BRAT er et akronym, der står for bananer, ris, æblemos og toast
Førhen ville børnelæger anbefale BRAT-diæten til behandling af maveproblemer hos børn.
Ideen er, at disse intetsigende, letfordøjelige fødevarer kan lindre symptomerne på maveproblemer og reducere mængden af produceret afføring.
I dag mener eksperter, at BRAT-diæten måske ikke er den bedste mulighed for at behandle maveproblemer.
Denne artikel udforsker forskningen bag BRAT-diæten og dens effektivitet til behandling af mavesygdomme og problemer.
Hvad er BRAT-diæten?
BRAT-diæten består af intetsigende, fiberfattige fødevarer og anbefales ofte til behandling af maveproblemer, fordøjelsessygdomme og diarré (
Børnelæger har historisk ordineret BRAT-diæten til spædbørn, der oplever diarré (
Hvad har disse fødevarer til fælles? De er alle intetsigende og angiveligt lette i maven.
At holde sig til dem efter at have håndteret kvalme, opkastning og diarré kan hjælpe dig med at føle dig bedre hurtigere.
Mens BRAT-diæten kan være nyttig i korte varigheder, er der risici forbundet med at følge en diæt med så lavt indhold af kostfibre, protein og fedt i en længere periode.
Resumé
BRAT-diæten er en fiberfattig, intetsigende madplan, der bruges til at behandle mavesygdomme. Selvom det er nyttigt i korte varigheder, er der risici forbundet med at følge denne diæt i lang tid.
Hvad du kan spise på BRAT-diæten
Nogle læger angiver, at en intetsigende kost er forskellig fra BRAT-diæten.
Men de fleste er enige om, at du kan spise mere end bare bananer, æblemos, ris og toast på BRAT-diæten.
Nøglen er at spise kedelig mad, der er skånsom mod maven.
Acceptable fødevarer at spise på BRAT-diæten betragtes som bindende fødevarer, hvilket betyder, at de er lave i fiber og kan stoppe diarré ved at opstramme din afføring (
Andre intetsigende fødevarer omfatter:
- kiks
- kogte korn, som havregryn eller fløde af hvede
- svag te
- æblejuice eller flad sodavand
- bouillon
- kogte eller bagte kartofler
Folk bør undgå fødevarer, der er “ikke intetsigende” på denne diæt. De omfatter:
- mælk og mejeriprodukter
- alt stegt, fedtet, fedtet eller krydret
- proteiner, såsom bøf, svinekød, laks og sardiner
- rå grøntsager, herunder grøntsalat, gulerodsstænger, broccoli og blomkål
- sure frugter, såsom bær, vindruer, appelsiner, citroner og limefrugter
- meget varme eller kolde drikke
- alkohol, kaffe eller andre drikke, der indeholder koffein
Resumé
BRAT-diæten består af fødevarer med lavt fiberindhold, der er skånsomme mod maven, såsom bananer, ris, æblemos, toast, kiks og kyllingebouillon. Ikke-flotte fødevarer bør undgås.
Sådan følger du BRAT-diæten
Der findes begrænsede forskningsstøttede retningslinjer for, hvordan man nøjagtigt følger BRAT-diæten, men der findes anbefalinger til en 3-dages plan.
Inden for de første 6 timer efter din sygdom vil du måske helt springe maden over.
Giv maven et hvil og vent med at spise, indtil opkastning og diarré er stoppet helt.
Mens du venter på at spise, så prøv at sutte på ispinde eller ischips og nip til vand eller sportsdrikke.
Dette vil hjælpe med at erstatte vand og elektrolytter, der er gået tabt som følge af din sygdom.
Prøv at tilføje klare væsker tilbage til din kost – som vand, æblejuice og grøntsags- eller kyllingebouillon – inden for de første 24 timer efter din sygdom.
Hvis dine symptomer vender tilbage, skal du stoppe med at drikke klare væsker og vente et par timer, før du prøver igen.
På dag to skal du begynde at følge BRAT-diæten. Denne diæt er begrænsende og ikke særlig nærende, så du ønsker ikke at blive på den i længere tid end nødvendigt.
På dag tre efter din sygdom kan du langsomt begynde at tilføje normal mad tilbage til din kost, hvis du føler dig klar til det.
Start med ting som blødkogte æg, kogte frugter og grøntsager og hvidt kød, som kylling eller kalkun.
Det vigtige er at følge din krops signaler. Hvis du spiser for meget variation for tidligt, kan dine symptomer vende tilbage.
Resumé
Der findes ingen formelle retningslinjer for BRAT-diæten. En 3-dages kostplan genintroducerer din krop til en almindelig diæt gennem kedelig mad efter en anfald af mavesygdom.
Hvornår skal man overveje BRAT-diæten
En intetsigende diæt som BRAT-diæten er designet til at hjælpe dig med at komme dig efter maveproblemer.
Folk kan også bruge diæten i andre situationer, som efter operationer, hvor skånsom fordøjelse ville være gavnlig (
Tidligere har sundhedsudbydere anbefalet BRAT-diæten for at hjælpe forældre med at håndtere akut gastroenteritis hos spædbørn (5).
De nuværende anbefalinger fra American Academy of Pediatrics (AAP) understøtter det dog ikke.
BRAT-diæten bør ikke bruges til vægttab, da den er ernæringsmæssigt mangelfuld til langtidsbrug.
Hvis du oplever kvalme, kvalme, diarré eller opkastning, så spørg din læge, om BRAT-diæten kan virke for dig.
Resumé
BRAT-diæten er designet til at hjælpe dig med at komme dig efter maveproblemer, men anbefales ikke længere til spædbørn.
Hvis du oplever mavebesvær, så spørg din læge, om BRAT-diæten kan virke for dig.
Er BRAT-diæten effektiv?
Læger har tidligere anbefalet BRAT-diæten, men det er måske ikke altid den bedste løsning.
På trods af den anekdotiske støtte er der mangel på forskning om BRAT-diætens effektivitet.
Efter mange års støtte anbefaler AAP ikke længere denne diæt til børn og spædbørn (6).
Det skyldes, at kosten er restriktiv og ikke giver kroppen nok protein, mikronæringsstoffer og makronæringsstoffer til helbredelse.
Selvom der ikke er nogen kliniske forsøg på BRAT-diæten, eksisterer der nogle undersøgelser af, hvordan fødevarer inkluderet i BRAT-diæten påvirker diarré.
Bananer har for eksempel en bestemt stivelse kaldet pektin, der er godt for fordøjelseskanalen (
Bananer har også kalium, som kan hjælpe med optagelsen af vand og elektrolytter (
En systematisk gennemgang fra 2019 viste, at grøn bananmasse kan hjælpe med at reducere både diarré og forstoppelse hos børn (
En undersøgelse fra 2016 viste, at rissuppe var yderst effektiv til behandling af akut diarré hos børn (
Selvom disse resultater er lovende, kan de ikke afgøre, om en diæt, der kun består af intetsigende fødevarer, er effektiv og sikker ved behandling af maveproblemer.
Begrænsningerne af BRAT-diæten kan forårsage mere skade end gavn.
I en forældet undersøgelse fandt forskere ud af, at 2 uger på BRAT-diæten kan føre til alvorlig underernæring sammen med andre medicinske problemer hos børn (11).
Denne sag var ganske vist ekstrem, og undersøgelsen er ikke aktuel.
Men ingen opfølgende undersøgelser har yderligere undersøgt effektiviteten af BRAT-diæten.
I dag anbefaler AAP at fodre børn med en afbalanceret kost, så snart de er raske, og at amme eller give spædbørn fuld styrke.
For voksne og børn er BRAT-diæten sandsynligvis bedre end at spise ingen mad overhovedet. Det er bare ikke en nyttig langsigtet løsning.
Målet er at vende tilbage til en normal kost så hurtigt som muligt, selvom din diarré fortsætter, for at undgå fejlernæring.
Mere aktuel forskning er nødvendig for at afgøre, om BRAT-diæten er en nyttig løsning for mennesker med maveproblemer.
Hvis du oplever mavebesvær og ønsker at prøve BRAT-diæten, så tal med din læge.
Resumé
Mens undersøgelser viser, at bananer og ris kan hjælpe med at behandle diarré, er der ingen kliniske forsøg, der undersøger BRAT-diæten.
Mere forskning er nødvendig for at afgøre, om BRAT-diæten er en sikker og effektiv løsning til behandling af maveproblemer.
Hvornår skal man søge hjælp
Hvis du ikke får det bedre efter 24 timer på BRAT-diæten, så lav en tid hos din læge.
Du bør også se en læge, hvis du har oplevet hyppig eller svær diarré.
Dine symptomer kan være et tegn på viral gastroenteritis, som typisk ikke kræver medicinsk behandling.
Men der er andre tilstande, der forårsager lignende symptomer og kræver medicinsk behandling. For eksempel kan dine symptomer være forårsaget af:
- bakterie
- en parasit
- visse medikamenter
- fødevareintolerancer
- andre problemer, der kan kræve øjeblikkelig lægehjælp
Selvom du tror, du bare har en mavefejl, bør du kontakte din læge, hvis du har diarré i mere end 2 dage, eller hvis du føler, at du er dehydreret.
Symptomer på dehydrering omfatter:
- tør mund
- tørst
- mindre hyppig vandladning
- træthed, svaghed eller svimmelhed
Ring også til din læge, hvis du har svære mave- eller rektalesmerter, blodig eller sort afføring eller feber over 38,8 °C (102 °F).
Med små børn og babyer bør du ringe til deres læge, hvis opkastning eller diarré varer ved i kun 1 dag.
Resumé
Hvis du ikke får det bedre efter 24 timer på BRAT-diæten, eller hvis dit spædbarn oplever opkastning eller diarré i kun 1 dag, så lav en tid hos din læge.
En mere alvorlig medicinsk tilstand kan være ansvarlig.
Andre behandlinger
Ud over at ændre din kost, er der andre ting, du kan gøre for at hjælpe med at forbedre din restitution fra en mavefejl.
Hold dig hydreret
Dehydrering er en alvorlig potentiel komplikation til diarré (
Drik klare væsker som:
- vand
- bouillon
- sportsdrikke
- æblejuice
Genopfyldning af elektrolytter er også en god idé.
Du kan prøve over-the-counter (OTC) elektrolytdrikke, som Pedialyte (også tilgængelig i popsicle form) eller endda prøve at drikke kokosvand, Gatorade eller Powerade.
Køb elektrolytdrikke, inkl Pædialyt.
Undgå visse fødevarer
Vær opmærksom på de fødevarer, du spiser. Nogle fødevarer kan være sværere for din mave at fordøje, hvilket udløser diarré.
Selvom eksperter ikke anbefaler BRAT-diæten som en langsigtet løsning på din mavebesvær, vil du måske stadig gerne undgå stegt, fed eller krydret mad i et par dage.
At undgå alkohol og koffein kan også hjælpe.
Anti-diarré medicin
Spørg din læge om medicin mod diarré, da de kan forværre eller maskere underliggende årsager til din diarré.
Der er mange håndkøbsmuligheder tilgængelige online. Disse medikamenter kan hjælpe med at reducere antallet af diarré-episoder, du har.
De hjælper dig ikke, hvis din diarré er forårsaget af:
- bakterie
- en parasit
- et andet medicinsk problem
De er muligvis heller ikke sikre for børn.
Probiotika og præbiotika
At fodre din tarmkanal med gode bakterier med probiotika kan hjælpe med at få dig til at føle dig bedre hurtigt.
De stammer, der anbefales til diarré, er Lactobacillus GG og Saccharomyces boulardii. En undersøgelse fra 2015 viste, at begge stammer kunne hjælpe med at reducere varigheden af sygdom med 1 dag (
Køb probiotika. Du kan købe probiotika i kapsel eller flydende former.
Probiotika er også i fermenterede fødevarer, som yoghurt og kombucha.
Præbiotiske fibre kan også være gavnlige, da præbiotika hjælper med at fodre tarmbakterier (
Disse fibre kan findes i:
- cikorierod
- Jordskok
- bælgfrugter
- bær
- bananer
- løg
- havre
- hvidløg
Resumé
Andre måder at behandle din mavefejl på inkluderer at forblive hydreret, undgå visse fødevarer, tage anti-diarré medicin og indtage præbiotika og probiotika.
Spørg din læge, før du tager medicin eller kosttilskud.
Bundlinjen
BRAT-diæten er ikke understøttet af forskning, men det kunne være en nyttig overgang til at spise en bredere vifte af fødevarer igen efter en mavesygdom.
Du kan være bekymret for at spise igen efter at have oplevet maveproblemer, men dehydrering er faktisk den største bekymring.
Ring til din læge, hvis du:
- har tør mund
- har overdreven tørst
- stop med at tisse så ofte
- føler sig træt eller har svaghed eller svimmelhed
Dehydrering kan være livstruende, hvis den ikke behandles.
Sørg for at nippe til væske og prøv at introducere fødevarer, så snart du kan tåle dem.
Selvom BRAT-diæten ikke understøttes af forskning, kan bananer, kartofler og kogte korn som ris eller havregryn hjælpe dig med at komme dig hurtigere.
Så snart du er i stand, spis en varieret, afbalanceret kost for at genoprette dit generelle ernærings- og energiniveau.
Discussion about this post