Bare rolig, vær glad. Op med humøret. Se på den lyse side. Sociale mediers feeds og daglige samtaler er oversvømmet med sætninger som disse. Du behøver ikke kigge for langt for at se, hvor meget vi går ind for positivitet.
En positiv mental indstilling kan være et stærkt værktøj til at hjælpe dig igennem livets udfordringer og daglige kampe. Men vedholdende positivitet kan blive giftig.
At tvinge dig selv til altid at se på den lyse side kan blive drænende, og optimisme kan få os til at ignorere de tanker og følelser, der sker på et dybere plan.
Helen Dillon, livs- og karrierecoach og grundlægger af Your Path Coaching, er enig i, at for meget positivitet ikke nødvendigvis er en god ting. Hun erkender, at negativ tænkning, når den bruges rigtigt, kan være et stærkt værktøj til introspektion og en motivator for forandring.
“At være positiv hele tiden betyder, at der ikke er nogen kritisk analyse, der finder sted eller gør status over ens nuværende situation,” siger Dillon.
“Livet er aldrig lige frem; det kaster ofte kurvekugler efter os, som at miste sit arbejde eller lide en periode med dårligt helbred… Positivitet er en god tankegang at have, men at omfavne de negative øjeblikke i vores liv er det, der holder os virkelige.”
Negativitetsbias
Gillian Fagan, en terapeut, coach og rådgiver hos Acora Therapy, er enig med Dillion. Fagan bemærker også, at biologisk set har mennesker en negativitetsbias, hvilket betyder, at vi faktisk er designet til at fokusere på det negative.
“Vores hjerner er hardwired til negativitet, fordi mennesker er kablet til at overleve,” forklarer hun.
“Det er mere naturligt for os at forvente det værste, katastrofale, være forsigtige og langsomme til at ændre sig. Hvis standardpositionen er at overleve, betyder det, at man skal bekymre sig om hvad hvis.
Ifølge Fagan kan for meget positivitet forstærke følelsen af personlig fiasko, når livet ikke går, som vi ønsker. Det er i disse scenarier, at negativitet er nødvendig for at vi kan vokse.
Acceptere det negative
For mig var det at se nøje på de negative følelser, der omgav et arbejdsproblem, som hjalp mig videre.
Da jeg fandt mig selv bange for at gå på arbejde om morgenen, var det ikke at afskære det at sige til mig selv, at jeg bare skulle se på den lyse side.
I stedet accepterede jeg de negative følelser, jeg følte, og gav mig selv plads til at undersøge dem.
Jeg kiggede på, hvad der virkelig foregik. Jeg tillod mig selv at udlede venner, når jeg normalt kunne fremtvinge et smil. I stedet for at skabe taknemmelighed førte jeg en klagedagbog for at skrive alle mine bekymringer og bekymringer ned på papir.
Det, jeg opdagede, var en blanding af følelser af utilstrækkelighed på arbejdet og angst, der stammede fra jobbets krav. Bevæbnet med denne viden var jeg i stand til at implementere nogle ændringer.
Jeg arbejdede på at opbygge min selvtillid, lærte at sige fra, når arbejdsbyrden blev for krævende, og accepterede, at jobbet ikke var perfekt. Dette var en lettelse i sig selv.
Komme videre
Negativitet var min vej til at komme til et lykkeligere sted. Hvis jeg ikke havde tilladt mig selv at fokusere på det negative, var jeg ikke kommet videre.
Så hvordan kan du udnytte kraften i negativ tænkning i dit liv?
“Først og fremmest er det at erkende over for os selv, at vi er utilfredse eller utilfredse med den position, vi befinder os i,” forklarer Dillon.
“Dette kan være en enorm vanskelighed, især hvis det er at indrømme, at noget, vi havde valgt at gøre, ikke fungerede rigtigt.”
Når vi giver os selv plads til denne refleksion, er vi i stand til at finde en løsning. De resulterende negative følelser er motivatorer til at drive os til forandring, siger Dillon.
“At bruge disse perioder med negativitet er faktisk, hvordan vi lærer at forbedre os selv. Det er sådan, vi bedre kan forstå vores styrker, når vi står over for udfordringer, der får os til at grave dybt i os selv for at overvinde disse vanskeligheder,” siger hun.
Negativ tænkning rummer faktisk fordele, der kan hjælpe os videre i livet.
Følelsesmæssig rækkevidde
At acceptere alle følelser giver os mulighed for at opleve vores liv mere fuldt ud. Vi behøver ikke føle skyld eller skyld, når negative følelser opstår. Vi kan acceptere dem som blot en del af livet. De giver os også mulighed for at værdsætte de positive aspekter af livet mere fuldt ud.
“Vi lykkes, fordi vi lærer og vokser af vores fiaskoer. Vi forbinder og føler kærlighed, fordi vi er sårbare og tager risici. At undgå smerte er på en måde en form for smerte, da det betyder at leve i benægtelse,” siger Fagan.
Autenticitet
Ingen er i stand til at være totalt positiv hele tiden. Det er vi for multidimensionelle til.
“Når vi bare udsender positivitet, lægger vi for meget pres på os selv til at være andet end et autentisk menneske. Eventuelle negative følelser bliver bare presset ned og sendt til benægtelse,” siger Fagan.
“Det er virkelig OK ikke at være okay! Når vi ærer alle vores følelser, ærer vi os selv. Det mest positive, du kan gøre, er at være tro mod dig selv.”
Presset ved at være positiv hele tiden kan føre til øget stress såvel som en følelse af isolation. Det kan få dig til at flaske dine følelser og ikke dele, når tingene er svære.
Motivation til forandring
At se på et problem og acceptere, at noget i dit liv ikke fungerer, er det første skridt i at lave en forandring.
“En af de største motivatorer for forandring er at være utilpas med vores virkelige følelser,” bemærker Fagan.
“Ingen ønsker at føle sig bange eller ked af det. De negative tanker er normalt det, der motiverer folk til at søge terapi og få en reel forståelse af, hvad der foregår for dem, og hvorfor de føler, hvad de føler.”
Uden negative følelser kan vi blive i mindre end ideelle situationer, når vi inderst inde har brug for noget andet.
Fejl er lig med vækst
Succes kommer ikke uden fiasko, påpeger Fagan.
“Hvis du ved, hvordan fiasko føles, tillykke!” siger Fagan. “Fejl betyder, at du prøvede. Du tog en risiko og prøvede noget. Vis mig en succesfuld person, der aldrig har oplevet fiasko. Jeg tror virkelig på, at vi bør fejre fiasko, da det lærer os så meget; hvordan man forbedrer, udvikler sig, lærer og vokser.”
Hvis du fejler, men fortsætter med at prøve, opbygger du modstandskraft og er bedre i stand til at klare livets op- og nedture.
Forbedret sundhed
Ikke at være ærlig over for dig selv eller andre om, hvordan du har det, har reelle sundhedsmæssige konsekvenser.
”Psykologiske og fysiologiske undersøgelser viser, at benægtelse og at foregive at være i orden øger indre stress. At skjule følelser af vrede og tristhed kan forårsage depression, angst og endda fysisk sygdom,” siger Fagan.
Følelsesmæssig undertrykkelse har vist sig at nedsætte immunfunktionen og sætte dig i højere risiko for nogle sygdomme.
“En række følelser hjælper os med at regulere vores stressreaktion, hvilket faktisk betyder et sundere immunsystem. At acceptere negative følelser frem for at afvise dem er bedre for dig i det lange løb,” siger Fagan.
Bedre forhold
At acceptere dine negative følelser kan også forbedre dine forhold. Ved at være ærlig om, hvad du oplever, øger du mulighederne for intimitet med din partner. Intimitet i sig selv har flere sundhedsmæssige fordele.
Dit instinkt kan være at spille den “stærke”, men sårbarhed er nødvendig for dybe forbindelser.
At omfavne det gode og det onde
I sidste ende handler det om balance. Både positiv tænkning og negativ tænkning kan være værdifuld for os på forskellige måder.
At stræbe efter at være positiv i en svær situation kan være den tankegang, der holder os i gang, når det bliver hårdt. Negativ tænkning kan være det værktøj, der giver os mulighed for nøje at vurdere en situation og beslutte at foretage en forandring.
Et sundt syn har plads til begge dele.
Victoria Stokes er en forfatter fra Storbritannien. Når hun ikke skriver om sine yndlingsemner, personlige udvikling og velvære, har hun som regel næsen i en god bog. Victoria lister kaffe, cocktails og farven pink blandt nogle af hendes yndlingsting. Find hende på Instagram.
Discussion about this post