Anbefal livsstil til diabetespatienter

Diabetes er en alvorlig sygdom. At følge din diabetesbehandlingsplan kræver en forpligtelse døgnet rundt. Omhyggelig håndtering af diabetes kan reducere risikoen for alvorlige – endda livstruende – komplikationer.

Livsstils- og hjemmemedicin til diabetespatienter

Forpligt dig til at håndtere din diabetes. Lær alt hvad du kan om diabetes. Opret et forhold til en diabetespædagog, og spørg dit diabetesbehandlingshold om hjælp, når du har brug for det.
Spis sunde fødevarer og hold en sund vægt. Hvis du er overvægtig, kan det være en forskel i dit blodsukkerkontrol, hvis du kun mister 5% af din kropsvægt, hvis du har prediabetes eller type 2-diabetes. En sund diæt skal have en masse frugt, grøntsager, magre proteiner, fuldkorn og bælgfrugter med en begrænset mængde mættet fedt.
Gør fysisk aktivitet til en del af din daglige rutine. Regelmæssig motion kan hjælpe med at forhindre prediabetes og type 2-diabetes, og det kan hjælpe dem, der allerede har diabetes, med at opretholde bedre blodsukkerkontrol. Mindst 30 minutters moderat træning – som f.eks. Rask gang – anbefales de fleste dage i ugen. Du skal sigte mod mindst 150 minutters moderat aerob aktivitet om ugen. Du skal også bruge mindre tid på at sidde stille. Prøv at rejse dig og bevæge dig rundt i et par minutter mindst hvert 30. minut, når du er vågen.

Livsstil for type 1 og type 2 diabetes

Derudover, hvis du har type 1 eller type 2-diabetes:

Identificer, at du har diabetes. Bær et mærke eller armbånd, der siger, at du har diabetes. Opbevar et glukagon-kit i nærheden i tilfælde af lavt blodsukker i nødstilfælde – og sørg for, at dine venner og kære ved, hvordan de bruger det.
Planlæg årlige fysiske undersøgelser og regelmæssige øjenundersøgelser. Dine regelmæssige diabeteskontroller kan ikke erstatte årlige fysiske undersøgelser eller rutinemæssige øjenundersøgelser. Under den fysiske undersøgelse vil din læge se efter eventuelle diabetesrelaterede komplikationer og undersøge for andre medicinske problemer. Din øjenplejespecialist vil kontrollere tegn på retinal skade, grå stær og glaukom.
Hold dine vaccinationer opdaterede. Højt blodsukker kan svække dit immunforsvar. Få et influenzavaccineskud hvert år, og din læge kan også anbefale lungebetændelsesvaccinen. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) anbefaler i øjeblikket også hepatitis B-vaccination, hvis du ikke tidligere er blevet vaccineret mod hepatitis B, og du er voksen i alderen 19 til 59 med type 1 eller type 2-diabetes. De seneste CDC-retningslinjer rådgive vaccination hurtigst muligt efter diagnose med type 1 eller type 2 diabetes. Hvis du er 60 år eller ældre, har diabetes og ikke tidligere har modtaget denne vaccine, skal du tale med din læge om, hvorvidt denne vaccine passer til dig.
Vær opmærksom på dine fødder. Vask dine fødder dagligt i lunkent vand. Tør dine fødder forsigtigt, især mellem tæerne. Fugt dine fødder med lotion, men ikke mellem tæerne. Kontroller dine fødder hver dag for at se efter blærer, udskæringer, sår, rødme eller hævelse. Kontakt din læge, hvis du har et ømt eller andet fodproblem, der ikke helbreder hurtigt alene.
Hold dit blodtryk og kolesterol under kontrol. At spise sunde fødevarer og træne regelmæssigt kan hjælpe med at kontrollere højt blodtryk og kolesterol. Medicin kan også være nødvendigt.
Pas på dine tænder. Diabetes kan efterlade dig mere tilbøjelig til mere alvorlige tandkødsinfektioner. Børst og tandtråd mindst to gange om dagen. Og hvis du har type 1 eller type 2-diabetes, skal du planlægge regelmæssige tandprøver. Kontakt straks din tandlæge, hvis tandkødet bløder eller ser rødt eller hævet ud.
Hvis du ryger tobak eller bruger andre typer tobak, skal du bede din læge om at hjælpe dig med at holde op med at ryge. Rygningstobak øger din risiko for forskellige diabeteskomplikationer. Rygere, der har diabetes, er mere tilbøjelige til at dø af hjerte-kar-sygdomme end ikke-rygere, der har diabetes, ifølge American Diabetes Association. Tal med din læge om måder at stoppe med at ryge tobak eller stoppe med at bruge andre typer tobak.
Begræns at drikke alkohol. Alkohol kan forårsage enten højt eller lavt blodsukker afhængigt af hvor meget alkohol du drikker. Husk at medtage kulhydrater fra enhver alkohol, du drikker, i dit daglige kulhydratantal. Og kontroller dit blodsukker inden du går i seng.
Håndter stress. De hormoner, som din krop kan producere som reaktion på langvarig stress, kan forhindre insulin i at fungere korrekt, hvilket vil øge dit blodsukker og stresse dig endnu mere. Sæt grænser for dig selv og prioriter dine opgaver. Lær afslapningsteknikker. Og få masser af søvn.

Alternative terapier

Talrige stoffer har vist sig at forbedre insulinfølsomheden i nogle undersøgelser, mens andre undersøgelser ikke finder nogen fordel for blodsukkerkontrol eller ved at sænke A1C-niveauer. På grund af de modstridende fund er der ikke nogen alternative terapier, der i øjeblikket anbefales til at hjælpe alle med blodsukkerstyring.

Hvis du beslutter at prøve enhver form for alternativ terapi, skal du ikke stoppe med at tage de lægemidler, som din læge har ordineret. Sørg for at diskutere brugen af nogen af disse terapier med din læge for at sikre, at de ikke forårsager bivirkninger eller interagerer med din nuværende behandling.

Derudover er der ingen behandlinger – alternative eller konventionelle – der kan helbrede diabetes, så det er vigtigt, at folk, der får insulinbehandling til diabetes, ikke stopper med at bruge insulin, medmindre deres læger har instrueret det.

Mestring og support

At leve med diabetes kan være svært og frustrerende. Nogle gange, selv når du har gjort alt rigtigt, kan dit blodsukkerniveau stige. Men hold dig til din diabeteshåndteringsplan, og du vil sandsynligvis se en positiv forskel i dine A1C-niveauer, når du besøger din læge.

Fordi god diabetesstyring kan være tidskrævende og undertiden overvældende, finder nogle mennesker det hjælper at tale med nogen. Din læge kan sandsynligvis anbefale en mental sundhedsperson, som du kan tale med, eller du vil måske prøve en støttegruppe.

Det kan være meget nyttigt at dele dine frustrationer og dine sejre med mennesker, der forstår, hvad du går igennem. Og du kan finde ud af, at andre har gode tip til at dele om diabetesstyring.