Hjælper det dig med at hoppe ud af sengen med mere energi, hvis du indstiller en alarm 90 minutter før du faktisk skal vågne?
Sleep og jeg er i et monogamt, engageret, kærligt forhold. Jeg elsker søvn, og søvn elsker mig tilbage – hårdt. Problemet er, at mens vi altid bruger mindst otte timer sammen om natten uden kamp, når morgenen kommer, kan jeg ikke trække mig væk fra min bejler (øh, pude), selv når jeg teknisk set har fået nok søvn.
I stedet snoozer jeg (og snoozer og snoozer), indtil jeg står sent op, og tvinger min morgenrutine ind i et forvrænget cirkus af øjenboogies, svampebade, on-the-go kaffe og truende deadlines. Så da jeg hørte, at der måske var en bedre måde at vænne mig fra min morgenforbindelse med søvn – med et 90-minutters snooze-hack – blev jeg fascineret.
Her er essensen: I stedet for at bruge en halv til hel times søvn på at trykke på snooze-knappen igen og igen og døse ind i det, forskere kalder “fragmenteret søvn” (som
Teorien, forklarer Chris Winter, MD, medicinsk direktør for Sleep Medicine Center på Martha Jefferson Hospital i Virginia, er, at de 90 minutters søvn, du får mellem snoozes, er den fulde søvncyklus, hvilket giver dig mulighed for at vågne op efter din REM-tilstand, i stedet for under. Farvel døsighed.
Kunne to alarmer virkelig hjælpe mig med at bryde med mit (medafhængige) forhold til søvn? Jeg besluttede at teste det i en uge.
Den første dag
Aftenen før satte jeg en alarm til kl. 6.30 og en anden kl. 8.00 – hele ni timer efter, at jeg slog i høet. Da den første alarm gik, hoppede jeg lige ud af sengen, fordi jeg skulle tisse.
Mens jeg straks gled tilbage mellem lagnerne og faldt i søvn, hvis min REM-tilstand varer 90 minutter, havde jeg nu kun 86 minutter til at få en fuld cyklus i. Måske var det derfor, at klokken 8:00, da min alarm gik, havde jeg lyst til affald.
For eksperimentets skyld rejste jeg mig op og ind i badet, håbefuldt om, at den grogginess, jeg følte, ville fortage sig. Men det gjorde det først, da jeg var færdig med min anden kop kaffe.
Den anden dag
Jeg havde et morgenmadsmøde den dag, så jeg indstillede min første alarm til kl. 5.30 og min anden til kl. 7.00. At vågne kl. 7:00 var en leg; Jeg sprang ud af sengen, lavede en hurtig strækrutine på min yogamåtte og havde endda tid til at glatte mit hår, før jeg gik ud af døren til mit møde.
Her er sagen… Jeg kan ikke huske at høre og slukke for alarmen kl. 5:30 (bogstaveligt talt nul), selvom jeg positiv at jeg indstillede det. Uanset hvad var jeg høj energi resten af morgenen, og følte mig generelt som en A+ early bird.
Den tredje dag
Ligesom den første dag af mit eksperiment, da min første alarm gik, måtte jeg tisse. Jeg havde det fint (f.eks. en 6 ud af 10) og klarede mig ikke slog snooze, da min anden alarm gik kl. 8.00. Men jeg var bekymret for, at jeg ødelagde eksperimentet ved kun at give mig selv 80 til 85 minutter til REM i stedet for 90, så jeg ringede til søvnekspert Winter for at få råd.
Det viser sig, at 90 ikke er det magiske tal.
“Der er en idé om, at alle sover i 90-minutters cyklusser, men det er et gennemsnit, ikke en regel,” siger Winter. “Det betyder, at din REM-cyklus kan være længere eller kortere end 90 minutter. Så du skal ikke føle, at du vil vågne op og føle dig mere genoprettet, hvis du vågner fem minutter senere eller tidligere.” Pyha.
Så længe jeg ikke vågnede op og følte mig udmattet – og det var jeg ikke – sagde Winter, at jeg ikke skulle bekymre mig om de her badeværelsespauser.
Den fjerde og femte dag
På disse dage, mellem de to alarmklokker, havde jeg de vildeste, mest detaljerede drømme, jeg kan huske at have haft i hele mit liv. I torsdags drømte jeg, at jeg var en cowgirl ved navn Beverly, som var en olympisk svømmer, og jeg havde en hund ved navn Fido, der talte russisk (seriøst). Så i fredags havde jeg en drøm om, at jeg flyttede til Texas for at blive en konkurrencedygtig CrossFit-atlet.
Tilsyneladende har jeg et uudnyttet atletisk potentiale – og et ønske om at udforske syden – som mine drømme opfordrer mig til at undersøge? Interessant nok havde Winter faktisk foreslået, at jeg skulle føre en drømmedagbog ved siden af min seng i denne uge, fordi han troede, at dette eksperiment sandsynligvis ville påvirke mine drømme.
At drømme som denne betød, at det var alvorligt desorienterende at vågne. Begge dage tog det mig fem minutter at komme ned fra “drømmehøjden” og samle mig.
Men da jeg først var oppe, faldt jeg ikke i søvn igen! Så man kan vel sige, at hacket virkede.
Den sjette dag
Jeg hørte min første alarm kl. 7.00 og min anden alarm kl. 8.30, men jeg slumrede glad suget til kl. 10.30 – det absolut seneste, jeg kunne sove, hvis jeg stadig ville gøre mit sædvanlige, lørdag morgen 11. :00 CrossFit klasse.
Jeg følte mig seriøst veludhvilet, hvilket var godt, fordi jeg ikke havde tid til at hente kaffe på vej til træning. Men jeg gjorde tryk på snooze i hele to timer … tal om en fejl.
Den sidste dag
Jeg plejer at sove i om søndagen, men jeg havde et par ting, jeg gerne ville tjekke af min huskeliste, inden jeg gik i fitnesscenteret. Så igen indstillede jeg min første alarm til kl. 7.00 og min anden alarm til kl. 8.30. Efter at være faldet i søvn kl. 22.00 natten før, var jeg oppe, før selv den første alarm gik!
Jeg havde oprettet en butik, drak joe og svarede på e-mails kl. 6:30. Selvom hacket ikke var årsagen, ville jeg kalde det en wake-up win.
Vil jeg sige det virkede?
Mit ugelange forsøg på at afstå fra snooze-knappen var bestemt ikke nok til at fritage mig fra min kærlighed til Zzzville. Men det 90-minutters alarm hack gjorde holde mig fra at slå snooze hver dag undtagen én (og det var en lørdag, så jeg vil ikke være for hård ved mig selv).
Selvom jeg ikke på magisk vis blev et morgenmenneske efter at have prøvet hacket, fandt jeg ud af, at der var én hovedfordel ved at vågne op første eller anden gang: mere tid på min dag til at få arbejdet gjort!
Fremover kan jeg ikke love, at mine snooze-dage er permanent bag mig. Men dette hack viste mig, at jeg kan slå op med min snooze-knap og Fortsæt mit kærlighedsforhold med søvn.
Gabrielle Kassel er en rugby-spiller, mudderløbende, protein-smoothie-blanding, måltidsforberedende, CrossFitting, New York-baseret wellness-skribent. Hun har kørt sin pendling i to uger, prøvet Whole30-udfordringen og spist, drukket, børstet med, skrubbet med og badet med kul – alt sammen i journalistikkens navn. I sin fritid kan hun blive fundet ved at læse selvhjælpsbøger, bænkpres eller øve hygge. Følg hende på Instagram.
Discussion about this post