Sådan beholder du din &^#! sammen, mens de er forældre gennem en pandemi.
Coronavirus-relateret angst knuser stort set alle lige nu.
Men hvis du er forælder til et lille barn, har du sikkert en anden presserende bekymring: Hvordan du kommer igennem dagen, mens du samtidig forsøger at arbejde og underholde dine børn eller få dem til at lave deres online skolearbejde. Og har ingen idé om, hvor længe du bliver nødt til at holde denne vanvittige jonglering oppe.
Lige nu har vi præcis nul svar på, hvordan tingene kan se ud i næste uge eller næste måned, både for os selv og for verden. Hvad ved vi med sikkerhed? “Børn er intuitive. Hvis du er forstærket af angst, vil de føle det,” siger Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, grundlægger af Whole Heart Maternal Mental Health i Philadelphia.
Med andre ord, selvom du jonglerer med frygt for en pandemi med frygt for, hvordan du vil klare dit næste Zoom-møde, uden at dit barn smelter sammen i baggrunden, skal du bevare roen for din families skyld. Her deler Borish seks smarte strategier, der kan hjælpe.
Vid, at dine følelser er 100 procent gyldige. Også selvom de er grimme
Du kan veksle mellem at føle dig angst eller ligefrem desperat over at have alle hjemme 24/7 og minde dig selv om, at din situation kunne være meget, meget værre. Du kan også føle dig som en dårlig forælder, fordi du frygter at blive lukket sammen med dit afkom.
Alle disse følelser er fuldstændig acceptable. “Lige nu føler folk sig fanget,” siger Borish. “Fortæl dig selv, at det er okay, at du føler dig fortvivlet eller ængstelig lige nu, og det er okay, at du ikke vil sidde fast i huset med dine børn. Det gør dig ikke til en dårlig forælder.”
At acceptere, hvordan du har det, forhindrer ikke dit lille barn i at ødelægge huset eller din tredje klasse fra at nægte at lave sit lektier. Men det vil stoppe syndfloden, så du har en ting mindre at være nede over.
Skab daglige ankre
At strukturere dine dage hjælper ikke bare alle med at få deres arbejde gjort. Det giver dig en tiltrængt tryghed. ”Vi har brug for forudsigelighed og gentagelse. Vi skal vide, hvad der kommer næste gang. De grænser hjælper os med at føle os trygge,” siger Borish.
Dette behøver ikke nødvendigvis at involvere en af de farveblokerede tidsplaner. Hvis ideen om at kortlægge hver time kun stresser dig mere, så start med at fokusere på nogle få ankre, som alle kan regne med. Sæt dig ned til en skærmfri morgenmad som familie, før du starter på arbejde eller skole, foreslår Borish. Kom udenfor til en socialt fjern gå- eller cykeltur hver eftermiddag.
Sidst men ikke mindst? “Hold dine børns sengetid konsekvent,” siger Borish. De har stadig brug for deres søvn, selvom de ikke fysisk går i skole eller daginstitution. Og at kunne regne med den natlige stilletid kan hjælpe du fortsæt, især på hårde dage.
Gå tilbage til grundlæggende egenomsorg
At passe på dig selv er sværere, når du er i krisetilstand, men det er endnu vigtigere for at holde dit stressniveau i skak.
Start med at spise godt. “Overdriv det ikke med sukker eller fødevarer, der vil påvirke dit humør negativt,” siger Borish. Gør det til en prioritet at få en eller anden form for motion hver dag, men du kan. “Læs en bog eller drik en kop te. Og sæt dit ansigt i solen, selvom det betyder, at du står ved vinduet,” siger hun.
At finde tid til at gøre ting for dig selv lige nu kan være sværere end normalt, men det er ikke umuligt. Tag skift med din partner efter arbejde eller i weekenden, så I hver især kan have lidt tid til at være helt fri. Hvis du flyver solo, så afsæt tid til dig selv, før dine børn vågner, eller efter de går i seng. Selvom du har arbejde og gøremål at indhente, kan du stadig bruge 15 minutter.
Vær ikke en åben bog med dine børn
Du er måske rædselsslagen lige nu. Eller ved at miste din &^#! hvis du ikke kan få 5 minutters alenetid ASAP. Men det har du fik at holde det sammen foran dit barn. “Bare fordi du er ængstelig, betyder det ikke, at du kan projicere det på dit barn,” siger Borish. Du vil ikke have, at de skal føle, at de skal tage sig af dig.”
Hvis du nærmer dig det punkt, hvor du helt mister det, så hold dig til den samme strategi, som får dig igennem hverdagens stressende situationer med dine børn: Gå væk, brug et par minutter på at omgruppere, og kom tilbage, når du føler dig roligere.
Det er vigtigt at tale om, hvad der foregår, og selvfølgelig give dine børn et indblik i, hvordan du har det. Bare gør det på en alderssvarende måde. I stedet for at sige, hvor bange eller stresset du er, så vær sårbar på en måde, der fokuserer på dit barns følelser, anbefaler Borish. Til en 5-årig kan du måske sige “Det er også svært for mig ikke at tage dig med på legepladsen.” Til en preteen kan du måske sige: “Jeg er også virkelig skuffet over, at du ikke vil være i stand til at tage på din klassetur i ottende klasse.”
Tag dybe mave vejrtrækninger
De hjælper med at bremse din puls og tilstoppe strømmen af stresshormoner som kortisol til din hjerne, hvilket gør dem øjeblikkeligt afslappende. Og du kan gøre dem når som helst og hvor som helst. Inklusiv når du hører dine børn slås i det andet rum, eller når en kollega kommer med en irriterende kommentar om at have dit lille barn i dit skød under en Zoom-konference.
Prøv at inkorporere dybe vejrtrækningspauser i løbet af dagen, og hold pause for et bogstaveligt pust, når du føler, at spændingen virkelig begynder at stige, foreslår Borish. Disse øvelser er nemme at lave og tager kun et par minutter.
Ring til en professionel
Hvis du når et punkt, hvor du føler dig overvældet eller har problemer med at klare dig, skal du kontakte en mental sundhedsterapeut. “En ting, der er vigtig at vide, er, at terapi kan udføres på enhver platform lige nu,” siger Borish.
Mens psykiatriske fagfolk normalt kræver, at rådgivning finder sted på kontoret, kan terapeuter i øjeblikket tilbyde rådgivning på telefonen eller via videokonference, selvom du er en ny patient. “Vi er uddannet til det her, så brug os. Vi er her,” siger hun.
Marygrace Taylor er forfatter til sundhed og forældreskab, tidligere KIWI-magasinredaktør og mor til Eli. Besøg hende kl marygracetaylor.com.
Discussion about this post