At være fysisk aktiv er en af de vigtigste ting, du kan gøre for dit generelle helbred. Det hjælper med at kontrollere din vægt og reducerer din risiko for en række forskellige kroniske tilstande, såsom diabetes, hjertesygdomme og demens. Regelmæssig aerob aktivitet hjælper også med at forbedre humøret og kan have positive effekter på depression og angst.
Men for mange af os kan det være vanskeligt at opretholde en træningsrutine. Livet og – selvom vi helst ikke vil indrømme det – mangel på motivation kan komme i vejen. Nogle gange har du brug for lidt inspiration for at komme i gang. Selvom du aldrig går glip af en træning, kan du kede dig med den samme rutine hver uge. At lære tips og tricks til at ændre det kan hjælpe dig med at få bedre resultater.
Dette udvalg byder på lidt noget for enhver smag. Fra hardcore træning til hvordan du bliver motiveret, vil disse fitnessbøger hjælpe dig med at fokusere på dine mål og lære nye teknikker.
Fitness fortroligt
Kendistræner Vinnie Tortorich arbejder sammen med forfatter og producer Dean Lorey for at fortælle historien om sit liv som Hollywoods go-to fitness-fyr. Ud over at besvare fitnessspørgsmål, med svar afledt af hans over 20 års erfaring, “Fitness Confidential” byder også på en portion berømthedsdetaljer! Det er dels fitnessguide og dels erindringsbog. Tortorich afslører nogle af de populære fitnessmyter, og hvordan de bruges til at sprede falsk information.
Et minuts træning: Videnskab viser en måde at komme i form på, der er smartere, hurtigere, kortere
Tidligt i sin forskerkarriere befandt ph.d. Martin Gibala sig i en ironisk position. Han var en forsker inden for træningsfysiologi, som ikke havde meget tid til at træne. Han begyndte at udvikle en passion for højintensiv intervaltræning (HIIT), fordi det gav ham mulighed for at få de sundhedsmæssige fordele ved træning uden at investere en masse tid. “One-Minute Workout” skitserer Gibalas forskning om HIIT og forklarer, hvordan du kan få resultater fra kort, højintensiv træning. Der er også interval træning inkluderet.
Træningen: Kernehemmeligheder fra Hollywoods #1 træner
Der er en grund til, at Hollywood A-lister ser så godt ud: de hyrer trænere til at hjælpe. Gunnar Peterson, en træner for berømtheder og professionelle atleter, giver en træningsguide, du kan anvende derhjemme. “The Workout” er skrevet for at hjælpe dig med at blive din egen personlige træner med råd, tips og opmuntring baseret på Petersons mere end 20 år som træner.
The 4 Hour Body: En ualmindelig guide til hurtigt fedttab, utrolig sex og at blive supermenneske
“The 4 Hour Body” er skrevet af Timothy Ferriss, forfatteren ansvarlig for “The 4 Hour Work Week”, en anden bedst sælgende titel. Ferriss dækker over 50 fitness-relaterede emner og forklarer, hvordan små fysiske ændringer kan give store resultater. Hver tilgang tager 30 minutter eller mindre at lære. Fitnesstip omfatter forbedring af løbetid og udholdenhed og strømlining af din vægtløfterutine.
No Sweat: Hvordan den simple videnskab om motivation kan give dig et helt liv med fitness
Nogle gange er det ikke træningen, der er den svære del. Det er at holde dig selv motiveret til at holde dig på sporet, som ender med at blive den virkelige udfordring. På trods af at de kender de sundhedsmæssige fordele ved at træne, siger adfærdsekspert Michelle Segar, ph.d., at mennesker er kablet til at søge øjeblikkelig tilfredsstillelse. Hvis det ikke føles godt i øjeblikket, bliver vi nok ikke ved med at gøre det. “No Sweat” fokuserer på den mentale del af træning og lærer dig, hvordan du finder glæde ved en fitnessrutine og ændrer din måde at tænke på træning.
Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop
“Bigger Leaner Stronger” er skrevet til mænd, der ønsker at opbygge muskelmasse uden at bruge timer i fitnesscenteret. Michael Matthews tilbyder tips til muskelvækst, kost og hvordan man sparer penge på kosttilskud. Han forklarer også træningsmyter og årsagerne til, at mænd ikke ser gevinster. Matthews’ styrketræning fokuserer på at opbygge muskler over hele kroppen med ikke mere end tre til seks timer i fitnesscenteret om ugen.
100 træningsprogrammer uden udstyr Vol. 1: Fitness-rutiner, du kan lave hvor som helst og når som helst
Du behøver ikke vægte eller fancy træningsudstyr for at holde dig i form. “100 træningsprogrammer uden udstyr” lærer dig en række forskellige øvelser, der bruger din egen kropsvægt. Øvelserne har tre forskellige sværhedsgrader og kan kombineres til masser af forskellige rutiner. Hver øvelse og dens niveauer er nøje forklaret. Mange kræver ikke engang, at du har træningstøj på, så du kan tage bogen med på kontoret for et hurtigt fitness-boost mellem møderne!
Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!
Når det kommer til fitness, har kvinder og mænd forskellige behov. “Women’s Health Big Book of Exercises” fokuserer på, hvad der virker for kvinder. Det inkluderer 100 øvelser lagt i 20 unikke træningsprogrammer, der udelukkende er designet til den kvindelige krop. Der er masser af billeder, der også hjælper dig med at forstå bevægelserne!
Den komplette guide til Navy Seal Fitness, tredje udgave: Opdateret til dagens Warrior Elite
Hvis du ønsker at tage fitness til et nyt niveau, “Den komplette guide til Navy Seal Fitness” vil bringe dig derhen. Bogen er en instruktionsvejledning, der lærer dig, hvordan du træner, som de faktiske Navy Seals gør. Den er skrevet af en Seal-instruktør, Stewart Smith, og kan bruges af rekrutter, der ønsker at bestå fitness-eksamenen. Den nye udgave er blevet opdateret til at omfatte flere træningsprogrammer for begyndere og information om vægttab fra en ernæringsekspert.
Ultimate Plank Fitness: For en stærk kerne, dræber abs – og en dræberkrop
Planking er en af de mest effektive måder at styrke din kerne på. “Ultimate Plank Fitness” indeholder 100 forskellige plankevarianter og måder, du kan gøre øvelserne sværere ved at bruge stabilitetsbolde og andre værktøjer. Hver øvelse har trin-for-trin-billeder og instruktioner til, hvordan du kan se, om din formular er forkert. Der er også 10 fem-minutters træningspas med flere af plankerne beskrevet i bogen.
Thrive Fitness: Programmet for maksimal mental og fysisk styrke – drevet af rene, plantebaserede fuldfoderopskrifter
Brendan Brazier er en ernæringskonsulent, der har givet vejledning til mange professionelle hold, herunder NHL, MLB, NFL og olympiske atleter. Han er også en tidligere professionel triatlet. “Thrive Fitness” beskriver Braziers metoder til at holde atleter stærke, slanke og sunde. Hans tips omfatter billeder og trin-for-trin guider. Brazier fokuserer også på en plantebaseret diæt, der er designet til at mindske sukkertrangen og opretholde den generelle sundhed.
Vi udvælger disse varer baseret på kvaliteten af produkterne og lister fordele og ulemper ved hver enkelt for at hjælpe dig med at bestemme, hvilken der vil fungere bedst for dig. Vi samarbejder med nogle af de virksomheder, der sælger disse produkter, hvilket betyder, at Healthline kan modtage en del af indtægterne, når du køber noget ved hjælp af ovenstående links.
Discussion about this post