Date nogen med depression? Glem ikke at forsørge dig selv også

Lær mere om depression

Du har sikkert stødt på en del myter om depression. At lære at skelne myter fra virkelighed kan gøre en stor forskel i, hvordan du møder op for din partner.

Nogle mennesker beskriver depression som tung tåge eller et tæppe af ingenting. Andre siger, at det føles som at drukne. Mange mennesker føler sig så overhalet af sløvhed, apati og håbløshed, at de kæmper for at huske mere positive tilstande.

Gode ​​vibes og glade tanker vil ikke jage disse følelser væk, ligesom at forestille sig, at du er fri for overbelastning, ikke vil slippe af med en forkølelse.

Du kan tilbyde bedre støtte, når du har en mere præcis forståelse af, hvordan depression påvirker din partner. At lave noget research er en fantastisk måde at udvide din viden på uden at lægge byrden af ​​uddannelse på din partner. (Kom godt i gang med denne vejledning.)

Da depression påvirker mennesker på forskellige måder, så spørg om deres oplevelse, når du har styr på de grundlæggende fakta.

Prøv: “Kan du fortælle mig mere om, hvordan du har det i dag?” Lyt aktivt til, hvad de har at sige, og giv empati og validering i stedet for råd.

Vær ikke bange for at spørge, om de tænker på selvmord. Nogle mennesker føler sig bange for at dele selvmordstanker med deres kære. Ved at spørge, fortæller du dem, at de kan være ærlige. Hvis de ikke tænker på selvmord, vil de ikke pludselig starte, bare fordi du nævnte emnet.

Sigt efter at opmuntre i stedet for at give råd

Behandling hjælper med at forbedre depressionssymptomer for mange mennesker, så du tror måske, det er bedst at opfordre dem til at se en terapeut. Men at sige ting som: “Du bør gå i terapi” eller “Du har brug for hjælp” kan kun få dem til at føle sig værre.

Her er sagen om depression: Det kan få selv simple opgaver til at virke uoverkommelige. En hurtig internetsøgning kan virke let for dig, men en person i en depressionståge kan føle sig overvældet af bare tanken.

Prøv i stedet: “Har du tænkt på at tale med nogen?” Hvis de virker åbne over for ideen, så gør processen mindre skræmmende ved at tilbyde at hjælpe dem med at finde en terapeut, planlægge en aftale og gå med dem til deres første (eller første par) sessioner.

Hvis de allerede er i terapi, skal du huske, at behandling kan tage tid, og ikke alle tilgange virker for alle. Det er altid fint at spørge, hvordan det går, men undgå at presse dem til at prøve andre tilgange.

Det hjælper generelt heller ikke at presse livsstilsændringer. Undgå at sige:

• “Du burde træne mere.”
• “At gå udenfor for at få noget sol vil få dig til at føle dig bedre.”
• “Hvis du spiste sundere fødevarer, ville dit humør blive bedre.”

Sollys og fysisk aktivitet kan hjælpe, men de er ikke magiske kure. Dit råd, uanset hvor velment det er, kan give din partner det indtryk, at du virkelig ikke forstår, hvad de går igennem.

Tilskynd dem i stedet til at gøre noget med du:

• ”Jeg føler mig lidt rastløs. Lad os gå en tur sammen.”
• “Vejret er fantastisk i dag! Hvorfor spiser vi ikke frokost udenfor?”

Ved, at tingene måske ikke altid går som planlagt

Depression kan gøre det svært at gøre selv de ting, du virkelig ønsker at gøre, og din partner føler sig måske ikke altid op til at følge planerne.

Det er forståeligt at føle sig skuffet, når de bruger din længe ventede ferie på at scrolle gennem deres telefon, mens du ser seværdighederne. Du kan føle dig såret, når de tilbringer din fødselsdag i søvn eller ikke kan nå til middag med dine forældre igen.

Måske har du endda lagt mærke til, at de har mistet interessen for ting, I plejer at lave sammen – at diskutere jeres dag, tilberede måltider eller have sex. Du kan føle dig afvist og begynde at tro, at de er ligeglade med dig.

Denne uinteresse, kendt som anhedoni, sker ofte med depression. Behandling kan hjælpe med at forny deres interesse og energi, men i mellemtiden kan du tilbyde medfølelse i stedet for kritik ved at validere deres følelser.

• I stedet for: “Du vil aldrig bruge tid sammen med mig længere.”
• Prøv: “Jeg er ked af, at du ikke kan komme i biografen i aften. Jeg forstår, at du ikke har energien, når du føler dig så lav. Hvordan ville du have det med at bestille noget takeaway og se en film derhjemme?”

Selvom du undrer dig over, hvad dine venner tænker, når du regelmæssigt møder op til hangouts alene, så undgå at sige noget, som din partner ikke har givet dig tilladelse til at dele. Et simpelt “De kunne ikke klare det” tilfredsstiller måske ikke nogens nysgerrighed – men det betyder ikke noget. Det, der betyder noget, er at ære den tillid, de har vist dig.

Det er også værd at huske på, at du ikke selv behøver at blive hjemme, medmindre du vil holde dem med selskab, når de har brug for støtte. Ellers kan det at holde fast i dine oprindelige planer hjælpe dig med at undgå frustration og vrede, så det er ofte et bedre valg for din egen mentale sundhed.

Genovervej din tilgang til kommunikation

Depression er ofte drevet af kognitive forvrængninger og mønstre af negativ tænkning.

Din partner siger måske ting som:

• “Jeg kan ikke gøre noget rigtigt.”
• “Jeg kunne forsvinde lige nu, og ingen ville være ligeglad.”
• “Jeg må være så kedelig. Jeg kan ikke forestille mig, hvorfor du vil bruge tid sammen med mig.”
• “Jeg bliver aldrig bedre.”

Det er ret forståeligt, at du straks vil forsikre dem om, at disse overbevisninger er fuldstændig falske. Men man kan ikke tale nogen ud af depression, så det kan nogle gange give bagslag temmelig eksplosivt. Måske insisterer de på, at du bare prøver at få dem til at føle sig bedre eller lukke ned og stoppe med at fortælle dig, hvordan de har det.

I stedet for at forsøge at tilbagevise deres negative tanker, prøv at bekræfte deres følelser uden enig. Gør derefter forsigtigt deres opmærksomhed på deres styrker og positive egenskaber.

• “Jeg ved, at du føler dig modløs, fordi terapi ikke har hjulpet med det samme. Du gør dog en stor indsats for at føle dig bedre, og jeg beundrer virkelig din beslutsomhed.”
• “Jeg forstår, at depression får dig til at føle dig ret alene, men jeg er her for at holde dig med selskab.”
• “Jeg forstår, at du ikke har følt dig selv på det seneste, men du er stadig dig, og jeg er her for at støtte dig igennem dette.”

Tag tid til dig selv, når du har brug for det

Det er helt naturligt at ville hjælpe og gøre hvad du kan for at gøre tingene lidt nemmere for dem. Du vil dog ikke have meget at tilbyde, hvis du forsømmer dine egne basale behov.

Alle har brug for tid til egenomsorg, men at passe på dit velvære bliver endnu mere vigtigt, når du støtter en elsket. Hvis du prioriterer deres behov på bekostning af dine egne, vil du ende med at blive overvældet og vred.

Udmattelse og stress kan i sidste ende føre til udbrændthed. Du kan endda selv begynde at opleve depressionssymptomer.

For at opretholde mental sundhed er god egenomsorgspraksis nøglen.

• Sæt tid nok af til en god nats søvn.
• Spis regelmæssige, afbalancerede måltider.
• Få tid til fysisk aktivitet.
• Tag alene tid, når du har brug for det.
• Nyd dine hobbyer.
• Opbyg følelsesmæssig bevidsthed gennem meditation, journalføring eller kunst.
• Slap af med venner og familie.

Find flere tips til at oprette en personlig egenplejeplan her.

En ekstra fordel ved at passe på dit fysiske og mentale helbred? Det kan opmuntre din partner til at gøre det samme.

Sæt grænser og hold dig til dem

Sunde grænser gør sundere forhold.

At etablere grænser betyder at sætte grænser omkring specifik adfærd, der ikke virker for dig. Grænser hjælper med at beskytte fysiske og følelsesmæssige behov, så det er sundt at honorere dem. Det gør dig ikke egoistisk eller ligeglad.

Måske aflyser din partner jævnligt planer, når de føler sig lavt, hvilket du helt forstår. Udfordringen ligger i, at de også vil have dig til at springe ud. Du sætter en grænse ved at fortælle dem, at medmindre det er en nødsituation, vil du gå videre med de planer, du har lavet.

Mens du er på vej ud for at mødes på en vandretur med venner, sms’er de for at sige: “Undskyld, jeg kan ikke nå det. Kan du komme over i stedet?” Du holder dig til din grænse ved at svare: “Jeg er nødt til at bevæge mig et stykke tid! Måske i morgen?”

Mennesker med depression slår nogle gange ud og siger sårende ting. Du ved, at de ikke mener dem, men du kan stadig vælge at beskytte dig selv ved at sætte en grænse omkring uvenligt eller nedsættende sprog.

Næste gang de får et udbrud, siger du: ”Det virker som om, du er ret vred lige nu. Jeg har bedt dig om ikke at råbe af mig, så jeg går. Vi kan snakke, når du føler dig roligere.”

Henvend dig til andre for at få støtte

En partner, der forsøger at håndtere depression, har muligvis ikke den følelsesmæssige kapacitet til at støtte dig, som de normalt ville.

Alle har brug for social støtte, men venskaber uden for dit romantiske forhold bliver endnu mere værdifulde, når din partner har depression.

At undertrykke følelser kan isolere dig og få dig til at kæmpe for at håndtere følelsesmæssig uro, men betroede venner og familie kan lytte og tilbyde støtte. Deres medfølelse og validering kan opfylde nogle af dine behov og have en positiv indvirkning på dit velbefindende.

Støttegrupper kan også være en god mulighed, hvis du ikke føler dig tryg ved at dele din partners mentale sundhedsoplysninger med nogen, du kender.

Det er også værd at overveje at tale med en terapeut på egen hånd. At date en med depression er ikke altid let, og det skader aldrig at styrke dine mestringsevner og øve dig på nye måder at kommunikere på.

Bundlinjen

De fleste mennesker er enige om at elske nogen betyder at acceptere dem, som de er. Denne accept bliver endnu vigtigere, når din partner lever med depression.

At vise din accept er nogle gange så simpelt som at lytte og bekræfte deres nød, men det er normalt at have brug for lidt ekstra støtte, når det kommer til at pleje dit forhold. En parrådgiver kan hjælpe jer med at styrke jeres partnerskab, så I kan stå stærkere sammen.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigmatisering omkring psykiske problemer.