Det grundlæggende i meditation for børn i alle aldre

Hvad er meditation?

Meditation er en sind-kropsøvelse, der kan indlede øjeblikke af ro, skabe selvbevidsthed og giver folk mulighed for at forblive forbundet med sig selv, ifølge Sarah Roffe, LCSW, CCLS, en medstifter og psykoterapeut hos Kind Minds Therapy.

Når man praktiserer meditation, Nationalt Center for Komplementær og Integrativ Sundhed siger, at fokus er på samspillet mellem hjerne, sind, krop og adfærd, med det mål at bevæge sig ind i en fredelig og energisk sindstilstand.

Der findes flere typer meditation, men de fleste deler fire nøglekarakteristika:

• rolig beliggenhed
• behagelig kropsstilling såsom at sidde, ligge eller gå
• fokus for opmærksomhed
• åben holdning

Mens mange af praksisserne er de samme, ser meditation meget anderledes ud for børn og voksne. For det første, siger Roffe, er deres varighed forskellig. “Voksne har mere tålmodighed, evner til selvrefleksion og kan holde fokus i længere tid,” forklarer hun. Med børn skal du starte med mindre bidder af tid og tilføje, efterhånden som deres evne til at meditere ændrer sig og vokser.

Laura Vogel, PhD, en autoriseret psykolog og direktør for terapeutiske tjenester ved Momentous Institute, siger, at meditation ser anderledes ud for børn, især små børn. “I begyndelsen vil børn ikke forstå, hvorfor de mediterer; derfor er vi nødt til at introducere praksis på en sjov, engagerende måde, som kan involvere legetøj, historier eller bevægelse,” siger hun.

Desuden skal forældre opmuntre børn til at finde den type meditation, der virker for dem. Ligesom voksne siger Roffe, at børn skal finde en praksis, de føler sig forbundet med og vil fortsætte med at praktisere i deres hverdag.

Fordele ved meditation

Mens en indlysende fordel ved meditation for børn er et roligere, roligere miljø for forældre, strækker fordelene ved denne fredelige tid sig langt ud over, hvad du observerer i øjeblikket.

“At lære børn at meditere tidligt kan hjælpe dem med at håndtere uønskede følelser på en socialt acceptabel og terapeutisk måde,” siger Leela R. Magavi, MD, en psykiater og regional medicinsk direktør for Samfundspsykiatri.

De mestringsevner, de lærer ved at praktisere meditation, kan vare hele livet. Mere specifikt kan en konsekvent praksis med meditation hjælpe børn med følgende:

• søvn
• opmærksomhed
• selvregulering
• fokus
• opbevaring af oplysninger
• kreativitet
• humør
• håndtering af stress
• overordnet velvære

I øjeblikket er søvn en af ​​de vigtigste grunde til at lære børn at meditere. “Mange af de børn, jeg vurderer, kæmper med søvn på grund af forstyrrede skemaer i år, og meditation har reduceret søvnforsinkelse, forbedret søvnvedligeholdelse og forbedret søvnkvalitet,” siger Magavi.

Det kan også mindske familiær stress og forbedre forholdet, hvorfor Magavi råder forældre til at meditere med deres børn dagligt.

Hvornår er det bedste tidspunkt at lære børn at meditere?

Hvordan du introducerer og praktiserer meditation med dit barn, vil bestemme deres interesseniveau.

Hvis du træner med børn, når de er rolige, siger Vogel, at de er meget mere rustede til at få adgang til denne færdighed, når de er overvældet. “Børn har brug for en ekstern struktur leveret af voksne, for at dette virkelig kan blive integreret i deres liv,” siger Vogel.

Hun foreslår at gøre meditation til en del af en sengetid eller morgenrutine, når børn og forældre er mindre tilbøjelige til at have konkurrerende ansvar. “Børn så unge som 3 eller 4 år kan lære vejrtrækningsteknikker, der giver dem mulighed for at mærke en forandring i deres krop,” siger Vogel.

Når det kommer til teenagere, siger Roffe, at det er fantastisk, hvis du kan være med, men det er også okay at give dem plads til at øve 5 minutters meditation morgen og aften.

“I stedet for at slutte sig til dem, kan du hjælpe dem med at skabe et roligt rum for sig selv, der giver et sikkert miljø for selvforbindelse og giver dem mulighed for at blive jordet og fokusere på at få de negative tanker fra den dag, der undslipper deres sind,” hun siger.

Hvordan man lærer småbørn og førskolebørn at meditere

Inkorporering af en meditationspraksis derhjemme kan starte med småbørn. Da småbørn og børn i førskolealderen har godt af at efterligne deres omsorgspersoner, foreslår Roffe at gøre meditation til en familienorm.

“Jo mere det er en del af din rutine, jo lettere bliver det at implementere og normalisere det som en del af dit barns rutine,” siger hun.

At tage dybe vejrtrækninger er en fantastisk måde at begynde at meditere med små børn. Med det i tankerne er her et par tips fra Roffe til at introducere meditativ vejrtrækning:

• Lad dem sidde i en behagelig stilling. Du kan prøve en yogastilling som baby cobra eller få dem til at sidde på kryds og tværs.
• Lær dem om at forbinde med deres krop. Fortæl dem for eksempel, at de skal se deres mave bevæge sig op og ned, mens de trækker vejret dybt ind og ud.
• Forstærk hvorfor. Brug disse øjeblikke til at understrege de fordele, vi føler, når vi praktiserer meditation.

“Det er vigtigt gennem alt dette at huske, at børn kan meditere og stadig være børn,” siger Roffe. Hendes råd? Gør det sjovt. “Selvfølgelig kan de vrikke rundt eller grine de første par gange, men det er her, øvelse og tålmodighed er nøglen.”

Magavi lærer denne åndedrætsteknik til småbørn og børn i førskolealderen.

1. Forestil dig en stor ballon, som du vil puste op.
2. Træk vejret langsomt og dybt for at sikre, at ballonen bliver stor.
3. Træk vejret meget langsomt ud, så ballonen ikke springer.
4. Når du er ked af det, lav din ballon.

Hvordan man lærer børn i folkeskolen at meditere

For børn i skolealderen siger Vogel, at guidede billeder er nemme at integrere i en godnatrutine. Hun kan godt lide at bruge en app, der hedder InsightTimer med familier som et eksempel på gratis optagede scripts. Vogel opfordrer også børn og teenagere i skolealderen til at gøre noget unikt med deres hænder, når de øver sig.

“Typisk er det noget som at holde deres tommelfinger og ringfinger sammen. Over tid bliver denne position (eller taktile cue) så forbundet med et afslappet, fokuseret sind,” forklarer hun.

Når et barn begynder at føle sig overvældet, siger Vogel, at placere fingrene i denne position er et signal til hjernen om at begynde at bremse og falde til ro.

Også undervisning i åndedrætsteknikker til denne aldersgruppe kan hjælpe dem med et stærkt grundlag for meditation. Børn kan øve meditation i mindst 5 minutter i begyndelsen og slutningen af ​​dagen, og åndedrætsøvelser er en glimrende introduktion til en dybere praksis. Momentus Institute har flere videoer, der lærer yngre børn åndedrætsstrategier.

Meditation for teenagere

Nøglen til meditation er at træne sindet til at ignorere “støjen” fra vores stressende verden og fokusere på vores krop. For teenagere beder Vogels go-to guidede meditation dem om at tage på en sikker rejse, der bruger alle deres sanser. Her gennemgår hun trinene på den rejse:

1. Identificer et sikkert sted.
2. Læg mærke til, hvad du ser. Hvilke teksturer, farver og genstande er der i rummet?
3. Læg mærke til, hvad du føler, er der for eksempel en blød pude eller koldt sand?
4. Læg mærke til lugten. Er det sødt, krydret eller velkendt?

Mens de udfører ovenstående trin, siger Vogel, at teenagere kan give sig selv tilladelse til at anerkende deres “to-do”-liste, når den dukker op, fordi det vilje møde op. “Vi er nødt til at hilse på det, anerkende det og derefter lade det bevæge sig ud af det sikre rum med vores ånde,” siger Vogel.

Roffe siger, at det er vigtigt at udforske forskellige mindfulness-meditationer, der kan gavne din teenager. For eksempel, hvis din teenager er til kunst, så prøv en fokuseret meditation som at farve mandalaer, eller hvis de er til sport, så prøv yoga med dem. Uanset øvelsen, siger Roffe, at han skal prøve at slutte sig til dem.

Børn i førskolealderen op til teenagere kan lære at meditere. Ved at give dem de værktøjer, de har brug for til at øve sig, og slutte sig til dem, mens de gør det, kan børn indlede øjeblikke af ro, skabe selvbevidsthed og begynde at forbinde deres sind og krop.

Metta Meditation til Mors Dag