Alt, hvad distribution af kropsfedt fortæller dig om dig

1. Hvor dit fedt er placeret, er ikke helt i din kontrol – især når du bliver ældre

Du har masser af indflydelse på din samlede mængde kropsfedt. Som for hvor at fedt plejer at dukke op? Det kan være lidt sværere at styre.

De fleste mennesker har en tendens til at akkumulere fedt enten i deres midtersektion eller i deres hofter og lår. Men dine gener, køn, alder og hormoner kan påvirke, hvor meget fedt du har, og hvor det går hen.

2. Men der er mere end én type kropsfedt at være opmærksom på

Tro det eller ej, der er tre. Ikke alene har hver enkelt en anden funktion. De er alle placeret i forskellige dele af din krop.

Her er en oversigt over, hvad disse fedttyper er:

• Subkutant fedt sidder på toppen af ​​din muskel lige under din hud. Det er den slags, du kan stikke eller knibe, ofte omkring din numse, hofter eller lår. Dette udgør omkring 90 procent af vores fedtdepoter.
• Visceralt fedt sidder dybt inde i bughulen. Det omgiver vitale organer som leveren, tarmene og hjertet. I modsætning til subkutant fedt kan du ikke røre eller mærke det. Men det kan udgøre alvorlige sundhedsrisici. (Mere om dette senere.)
• Brunt fedt er en speciel type fedt, der faktisk hjælper kroppen med at forbrænde ekstra kalorier for at holde sig varm. Babyer har meget brunt fedt, men voksne har også små mængder, for det meste omkring skulder- og brystområdet. En lille undersøgelse, der involverede fem mænd, fandt ud af at tilbringe tid i kølige temperaturer – omkring 19 °C eller køligere – kan aktivere det og øge kalorieforbrændingen.

3. Subkutan, den ‘knibelige’ slags, har faktisk nogle vigtige fordele

Subkutant fedt er dybest set lagret energi. Små mængder af det kan være mere nyttigt, end du tror.

Det pumper hormoner ud som leptin, som signalerer til hjernen, at du er mæt og ikke behøver at blive ved med at spise. Det gør også adiponectin, et antiinflammatorisk hormon, der spiller en rolle i at opretholde sunde blodsukkerniveauer.

Med andre ord? Modstå den trang til at dømme dit jiggle. Det kan være en godt ting.

4. For meget visceralt fedt kan være farligt

Fordi det er lagret omkring dine vitale organer, kan visceralt fedt trænge ind i din lever. Derfra omdannes det til kolesterol, som går ind i blodbanen og tilstopper arterier.

Visceralt fedt menes også at signalere frigivelse af inflammatoriske kemikalier og bidrage til insulinresistens.

Begge disse processer kan skabe kaos på kroppen.

Selvom det er svært at genkende, hvor meget visceralt fedt du har, er det overraskende almindeligt at have for meget. Resultater viser at 44 procent af kvinderne og 42 procent af mændene har overskydende visceralt fedt. Den mest præcise måde at måle mængden i din krop på er med en MR- eller CT-scanning.

Måling af visceralt fedt derhjemme, med et øjeblikHvis du er en kvinde med en taljeomkreds større end 35 tommer eller en mand med en taljeomkreds større end 40 tommer, er der en god chance for, at du har for meget visceralt fedt.

5. BMI er ikke altid den bedste forudsigelse for sunde kropsfedtniveauer

Du er mere tilbøjelig til at have for meget visceralt fedt, hvis dit kropsmasseindeks (BMI) falder i kategorien overvægt (25 til 29,9) eller fede (30 eller derover).

Men du bør ikke stole på BMI alene for at fortælle dig, om dit kropsfedt falder inden for det sunde område, siger Ayoob.

Det viser forskning at 22 procent af mændene og 8 procent af kvinderne, der anses for normalvægtige, faktisk har for meget visceralt fedt. (Og er i fare for de sundhedsproblemer, der kan komme med det.)

Det modsatte kan også være sandt. Rundt om 22 procent af mændene og 10 procent af kvinder med fedme har niveauer af visceralt fedt, der falder inden for normalområdet.

Takeawayen? Det er lige så vigtigt at være opmærksom på mængden af ​​fedt omkring din midtersektion som tallet på vægten.

6. Dine livsstilsfaktorer kan påvirke, hvor meget visceralt fedt, der opbygges

Din krop har ikke alt at sige om, hvor dit fedt plejer at bo. Visse livsstilsfaktorer spiller også en rolle.

Her er tre almindelige vaner, der får visceralt fedt til at opbygge:

• Spiser for meget junkfood. “Disse fødevarer har evnen til at blive absorberet hurtigt i blodbanen, hvilket udløser en stigning i insulin, som fungerer som et fedtdepothormon,” siger specialist i integreret vægttab, Luiza Petre, MD. At få for meget mættet fedt synes også at fremme opbygningen af ​​visceralt fedt.
• At være stillesiddende. Jo mere tid du bruger siddende, jo større er din taljeomkreds sandsynligvis, resultater tyder på. Så når Netflix siger: “Ser du stadig?” brug det som en påmindelse om at gå en tur.
• Lader stress komme ud af kontrol. Over tid får kronisk stress kroppen til at pakke på overskydende visceralt fedt. “Den største koncentration af receptorer for stresshormonet kortisol kan findes dybt i visceralt fedtvæv,” forklarer Peeke.

7. Seks måder at opnå en sundere fedtfordeling

Du har måske ikke fuldstændig kontrol over, hvor din krop foretrækker at opbevare fedt. Alligevel betyder det ikke, at der ikke er trin, du kan tage for at forhindre, at overskydende fedt ender på potentielt skadelige steder, som dybt i din mave.

1. Vælg komplekse kulhydrater og protein frem for sukkerholdige ting. De fordøjes i en langsommere hastighed, så dine insulinniveauer forbliver stabile i stedet for at stige og få din krop til at gemme ekstra mavefedt, siger Petre.
2. Gå efter sundere kostfedt. Flerumættede fedtstoffer som valnødder, laks og hørfrø er et særligt godt bud – især når du bytter dem ud med mættet fedt. Resultater tyder på, at flerumættede fedtstoffer fremmer væksten af ​​kaloriebrændende muskelvæv, mens mættede fedtstoffer tilsyneladende tilskynder til oplagring af overskydende fedt.
3. Træn – og prøv at øge intensiteten. Få mest for pengene ved at svede. Styrketræning er med til at øge muskelmassen, som igen reducerer kropsfedtet, forklarer Petre. Højintensive intervaller (som vekslende sprint med gang) er mere effektive til at angribe visceralt fedt end moderat aerob træning, viser forskning.
4. Prøv at holde din stress i skak. At tæmme spændingen forhindrer dit system i konstant at blive oversvømmet med kortisol. Det kan igen hjælpe med at forhindre overskydende fedt i at optage hjem i dit viscerale væv, siger Peeke.
5. Få nok søvn. I et seksårigt studie, viste deltagere, der normalt sov i fem timer, en stigning på 32 procent i visceralt fedt. De, der loggede seks til syv timer, øgede kun deres viscerale fedt med 13 procent.
6. Begræns dit sprutindtag. At oversvømme dit system med for store mængder alkohol på én gang betyder, at flere af kalorierne kan blive lagret som visceralt fedt. Folk, der drikker tungere, har en tendens til også at have højere niveauer af mavefedt, så hold dig til ikke mere end én drink om dagen (for kvinder) eller to om dagen (for mænd). Og frem for alt, undgå overspisning. Det er defineret som fire eller flere drinks på to timer.

Prøv ikke alle disse trin på én gang, hvis det virker overvældende. At nyde babytrinene og opbygge livslange vaner er mere effektivt og sundere for dig selv.

Hvis der er noget, så husk dette vigtige tip: Hold øje med dine portioner generelt. Når du spiser for meget af noget mad – også sundt – bliver de ekstra kalorier, din krop ikke har brug for, lagret som fedt.

Marygrace Taylor er en forfatter til sundhed og velvære, hvis arbejde har dukket op i Parade, Prevention, Redbook, Glamour, Women’s Health og andre. Besøg hende på marygracetaylor.com.