Depression efter et hjerteanfald: trin til at blive bedre

Få en depressionsvurdering

Din primære læge (PCP) kan foretage en depressionsvurdering under din årlige kontrol. Men hvis du oplever symptomer på depression, så overvej at bestille tid til en vurdering før dit årlige eftersyn.

Under din vurdering vil din PCP stille dig spørgsmål om din depression. Dette kan omfatte, hvornår det startede, hvor ofte du føler dig nede, og hvilke skridt du tager for at behandle det, hvis nogen. Disse spørgsmål vil hjælpe din læge med at afgøre, om du oplever depression eller akutte symptomer, der efterligner tilstanden.

At have klinisk depression betyder, at du har haft symptomer i mindst to uger eller længere. At kende omfanget af din depression vil give din læge mulighed for at sætte dig på rette vej til helbredelse.

Tilmeld dig hjerterehabilitering

Hjerterehabilitering er et pædagogisk værktøj, som kardiologer ofte anbefaler, efter at nogen har fået et hjerteanfald. Under hjerterehabilitering lærer du, hvordan du spiser sundt mod hjertesygdomme. Du vil også være i stand til at bestemme, hvilken type træning der er bedst for dig ved hjælp af en supervisor.

Hjerterehabilitering udføres nogle gange i gruppesammenhæng. Dette kan have en positiv indflydelse på dit humør, da du vil være i selskab med andre, der har været igennem lignende oplevelser. Du kan også føle dig mere motiveret på din vej til bedring med støtte fra andre.

Fortsæt med at tage din hjertemedicin

Ironisk nok er en af ​​de mest almindelige depressionsudløsere efter et hjerteanfald ikke at overholde din behandlingsplan. Det er bydende nødvendigt for dit helbred og dit velvære at blive ved med at tage din medicin og foretage de korrekte livsstilsjusteringer.

Et af symptomerne på depression er apati. Det er muligt, at dine følelser af depression kan forhindre dig i at tage din medicin, hvilket skaber en viskøs cyklus.

Hvis du har svært ved at forpligte dig til din behandlingsplan, så tal med din læge. Du skal muligvis prøve en anden medicin eller en ny behandlingsmetode.

Spis mere plantebaseret mad

Efter at have haft et hjerteanfald, vil du sandsynligvis modtage noget ernæringsrådgivning om at undgå usunde fedtstoffer og natrium og spise mere plantebaserede fødevarer, såsom grøntsager, bælgfrugter, korn og olivenolie. Fisk er også fantastisk for dit hjerte.

Du kan også opleve, at du er i bedre humør, når du bytter emballerede og forarbejdede fødevarer ud med plantebaserede muligheder. Dette skyldes, at disse fødevarer også beskytter dit sind. Ren spisning har været forbundet for at sænke antallet af depressioner.

Kom i gang

Når du har haft en chance for at komme dig efter dit hjerteanfald, vil din læge råde dig til at begynde at træne for at forbedre dit hjertesundhed. Start i det små og opbyg din udholdenhed og styrke gradvist.

Noget så simpelt som at gå en 30-mintes tur et par gange om ugen er et godt sted at starte. Byg derefter, som du kan, op til en hurtig gåtur eller løbetur. Selvfølgelig skal du ikke presse dig selv – det er ikke et løb.

Motion øger serotonin, en hjernekemikalie forbundet med godt humør. Hver gang du træner, vil du høste fordele for både dit hjerte og din hjerne. Selvom du måske ikke oplever de fysiske fordele ved træning i et par uger, kan det bringe dig i en lykkeligere tilstand med det samme.

For en endnu bedre effekt, tag den på gaden. Udendørs kan også have en positiv effekt på dit humør. Hvis vejret er enig, så overvej at gå en tur eller løbe udendørs.

Stop enhver træning med det samme og søg en læge, hvis du oplever symptomer på et hjerteanfald eller slagtilfælde, såsom svimmelhed, kvalme og opkastning eller brystsmerter.

Overvej terapi

Selv med støtte fra din familie og venner kan det føles isolerende at komme sig efter et hjerteanfald. Dette kan yderligere øge din risiko for depression.

At have nogen at tale med kan gøre hele forskellen. Det er her samtaleterapi med en psykiatrisk professionel kan hjælpe. Under samtaleterapi vil en autoriseret terapeut hjælpe dig med at arbejde igennem dine følelser og finde løsninger til at lindre dine depressive symptomer. De færdigheder, du lærer i terapi, kan holde dig hele livet.

Det er vigtigt at vide, at en psykiater ikke er det samme som en terapeut. En psykiater kan ordinere medicin til behandling af psykiske problemer, mens en terapeut ikke kan. En god behandler kan dog hjælpe dig med at afgøre, om du også skal opsøge en psykiatrisk hjælp.

Det kan være svært at finde en god terapeut, så det er vigtigt at have tålmodighed med processen og ikke miste håbet. Hvis du ikke ved, hvor du skal starte i din søgning, så spørg din læge. Hvis du er tryg, så spørg venner og familie om anbefalinger. Hvis du har en sygeforsikring, kan du også tjekke din plans hjemmeside for at se, hvem der er i deres netværk, der er tæt på dig og anbefalet af andre patienter.

Find social støtte

Hvis du har mistanke om, at din depression kan være resultatet af, at du føler dig alene på din rejse til bedring, kan du overveje at få social støtte. Hvis du ikke er tilmeldt gruppeprogram for hjerterehabilitering, så spørg din kardiolog om en henvisning. Du kan også vælge at tjekke forskellige hjertesygdomsstøttegrupper i dit område eller online.

Det er svært at nå ud til andre for at få hjælp, men når du først gør det, vil du finde det lettere at holde ud.

Øv dig-krop-aktiviteter

Forskning har fundet ud af, at krop-sind-aktiviteter kan hjælpe med at mindske tilfælde af depression og angst. Ved at rense dit sind gennem dyb vejrtrækning, mindfulness og træning, kan du opdage, hvad der forårsager dig stress, og navigere væk fra disse tanker. Dette kan igen sænke dit blodtryk.

Krop-sind-aktiviteter at prøve inkluderer:

• meditation
• yoga
• reiki
• Tai Chi
• dyb vejrtrækning
  øvelser

Bare 15 minutter om dagen med meditation eller dyb vejrtrækning er nok til at begynde at mærke dens positive virkninger. Du kan lave begge aktiviteter på egen hånd i et stille rum. Eller, hvis du gerne vil have lidt vejledning, kan du prøve en mobilapp som Headspace.

Yoga er en fantastisk måde at reducere din stress og opbygge muskler og fleksibilitet på samme tid. Da denne øvelse er lidt mere udfordrende, bør du tage en klasse ledet af en autoriseret instruktør.

Sørg for at fortælle dem om dit seneste hjerteanfald. De kan hjælpe dig med at guide dig gennem bevægelserne og foretage eventuelle justeringer. Selvom der er behov for mere forskning, ét klinisk studie fandt, at yoga reducerede depressive symptomer hos dem, der praktiserede seks uger eller længere.

Tabe dig, hvis du har brug for det

Hvis du er overvægtig, vil din kardiolog sandsynligvis anbefale en vægttabsplan for at hjælpe med at reducere din risiko for at få endnu et hjerteanfald. At tabe overskydende vægt kan også hjælpe med følelser af depression. Faktisk overvægt er forbundet til en øget risiko for depression, med eller uden hjertesygdomme.

Hvis du ikke gør fremskridt i dit vægttab efter et par måneder, så spørg din læge om at hjælpe dig med at ændre din kost. De kan sætte dig på en hjertesund kost, der er skræddersyet til dig og dine kostbehov.

Overvej antidepressiva

Livsstilsændringer kan gå langt i at forebygge depression og få dig til at føle dig bedre. Afhængigt af sværhedsgraden og levetiden af ​​dine symptomer, kan du også være en kandidat til antidepressiva.

Selektive serotoningenoptagelseshæmmere (SSRI’er) er blandt de mest almindelige depressionsmidler. Zoloft, Paxil og Xanax kan alle hjælpe med at regulere dit humør.

Tal med din læge, hvis du mener, at antidepressiva kan hjælpe med din depression. De kan hjælpe dig med at finde ud af, hvilket specifikt lægemiddel der kan virke bedst for dig, samt eventuelle bivirkninger, som du bør være opmærksom på.

Hvis du begynder på et af disse lægemidler, er det vigtigt at give det nok tid til at træde i kraft. Det kan tage op til en måned eller mere at begynde at arbejde.

Depression efter et hjerteanfald er mere almindeligt, end du måske er klar over. Generelt kan dit generelle helbred virkelig påvirke dit humør og omvendt. Ved at tage vare på dit hjertesundhed er der større sandsynlighed for, at du også ser en forbedring af dine depressionssymptomer. Hvis du stadig føler dig deprimeret efter flere uger på trods af at du har foretaget væsentlige livsstilsændringer, skal du kontakte din læge om de næste skridt.