Når du har Crohns sygdom, kan de fødevarer, du spiser, have en væsentlig indflydelse på, hvor godt du har det. At følge en sund kost er nøglen til at håndtere dine symptomer og forbedre dit generelle velbefindende. Nærende fødevarer har dog typisk en høj pris.
Heldigvis kan du med lidt planlægning og et par enkle shoppingtip nyde regelmæssige, nærende måltider uden at bryde penge eller opflamme din Crohns.
1. Før en maddagbog
At føre en maddagbog er en nyttig måde at finde ud af og undgå dine Crohns triggere. Skriv indholdet af alle dine måltider ned, samt eventuelle symptomer, du oplever efter at have spist (hvis nogen). Dette kan hjælpe dig med at se mønstre og identificere fødevarer, der giver dig fordøjelsesproblemer.
Din maddagbog kan også være et nyttigt værktøj til at spare dig penge på din næste indkøbstur. Ved at tage noter om, hvad du spiser, vil det hjælpe dig med at huske at undgå ting, der forstyrrer din mave-tarmkanal. Du køber ikke unødvendige ting eller for meget af en bestemt ting.
2. Planlæg dine måltider
Planlægning af dine måltider ugen før, du går på indkøb, kan hjælpe dig med at prioritere sunde, Crohns-venlige fødevarer, der ikke forværrer dine symptomer.
Tjek online eller i avisen for flyers med dit lokale supermarkeds ugentlige tilbud. Prøv at planlægge et par af dine måltider omkring det, der er til salg, uanset om det er magert kød, sundt korn eller friske råvarer.
At have en klar madplan for ugen vil opmuntre dig til ikke at købe mere mad, end du har brug for, og vil forhindre dig i at fordoble de ingredienser, der allerede er i dit skab. Det vil også afholde dig fra at foretage impulskøb, når du først kommer til butikken.
3. Køb generiske mærker
En anden smart måde at spare penge på, mens du spiser sundt, er at købe generiske mærker, når det er muligt.
De fleste fødevarebutikker sælger en række varer under deres egen generiske etiket til en meget lavere pris end mærkevarer. Disse billigere muligheder har typisk samme kvalitet af ingredienser og næringsværdi som de store mærker.
4. Download en app for at spare penge
En enkel måde at spare på madindkøb er at downloade en pengebesparende app. Der er en flok specifikt til dagligvareindkøb, der tilbyder salg til dig på store kæder og lokale markeder.
Nogle at prøve er:
- Købmand Pal
- Flipp
– Ugentlig indkøb - Favado
Dagligvaresalg
5. Shop sæsonbestemt
Frugt og grøntsager er en væsentlig del af en sund kost, og mange produkter er billigere, når de er på deres højeste væksttid.
Frugt og grøntsager er også friskere og mere nærende, når de er i sæson. Og de er typisk hentet fra nærliggende gårde, hvilket hjælper med at støtte din lokale økonomi.
Websteder som Seasonal Food Guide kan hjælpe dig med at finde ud af, hvilke frugter og grøntsager der i øjeblikket er i sæson i din stat.
6. Opbevar produkter korrekt
At sikre, at dine produkter opbevares korrekt, vil beskytte din mads næringsstoffer og forhindre fordærv, hvilket kan hjælpe med at spare dig penge.
Opbevar tomater og hvidløg ved stuetemperatur, og opbevar ting som løg, kartofler, yams og squash på et køligt, mørkt sted. De fleste andre grøntsager bør opbevares i plastikposer i dit køleskab.
Lad dine friske grøntsager stå uvaskede i køleskabet. Vask dem lige før du spiser dem. Prøv at opbevare frugt og grøntsager i separate skuffer i dit køleskab, da frugt producerer gas, der vil få grøntsager til at fordærve.
7. Fugt med vand
Et af de mest almindelige symptomer på Crohns er diarré. Du vil gerne drikke masser af væske for at holde dig hydreret. Men ikke alle væsker er skabt lige.
Undgå koffeinholdige og sukkerholdige drikkevarer under en opblussen, fordi de kan forværre diarré. Sodavand og frugtjuice koster i hvert fald mere end vand fra din hane (eller vand på flaske), så at fjerne disse typer drikkevarer fra din indkøbsliste burde også spare dig penge.
En afbalanceret kost er en stor del af behandlingen af Crohns sygdom og reducerer sværhedsgraden af dine symptomer.
Selvom nærende mad nogle gange kan være dyrere end mindre sunde alternativer, er der måder at reducere omkostningerne på og holde din dagligvareregning overskuelig.
Discussion about this post