De humørfremmende fordele ved farveterapi

Det var cirka en måned i karantæne, og jeg sad i min stue og følte mig nede. Der var ikke noget særligt galt. Jeg følte mig bare “off”.

Jeg kiggede rundt i lokalet. Jeg havde malet den en neutral blå-grå, da jeg flyttede ind. Dengang syntes jeg den farve var beroligende, men nu føltes væggene triste.

Faktisk føltes alt ved rummet trist. Alle mine møbler og indretning var nuancer af blå og grå. Det lyse fluorescerende loftslys fik heller ikke noget til at føles bedre.

For at prøve at blive frisk, gik jeg en tur. Sollyset og træerne fik mig til at føle mig lidt bedre.

Jeg tænkte først på oplevelsen igen en måned senere, da jeg modtog en ny blush og guldlampe, jeg havde bestilt. Da jeg tilsluttede den, føltes rummet øjeblikkeligt varmere og muntre.

Det var da det gik op for mig, at blot at være omkring varmere farver, det være sig en solskinsdag i min baghave eller et værelse malet med lyse nuancer, fik mig til at føle mig en lille smule bedre.

Det fik mig til at undre mig over, hvordan farve og lys kan påvirke humør og sundhed. Sådan hørte jeg første gang om farveterapi.

Hvad er farveterapi?

Også kendt som kromoterapi, er farveterapi baseret på ideen om, at farvet og farvet lys kan hjælpe med at behandle fysisk eller mental sundhed. Ifølge denne idé forårsager de subtile ændringer i vores humør og biologi.

Farveterapi har en lang historie. Optegnelser viser, at farve- og lysterapi engang blev praktiseret i det gamle Egypten, Grækenland, Kina og Indien.

“Vores forhold til farve har udviklet sig sideløbende med vores kulturer, religioner og liv,” siger farveterapiekspert Walaa Al Muhaiteeb.

“Farve som manifestationen af ​​lys holdt guddommelig status for mange. Egyptiske healere bar brystplader af blå for at markere deres hellighed. I Grækenland bar Athena en gylden kappe for at markere sin visdom og hellighed,” siger Al Muhaiteeb.

I dag ses farveterapi i høj grad som en komplementær eller alternativ medicinsk terapi.

For eksempel tilbyder kurbade som Sunlighten farveterapisaunaer og hævder, at de giver fordele til deres kunder.

Saunagæster kan vælge blåt lys, hvis de vil slappe af eller føle sig rolige. De kan vælge pink lys, hvis de vil afgifte.

Al Muhaiteeb siger, at hun bruger farveterapi til at hjælpe sine klienter med at slippe angst, lette depression og få bedre kontakt til sig selv gennem farveworkshops, farveåndingsøvelser, meditationer og en-til-en sessioner.

Videnskaben bag farveterapi

Sandheden er, at videnskabsstøttet forskning i farveterapi stadig er ret begrænset.

Det er et meget nyt forskningsfelt, i hvert fald i den medicinske verden. Mange forskere fortalte mig, at de har mødt modstand, når de forsøgte at få midler til undersøgelser, der involverede farveterapier.

“Jeg er blevet mødt med en masse modstand, da jeg foreslog lys som en terapeutisk tilgang,” siger Mohab Ibrahim, PhD, MD, lektor i anæstesiologi ved University of Arizona College of Medicine, Tucson.

“Folk ville sige, hvorfor ikke arbejde på stoffer? Det bliver nemmere at blive offentliggjort. Og det er til en vis grad rigtigt,” siger han.

Alligevel er Ibrahim engageret i sit arbejde.

“Farver har visse biologiske og psykologiske effekter på mennesker, og jeg synes, det er på tide, at vi begynder at udnytte det,” siger han.

Lige nu kan lægevidenskaben ikke bekræfte, om farvet eller farvet lys vil behandle dine fysiske lidelser eller hjælpe med at forbedre din mentale sundhed.

Der er dog nogle beviser for at understøtte ideen om, at farvet lys kan have effekter på vores kroppe, vores smerteniveauer og vores humør.

For eksempel bruges lysterapi til at behandle sæsonbestemt affektiv lidelse, en type depression, der typisk opstår i løbet af efteråret og vinteren.

Blåt lys fototerapi er almindeligt anvendt på hospitaler til behandling af neonatal gulsot, en tilstand, der påvirker babyer. Tilstanden forårsager høje niveauer af bilirubin i blodet, hvilket får huden og øjnene til at blive gule.

Under behandlingen placeres babyer under blå halogen- eller lysstofrør, mens de sover, så deres hud og blod kan absorbere lysbølgerne. Disse lysbølger hjælper dem med at fjerne bilirubin fra deres systemer.

Ud over, forskning tyder på, at blåt lys i løbet af dagen kan forbedre:

• årvågenhed
• opmærksomhed
• Reaktionstid
• generel stemning

Om natten kan blåt lys dog forårsage os skade ved at forstyrre vores biologiske ure eller døgnrytmer. Dette skyldes, at det undertrykker melatonin, det hormon, der hjælper vores kroppe med at sove.

Der er også nogle beviser for, at visning af blåt lys om natten muligvis kan øge risikoen for Kræft, diabetes, hjertesygdomme og fedmeselvom dette ikke er blevet bekræftet.

Grønt lys og smerteforskning

Ibrahim har forsket i virkningerne af grønt lys på migræne og fibromyalgismerter.

Han begyndte denne forskning, da hans bror, der lider af hyppig hovedpine, rapporterede, at han havde det bedre efter at have tilbragt tid i sin have med træer og andet grønt.

Mens Ibrahims forskning endnu ikke er offentliggjort, hævder han, at hans resultater er meget opmuntrende. Deltagerne rapporterer færre migræne om måneden og mindre alvorlige fibromyalgismerter efter 10 ugers daglig eksponering for grønt LED-lys, siger han.

“Hidtil har mange mennesker rapporteret fordele ved grønt lys, og ingen har rapporteret nogen bivirkninger,” siger han.

“Jeg tvivler på, at grønt lysterapi vil erstatte typisk smertestillende medicin, men hvis vi er i stand til at reducere smertestillende medicin med endda 10 procent, er det en stor bedrift,” siger han. »Det kan have stærke konsekvenser [on] fremtiden for smertekontrol.”

I mellemtiden har Padma Gulur, MD, professor i anæstesiologi og befolkningssundhed ved Duke University School of Medicine, forsket i effekten af ​​farvefiltrerende briller på smerteniveauer.

Hendes tidlige resultater tyder på, at grønne bølgelængder mindsker akutte og kroniske smerter.

I betragtning af opioidepidemien og bivirkningerne af mange smertestillende medicin, siger Gulur, at der er et presserende behov for ikke-farmakologiske muligheder for at hjælpe med at håndtere smerte.

“Vi er stadig i de tidlige stadier… men [green light] kunne betyde et rimeligt sikkert og effektivt alternativ til medicin, der hjælper patienter med deres smerter,” forklarer hun.

DIY farveterapi

Mens forskningen stadig er i gang, er der ikke noget galt med at bruge farve på små måder for at booste dit humør eller forbedre din søvn.

Beskyt din rytme

For at forhindre, at din telefon eller computers blå lys forstyrrer din døgnrytme, skal du slukke dem flere timer før sengetid.

Der er software, der kan hjælpe, såsom Flux. Flux ændrer farven på din computers lys afhængigt af tidspunktet på dagen, og udløser varme farver om natten og sollysfarver om dagen.

Du kan også prøve briller med anti-blåt lys, som beskytter mod lys fra din computer, smartphone, tablet og tv-skærme. Sørg for at lave din research, før du køber dem, for at sikre dig, at de briller, du vælger, faktisk blokerer for blåt lys.

Køb anti-blåt lys briller online.

Nattelys

Hvis du har brug for en natlampe, så brug svage røde lys. Ifølge forskning kan rødt lys påvirke døgnrytmen mindre end blåt lys.

Køb rødt lys nattelys online.

Udendørs pauser

Hvis du har problemer med at fokusere eller holde dig opmærksom, kan du gå en tur udenfor, hvor du kan få masser af naturligt blåt lys. Interaktion med grønne planter kan også være en naturlig måde at lette stress på.

Pynt med farver

Du kan også gøre, hvad jeg gjorde, og bruge farver i dit hjem for at hjælpe med at booste dit humør. Det har indretningsarkitekter trods alt anbefalet i årevis.

“I en verden af ​​interiørmaling bruges farveterapi simpelthen ved at vælge en vægfarve, der taler til dig personligt, og skabe en stemning, du ønsker at opnå for rummet,” siger Sue Kim, farvemarketingchef for malerfirmaet Valspar.

“Farver, der giver dig ro og balance, er gode til badeværelser og soveværelser, typiske rum, der bruges til afslapning,” siger Kim.

“Vibrerende, energigivende nuancer er inkorporeret i køkkener og spisestuer, rum, der er levende og bruges til socialisering.”

Eksperiment

Der er heller ikke noget galt med at besøge spabade eller anskaffe dig sjove LED-lys til dit hjem. Selv at male dine negle eller farve dit hår kan være en slags farveterapi.

Forholdsregler

Ibrahim er hurtig til at understrege, at hans forskning stadig er meget foreløbig. Han bekymrer sig om, at folk kan bruge grønt lys til at behandle deres hovedpine, før de konsulterer en læge. Selvom han ikke har set nogen bivirkninger, har han stadig meget mere forskning at lave.

Hvis du har øjenproblemer, opfordrer han dig til at tjekke med din øjenlæge.

Ibrahim advarer også om, at hvis du pludselig begynder at få alvorlig migræne eller hovedpine, som du ikke havde før, bør du se din læge for at udelukke eventuelle underliggende helbredstilstande.

Der er stadig meget, vi ikke ved om, hvordan farver og lys påvirker vores helbred, men forskere afslører mere information.

I mellemtiden er der ikke noget galt med at bruge farver i dit hjem, hvis det løfter dit humør.

Simone M. Scully er nybagt mor og journalist, der skriver om sundhed, videnskab og forældreskab. Find hende på simonescully.com eller på Facebook og Twitter.