De fleste muskler består af to slags muskelfibre, der hjælper dig med at bevæge din krop:
- langsomme muskelfibre, som bevæger sig langsommere, men hjælper med at holde dig i bevægelse længere
-
hurtige muskelfibre, som hjælper dig med at bevæge dig hurtigere, men i kortere perioder
“Twitch” refererer til sammentrækningen, eller hvor hurtigt og ofte musklen bevæger sig.
Slow-twitch muskelfibre handler om udholdenhed eller langvarig energi. Til sammenligning giver hurtige muskelfibre dig pludselige energiudbrud, men bliver hurtigt træt.
Slow-twitch vs. fast twitch muskelfibre
| Langsomme trækfibre | Hurtige fibre |
|---|---|
| Type 1 muskelfibre | Type 2 muskelfibre |
| Aktiver først | Aktiver for pludselige udbrud |
| Brug langsom, jævn energi | Brug en masse energi, hurtigt |
| Engageret til lavintensive aktiviteter | Engageret for store udbrud af energi og bevægelse |
| Har flere blodkar (for mere ilt og længere brug) |
Skab energi anaerobt (uden ilt) |
Hvad er slow-twitch muskler?
Lad os se nærmere på, hvordan langsom-twitch-muskler adskiller sig fra hurtig-twitch-muskler:
- Type 1 og type 2 muskelfibre. Din krop bruger normalt langsomme fibre til at styrke musklerne først. Hurtige muskelfibre bruges hovedsageligt kun, når kroppen skal lave pludselige, kraftigere bevægelser.
- Energiforbrug. Slow-twitch muskler bruger energi langsomt og nogenlunde jævnt for at få det til at holde længe. Dette hjælper dem med at trække sig sammen (arbejde) i lang tid uden at løbe tør for strøm. Hurtig-twitch-muskler bruger meget energi meget hurtigt, bliver derefter trætte (trætte) og har brug for en pause.
- Intensitet og varighed. Langsomme muskelfibre driver lavintensive aktiviteter. Dette skyldes, at de har brug for en stabil, jævn forsyning af energi. Til sammenligning virker hurtige muskelfibre, når du har brug for et stort energiudbrud.
- Blodårer. Muskler med flere langsomme fibre har flere blodkar. Det skyldes, at de har brug for en god og konstant tilførsel af blod og ilt for at lade dem arbejde i lang tid uden at blive trætte. Hurtige muskelfibre behøver ikke så meget blod, fordi de laver deres egen hurtige energikilde.
- Ilt behov. Slow-twitch muskelfibre bruger et aerobt energisystem. Det betyder, at de kører på ilt. Hurtige muskler kører hovedsageligt på et energisystem, der ikke har brug for ilt. Dette kaldes et anaerobt energisystem.
- Udseende. Den større blodforsyning i langsomme muskelfibre kan få dem til at se rødere eller mørkere ud. På den anden side ser muskler, der har flere fast-twitch-fibre, lettere ud, fordi de har mindre blod.
For at visualisere forskellene, tænk på langsom-twitch-muskler som “tilsluttet” til hjertet. På den anden side kører hurtige muskler hovedsageligt på et “batteri”.
Muskelfiber type 2a
En slags hurtig-twitch muskelfiber kan også fungere som en langsom-twitch muskelfiber. Det kaldes også en mellemliggende muskelfiber eller type 2a.
Denne muskelfiber kan bruge sin egen energi og drives af ilt fra blod. Den skifter afhængigt af den type aktivitet, du laver.
Hvad er langsom-twitch-muskler?
De fleste af musklerne i din krop har mere end én slags muskelfiber. Men nogle muskler har flere langsomme fibre, fordi de skal udføre det samme arbejde i lang tid.
For eksempel består musklerne i bagsiden af dine underben og musklerne i ryggen for det meste af langsomme fibre. Dette skyldes, at de skal hjælpe dig med at stå og holde din kropsholdning i lange perioder.
Fast-twitch-fibre ville ikke være i stand til at gøre dette, fordi de ikke kan blive ved med at arbejde så længe. Muskler, der har brug for hurtighed frem for udholdenhed, vil have flere hurtige fibre. For eksempel er musklerne i dine øjenlåg, der hjælper dig med at blinke, alle hurtige fibre.
Typer af aktiviteter, der bruger langsom-twitch-muskler
Dine langsomme muskelfibre arbejder hårdt, når du laver en aktivitet eller øvelse, der kræver muskler for at arbejde – eller endda forblive stille – i lang tid. Disse omfatter:
- sidder op
- stående
- gå
- langsom jog
- løber et maraton
- cykling
- svømme omgange
- roning
- mange yogastillinger
- nogle pilatesøvelser
Typer af hurtige muskelaktiviteter
Hurtige muskelfibre virker mere, hvis du laver aktiviteter med høj effekt som:
- løb
- sprint
- hoppe
- boksning
- sjippetov
- løfter vægte
Du kan kun gøre dette i relativt kort tid, før du bliver træt.
Kan muskelfibertyper ændre sig?
De fleste mennesker er født med omtrent den samme mængde langsomme og hurtige muskelfibre i deres kroppe. Nogle mennesker kan være født med flere af en slags muskelfibre, hvilket kan gøre dem bedre til en bestemt sport.
For eksempel, hvis du naturligt har flere langsomme muskelfibre, er du måske bedre til langdistanceløb. Dette er sjældent, og der er behov for mere forskning i dette.
Hvis du træner hårdt nok i én sport, kan du “ændre” muskelfibrene i din krop. For eksempel, hvis du er maratonløber og træner i lang tid, vil nogle af dine langsomme muskelfibre vokse længere. Dette giver dig lange, slankere muskler.
På samme måde, hvis du løfter vægte eller spurter meget, vil dine hurtige muskelfibre vokse sig større. Dette bygger dine muskler.
Takeawayen
Langsomme muskelfibre hjælper dig med at bevæge dig (eller holde dig stille) længere. De har brug for en rig blodforsyning, fordi de bruger ilt til energi. Dette er grunden til, at langsomme muskelfibre også kaldes “røde” muskler.
Hurtige muskelfibre hjælper dig med at bevæge dig, når du har brug for pludselige og til tider refleksive bevægelser, som at hoppe, spurte og blinke med øjnene.
Nogle muskler som dem i din ryg har mere langsomme fibre, fordi de skal arbejde utrætteligt for at hjælpe dig med at stå og sidde op.
Discussion about this post