Det er på tide, at vi holder op med at prale af ikke at få nok søvn

Fastholder macho-stereotyper

En undersøgelse udkom sidste år kaldet Sleep-Deprived Masculinity Stereotype, hvor forfatterne udførte 12 eksperimenter med over 2.500 deltagere, der stillede spørgsmål om deres egen søvn, deres opfattelse af søvn og den måde, de bedømmer sig selv og andre ud fra, hvor meget søvn. de får.

Eksperimenterne viste, at samfundet ser mænd, der sover mindre, som mere maskuline og bedømmer dem mere positivt. (Bemærk: De fandt ikke ud af, at det samme var tilfældet for kvinder.)

Dr. Nerina Ramlakhan, fysiolog, søvnekspert og London-baseret forfatter, mener, at der er to typer søvnløse praler. Den første, forklarer hun, er den “slags machismo-type”, som du ser i byer – virksomhedsledere, der tror, ​​de ikke har brug for søvn.

“Hele kulturen i byen handler om bare at tage stykker af din søvn i begge ender for at få arbejdet gjort og tænke… det viser, at du er engageret i dit arbejde.”

Og så er der, hvad hun kalder de “åndelige guruer”, som ikke behøver at sove, fordi de er så oplyste.

“Jeg tror, ​​der er en grund til, at naturen har designet os til at bruge en tredjedel af vores liv på at sove,” siger hun.

Hvorfor det er vigtigt at få en god nattesøvn

“Når vi sover godt, har vi mere vitalitet og fysisk energi,” siger Ramlakhan. Når vi har det godt følelsesmæssigt, er vi bedre i stand til at forbinde os til mennesker omkring os – kære, kolleger, klienter – og til at håndtere livets stress.

“Mentalt er vi mere skarpe og laserfokuserede,” siger hun. ”Åndeligt føler vi os mere inspirerede og mere passionerede. Du vågner op med det, hvad kalder franskmændene det, livsglæde! Den livsglæde.”

At få en god nats søvn kan føre til øget udholdenhed og kognitiv funktion, bedre præstation på arbejdet og fysisk, følelsesmæssig, mental og åndelig reparation.

Jeg har helt sikkert fundet dette i mit eget liv. Det er ikke tilfældigt, at da jeg begyndte at prioritere søvn og en sundere livsstil – at drikke mindre, spise renere (mindre bagels, flere grøntsager), motionere mere – begyndte jeg at tage mig selv og min karriere mere seriøst.

Før det var jeg i bands, spillede shows på hverdage og gik ud hele tiden. Jeg fik bestemt ikke nok søvn, og som et resultat havde jeg ikke energi eller udholdenhed til at lægge så mange kræfter i mine professionelle ambitioner, som jeg ville have ønsket.

De negative virkninger mangel på søvn har på vores helbred

Hvis du ikke får nok søvn, kan du begynde at føle dig mere irritabel, nedslidt, mindre skarp og mindre motiveret.

“Uanset hvad vores særlige lidelse plejer at være – for nogle mennesker kan det være migræne, for nogle kan det være irritabel tarm – hvad end det er, vi har tendens til at få, når vi bliver kørt ned,” siger Ramlakhan. “Hvis vi ikke får nok søvn, vil det dukke op.”

Ramlakhan, som brugte 10 år på at arbejde i psykiatrien, forklarer, at hun har set, hvilken indvirkning det har på folks mentale sundhed, hvis man ikke får nok søvn, hvilket ofte resulterer i angst og depression.

Personligt oplever jeg, at når jeg brænder lyset i begge ender, uden at begrænse mine forpligtelser, selv når jeg ved, jeg burde være det, bliver jeg straks forkølet. Min krop vil bare ikke lade mig slippe af sted med det.

Udskiftning af ure

Noget til debat er de negative effekter forbundet med sommertid.

En undersøgelse fra 2014 viste en stigning på 24 procent i hjerteanfald dagen efter starten på sommertid i marts, hvor vi mister en times søvn. Det viste også en reduktion på 21 procent efter slutningen af ​​sommertiden i efteråret, hvor vi vinder en time.

I 2016 viste en undersøgelse, at i løbet af de første 2 dage efter en sommertidsovergang var frekvensen af ​​iskæmisk slagtilfælde 8 procent højere. Forskning har også vist en lille stigning i bilulykker.

Ramlakhan mener, at vi lægger for meget vægt på det urskifte, at mennesker skal være mere modstandsdygtige.

“Jeg tror, ​​det egner sig til at tale om, ‘Hvordan passer vi på os selv, hvis en 1-times vagt i tiden kommer til at have så stor en indvirkning på vores helbred?'” siger hun.

Hun formoder, at disse negative virkninger ikke er så isolerede.

“Jeg vil formoder, at de mennesker, der er så negativt påvirket af 1-times urskifte, allerede har fået eksisterende medicinske tilstande i gang, eller nogle begrænsninger i deres livsstilsvaner, som gør dem mere sårbare over for virkningerne af urændringen, ” hun siger.

Vigtigheden af ​​en sund, holistisk livsstil

Hemmeligheden bag at være mindre sårbar over for urets forandring, mener Ramlakhan, er at føre en holistisk livsstil. Med andre ord er det at få nok søvn bare en del af en komplet morgenmad, ikke hele måltidet. Du skal også:

• spise sundt
• bevæge sig regelmæssigt
• drik masser af vand
• ikke stole for meget på koffein
• undgå at drikke alkohol for meget
• pas på dine relationer og dit sind

“Måden vi sover på er en afspejling af, hvordan vi lever,” siger Ramlakhan. “Fra det øjeblik, vi vågner, forbereder vi os på, hvordan vi skal sove om natten. Alle de valg, vi træffer i løbet af dagen, påvirker vores søvn.”

At komme til ‘det rigtige arbejde’

Desværre skal nogle mennesker brænde ud, før de finder en anden måde at gøre tingene på.

“Det er den triste virkelighed,” siger Ramlakhan. Ofte når folk bliver henvist til hende til søvncoaching-sessioner, kommer de lige før de når det punkt.

Ramlakhan vil arbejde sammen med disse klienter for at forbedre deres søvn (ved at bruge de fem ikke-omsættelige til god hvile), og først når der er en mærkbar forskel i deres søvn, er hun i stand til at komme til det, hun kalder “det rigtige arbejde.”

Det virkelige arbejde er at afdække roden til, hvorfor folk vælger at unddrage sig søvnen – at de ikke kan lide deres job, ikke er glade i deres forhold eller har noget andet i deres liv, der er i vejen.

“Nogle gange vælger vi uhensigtsmæssige valg i forhold til søvn, fordi vi ikke rigtig vil se på elefanten i rummet,” siger Ramlakhan.

Med tilstrækkelig hvile er vi bedre rustet til at håndtere de udfordringer, vi måtte stå over for, så vi kan trives i stedet for blot at overleve.

Ændring af samtalen

Ramlakhan mener, at måden til at flytte samtalen mod stolt at genvinde en hel nattesøvn er at øge bevidstheden omkring vigtigheden af ​​søvn.

“Arianna Huffington talte berømt om, da hun var så søvnløs, at hun besvimede… Sådan nogle mennesker, som er meget åbenlyst succesrige mennesker, der taler om, hvor vigtig søvn er for dem, det begynder at ændre kulturen.”

Ramlakhan mener, at disse samtaler begynder at blive mere udbredte, men at lande som USA og Storbritannien stadig har lang vej igen.

“Der er stadig denne machokultur som, ‘Jeg kan tage skiver af min søvn, og jeg er mere effektiv’. Men det er vi faktisk ikke. Vi bliver mindre produktive,” siger Ramlakhan.

Sagen er den, at det aldrig har været vigtigere at sove godt, end det er lige nu.

“I øjeblikket, med alt det, vi går igennem… skal vi prioritere vores søvn,” siger hun.

Der har heller aldrig været et bedre tidspunkt at prale med at få en hel nats søvn. Jeg starter. I nat fik jeg 7 timers søvn, og i morges fik jeg en skål havregryn til morgenmad og en kop grøn te, så jeg kunne fokusere på at afslutte denne historie. Jeg har det skønt.