse til din partner – fysisk eller følelsesmæssigt – parrådgivning kan tilbyde et sikkert, dømmende rum til at udforske problemet og arbejde på sund, produktiv kommunikation.

Lyt til din krop

Arousal tager tid og kræfter for mange mennesker. Nogle dage føler du det måske bare ikke (helt normalt, hvis du undrede dig). Uanset hvad, vil du måske gå videre med det alligevel.

Måske får du ikke mange chancer for at have sex og synes du skal få mest muligt ud af det, eller måske vil du ikke svigte din partner.

Husk dog, at din krop normalt ved, hvad den taler om.

Husk, dit sind og din krop arbejder sammen, så det ender generelt ikke godt at presse dig selv til at forbinde dig intimt, når du er drænet, træt, øm eller utilpas.

I stedet for at engagere dig fuldt ud med din partner, kan du blive distraheret, mærke fysisk ubehag eller irritation over at blive rørt på en bestemt måde eller have svært ved at opretholde ophidselse og få en orgasme.

Dine gode intentioner kan endda udløse konflikt, hvis din partner bemærker, at du er mindre end entusiastisk.

Det er altid bedre at kommunikere i stedet for at forsøge at fremtvinge en stemning, du ikke føler. Du kan stadig hygge dig uden at have sex.

Faktisk, forklarer Garnett, kan udforskning af ikke-seksuelle aktiviteter sammen fremme en mere meningsfuld forbindelse, som igen kan føre til et forbedret seksuelt forhold.

Glem ikke: En sexpartner, der ikke respekterer dine fysiske behov og prøver at presse dig til at have sex alligevel, er ikke en der er værd at beholde.

Tal med en sexterapeut

Sexterapi lyder måske lidt skræmmende, når man ikke ved, hvad man kan forvente, men det er i bund og grund kun taleterapi.

“Det giver dig plads til åbent at diskutere bekymringer og potentielle barrierer, så du bedre kan forstå dine egne behov,” siger Garnett.

“Nogle gange kommer manglende evne til at nyde sex til en misforståelse af din egen krop, så psykoedukation er ofte der, hvor samtalen starter,” siger hun.

Garnett forklarer, at selvom din sexterapeut måske foreslår aktiviteter, du kan prøve uden for terapien, alene eller sammen med en partner, involverer sexterapi i sig selv ikke berøring eller demonstrationer.

Dit primære mål med sexterapi er at udforske eventuelle problemer, der potentielt påvirker dit sexliv, såsom:

• psykiske symptomer og deres underliggende årsager
• kønsdysfori
• bekymringer om kropsopfattelse
• uadresseret seksuelt misbrug eller vold

• bivirkninger af antidepressiva eller anden medicin

• ubehandlede helbredsproblemer, som kan kræve en henvisning til en sundhedsudbyder

Selvom psykiske symptomer kan påvirke seksuel lyst og bidrage til vanskeligheder med at nyde intimitet, er det omvendte også tilfældet.

Hvis du finder intimitet udfordrende, uanset årsagen, kan du blive ængstelig, når du tænker på sex eller føle dig så lav, at din ophidselse forsvinder.

Dette kan skabe en ubehagelig cyklus. Ikke alene kan gå glip af fordelene ved sex få dit humør ned yderligere, du vil måske bemærke spændinger mellem dig og din partner, hvis du ikke kommunikerer, hvad du føler.

En professionel kan hjælpe dig med at tage et holistisk blik på udfordringerne på alle livets områder, fra arbejdsstress og søvnbesvær til normale livsændringer, og overveje, hvordan de kunne holde dig tilbage fra et mere tilfredsstillende sexliv.

Bundlinjen

Bedre sex sker måske ikke fra den ene dag til den anden, men en dedikeret indsats mod øget opmærksomhed kan hjælpe dig med at bruge forbindelsen mellem sind og krop til at forbedre selvbevidstheden.

Denne stærkere forbindelse i dig selv kan bane vejen mod en stærk, mere dybt tilfredsstillende seksuel forbindelse med andre.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.