:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1417941240-a44d6ab9dadc428ea225ef2f3bd33308.jpg "Natlig svimmelhed hos ældre: Årsager og behandling")
Hvordan et par rygstrækninger ved dit skrivebord kan forhindre smerter
Hvordan et par rygstrækninger ved dit skrivebord kan forhindre smerter
Ifølge American Chiropractic Association vil 80 procent af befolkningen opleve rygsmerter på et tidspunkt i deres liv. Det er også en af de mest almindelige årsager til manglende arbejde.
Og det er ikke kun, fordi folk glemmer at løfte med deres knæ.
Faktisk er det sådan, at hvis du læser dette, mens du sidder foran din computer eller trækker nakken over din telefon, kan du være med til at lægge grundlaget for dit eget fremtidige ubehag.
Længere siddende perioder – ofte gjort i dagens kontormiljø – har været forbundet med dårlig kropsholdning, dårlig cirkulation og belastning af nakken.
Heldigvis skal der ikke meget til for at forhindre potentielle problemer i at opstå. Periodisk strækning af arme og øvre rygmuskler, inklusive rhomboid og trapezius (eller “fælder”), bør være en del af dit daglige arbejdsprogram.
Nøglen er at finde et par nemme øvelser, som du er tryg ved at lave ved dit skrivebord, og derefter holde fast i dem.
Her er fire enkle muskelstrækninger i den øvre del af ryggen, som kan udføres stort set overalt, hvor du sidder – på kontoret, i et fly eller endda ved køkkenbordet.
Bare husk at tage det langsomt, hver gang du begynder en ny træningsrutine.
1. Halsruller
- Begynd med at sidde oprejst, slap af i skuldrene og læg hænderne på skødet. Læn forsigtigt dit højre øre over din højre skulder.
- Flyt langsomt din hage ned, og lad den falde mod dit bryst, mens du holder ryggen ret.
- Før dit hoved op, indtil dit venstre øre er over din venstre skulder. Rul forsigtigt dit hoved tilbage og rundt til din højre skulder igen.
- Udlign rytmen, hold din vejrtrækning rolig og jævn, og gentag 5 til 10 gange i hver retning.
2. Skulder trækker på skuldrene
Tænk på disse som noget, der ligner pushups for dine skuldre.
- Med fødderne fladt på jorden, ret ryggen og lad dine arme hænge ned langs dine sider.
- Træk vejret ind og hold vejret, mens du bringer dine skuldre lige op så højt som muligt, og klem dem derefter fast i cirka 2 sekunder.
- Træk vejret ud og lad bare dine arme falde ned igen. Gør omkring 8 til 10 skuldertræk per sæt.
For lidt mere af en udfordring kan du overveje at tilføje nogle lette håndvægte til blandingen.
3. Skulderruller
- Denne starter som et skuldertræk. Men efter at have trukket dine skuldre op til dine ører, skal du flytte dem tilbage og ned i en cirkel.
- Gentag den samme bevægelse i fremadgående retning. At lave 5 rulninger både bagud og foran burde gøre det trick.
4. Sommerfuglevinger
Dette stræk giver et godt kompliment til nakkeruller og hjælper med at styrke rhomboid- og brystmusklerne.
- Sid oprejst og rør fingerspidserne til dine skuldre med albuerne peget ud til siden.
- Hold fingrene på plads, ånd ud og træk langsomt albuerne sammen foran dig, indtil de rører ved hinanden.
- Træk vejret ind og lad dine arme bevæge sig til deres oprindelige position.
Takeawayen
Rygsmerter er ekstremt almindelige i dagens arbejdsmiljø. Heldigvis er der trin, du kan tage for at hjælpe med at lindre noget af den spænding og smerte.
Disse øvelser kan hjælpe på langvarige rygsmerter, men tal altid med din læge, hvis smerterne ikke forsvinder.
Discussion about this post