Det er ikke mig, det er dig: Projektion forklaret i menneskelige termer

Hvad er projektion?

Har nogen nogensinde fortalt dig, at du skal stoppe med at projicere dine følelser på dem? Selvom projektering ofte er forbeholdt psykologiens verden, er der en god chance for, at du har hørt udtrykket brugt i argumenter og ophedede diskussioner, når folk føler sig angrebet.

Men hvad betyder projektion egentlig i denne forstand? Ifølge Karen R. Koenig, M.Ed, LCSW, refererer projektion til ubevidst at tage uønskede følelser eller karaktertræk, du ikke kan lide ved dig selv, og at tilskrive dem til en anden.

Et almindeligt eksempel er en utro ægtefælle, der har mistanke om, at deres partner er utro. I stedet for at anerkende deres egen utroskab, overfører eller projicerer de denne adfærd på deres partner.

Hvorfor projekterer nogle mennesker? Og er der noget, der kan hjælpe nogen til at stoppe med at projicere? Læs videre for at finde ud af det.

Hvorfor gør vi det?

Ligesom mange aspekter af menneskelig adfærd, kommer projektion ned til selvforsvar. Koenig bemærker, at det at projicere noget, du ikke kan lide ved dig selv, over på en anden, beskytter dig mod at skulle erkende dele af dig selv, du ikke kan lide.

Hun tilføjer, at mennesker har en tendens til at føle sig mere trygge ved at se negative egenskaber hos andre frem for i sig selv.

Hvem gør det?

“Projektion gør, hvad alle forsvarsmekanismer er beregnet til at gøre: holde ubehag ved os selv på afstand og uden for vores bevidsthed,” forklarer Koenig. Hun siger, at de mennesker, der er mest tilbøjelige til at projicere, er dem, der ikke kender sig selv særlig godt, selvom de tror, de gør.

Mennesker, der “føler sig mindreværdige og har lavt selvværd”, kan også falde i vane med at projicere deres egne følelser af ikke at være gode nok over på andre, tilføjer psykolog Michael Brustein, PsyD. Han peger på racisme og homofobi som eksempler på denne type projektioner i en bredere skala.

På den anden side har mennesker, der kan acceptere deres fiaskoer og svagheder – og som er komfortable med at reflektere over det gode, dårlige og grimme indeni – en tendens til ikke at projicere. “De har intet behov, da de kan tolerere at genkende eller opleve det negative ved sig selv,” tilføjer Koenig.

Hvad er nogle andre eksempler på projektion?

Projektion ser ofte forskelligt ud for hver person. Når det er sagt, er her nogle eksempler fra Koenig for at hjælpe dig med at få en bedre forståelse af, hvordan projektion kan udspille sig i forskellige scenarier:

Hvis du er ude at spise, og nogen bliver ved med at tale og tale, og du afbryder, kan de beskylde dig for ikke at være en god lytter og ønsker opmærksomhed.
Hvis du stærkt går ind for en idé om dig på arbejdet, kan en kollega beskylde dig for altid at ville din vilje, selvom du har en tendens til bare at gå med på deres ideer det meste af tiden.
Din chef insisterer på, at du lyver om det store antal timer, du lægger i et projekt, når det er ham, der skærer tidligt ud af kontoret og ikke overholder deadlines.

Er der måder at stoppe med at projicere på?

Hvis du genkender dig selv i nogen af disse scenarier, er der ingen grund til at slå dig selv op over det. Dette kan bare føre til mere projektion. Prøv i stedet at fokusere på hvorfor du projicerer. Der er et par måder at gøre dette på.

Gør noget sjælesøgning

Et godt udgangspunkt, siger Brustein, er at tjekke ind med, hvordan du virkelig har det med dig selv, især dine svagheder. Hvad er de? Er der ting, du aktivt gør for at bidrage til dem? Han anbefaler at haste disse spørgsmål ud i en journal.

Koenig er enig i vigtigheden af selvrefleksion, når det kommer til projektion. For hende betyder selvrefleksion “at se dig selv med løsrivelse og nysgerrighed, aldrig dømmende.”

Se på din adfærd og se, om du har en tendens til at give andre skylden for ting, du gør, eller forkert tildeler andre negative egenskaber. Hvis du gør det, så noter dig det og kom videre. Prøv ikke at dvæle ved det og dømme dig selv for hårdt.

Spørg en, der forstår

Det lyder skræmmende, men Koenig anbefaler, at du spørger nogen tæt på dig, hvis de bemærker, at du projicerer. Sørg for, at det er en, du stoler på og føler dig tryg ved at tale med. Det kan være svært at tage op i starten, men overvej at være ærlig over for dem. Forklar, at du forsøger bedre at forstå, hvordan du ser dig selv og andre.

Bare sørg for, at du er parat til at høre ting, du måske ikke nødvendigvis ønsker at høre, hvis du beslutter dig for at gøre dette. Husk dog, at denne info kan hjælpe dig med at lære at stoppe med at projicere.

Se en terapeut

En god terapeut kan være et af de bedste værktøjer til at overvinde projektion. De kan hjælpe dig med at identificere og adressere årsager til, hvorfor du projicerer, og give dig værktøjer til at hjælpe dig med at stoppe.

Hvis projektering har skadet et tæt forhold, kan en terapeut også hjælpe dig med at genopbygge det forhold eller forhindre det i at ske i et fremtidigt.

Ikke sikker på, hvor du skal starte? Her er fem terapimuligheder for ethvert budget.

Bundlinjen

Det er menneskets natur at ville beskytte dig selv mod smertefulde eller negative følelser og oplevelser. Men når denne beskyttelse bliver til projektion, kan det være på tide at tage et kig på, hvorfor du gør det. At gøre det kan forbedre ikke kun dit selvværd, men også dine forhold til andre, uanset om de er kolleger, en ægtefælle eller nære venner.