Alt du bør vide om magnesiumglycinat

Betydningen af ​​magnesium

Forskning har fundet magnesiummangel at være til stede hos cirka 50 procent af befolkningen i USA (1).

Symptomer på lavt kostindtag ses dog sjældent, fordi nyrerne begrænser dets udskillelse (2).

Den anbefalede kosttilførsel (RDA) for magnesium er afhængig af alder og køn, men et sundt interval er mellem 310 og 420 mg/dag for de fleste mennesker (1).

Gennem kost og kosttilskud kan magnesium hjælpe med at sænke blodtrykket og reducere risikoen for slagtilfælde, hjertekarsygdomme og type 2-diabetes, forbedre knoglesundheden og forhindre migræne (2).

Et tilskud, der bruges til at hjælpe med at øge magnesiumniveauet hos dem med mangel, er magnesiumglycinat. Det tolereres normalt godt og absorberes let af din krop.

Fordelene ved magnesiumglycinat

Magnesiumglycinat har vist sig at have en række fordele, herunder at hjælpe med at:

• lindre angst
• fremme knoglesundhed
• styre blodsukkeret hos personer med diabetes og kan nedsætte risikoen for at udvikle type 2-diabetes
• opretholde normal hjerterytme
• reducere symptomer på præmenstruelt syndrom (PMS)
• forstærke træningspræstation
• Det kan også hjælpe reducere smerte.

Visse tilstande eller risici kan forbedres med magnesiumtilskud, herunder:

• fibromyalgi, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Rheumatology International
• kronisk træthedssyndrom, som rapporteret i en undersøgelse i BMC komplementær og alternativ medicin
• risiko for slagtilfælde, hjertesvigtdiabetes og dødelighed af alle årsager, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet BMC Medicin

Magnesium mangel

Mange mennesker i USA indtager mindre magnesium, end de burde.

Det RDA for magnesium til personer mellem 19 og 30 år er:

• 310 mg til kvinder
• 400 mg til mænd

For personer i alderen 31 år og ældre er RDA:

• 320 mg til kvinder
• 420 mg for mænd

Symptomer på magnesiummangel kan omfatte:

• mistet appetiten
• kvalme
• træthed
• opkastning
• prikken, muskelkramper og muskelsammentrækninger
• unormal hjerterytme
• anfald

Almindelige årsager til magnesiummangel kan omfatte:

• alkoholbrug
• kronisk diarré
• overdreven vandladning fra diabetes, der ikke er godt styret
• malabsorption fra Crohns sygdom, cøliaki og inflammatorisk tarmsygdom
• fejlernæring
• nogle medikamenter

Sådan bruger du magnesiumglycinattilskud

I nogle tilfælde kan en sundhedsudbyder anbefale tilskud til dem, der har lav magnesiumabsorption.

Magnesiumglycinattilskud er bredt tilgængelige, og ligesom andre kosttilskud tages de bedst sammen med mad for at hjælpe med at reducere mavebesvær.

Hvis du tager medicin, skal du tale med din læge eller apotek. De kan rådgive dig om mulige interaktioner mellem din medicin og dit magnesiumtilskud.

Overskydende magnesium

Generelt er for høje magnesiumniveauer ikke typiske hos raske mennesker, fordi nyrerne normalt eliminerer overskuddet.

Hvis du vil overvåge dit magnesiumindtag, mens du tager kosttilskud, kan du holde styr på magnesiumindholdet i forskellige fødevarer, du spiser.

Nogle nøglesymptomer på overskydende magnesium omfatter:

• hypotension eller lavt blodtryk
• kvalme
• opkastning
• rødmen i ansigtet
• uregelmæssig hjerterytme
• muskelsvaghed

• hjertestop i svære tilfælde

Naturlige kilder til magnesium

Magnesium findes i forskellige fødevarer.

De bedste kilder til magnesium er uforarbejdede fødevarer såsom:

• mørkegrønne, bladgrøntsager, såsom mangold og spinat
• nødder og frø, såsom græskar-, chia- og sesamfrø
• tang
• bønner og linser
• hele, uraffinerede korn
• frugter, såsom bananer, tørrede figner og brombær
• fisk, især helleflynder

Når det er muligt, skal du vælge fødevarer dyrket i sund jord, der er lokal og økologisk, hvis det er muligt. Disse jordarter indeholder den højeste koncentration af næringsstoffer og mineraler.

Produkter dyrkes ofte i jord, der ikke indeholder vigtige næringsstoffer. Som følge heraf kan nogle friske produkter mangle mineraler, herunder magnesium (3).

Risici ved at tage magnesiumglycinat

Selvom magnesiumtilskud generelt anses for at være sikkert for raske voksne, skal du rådføre dig med din læge, før du starter magnesiumglycinattilskud.

De kan hjælpe med at bestemme den passende daglige dosis til dine behov.

Her er nogle forholdsregler, du skal følge, når du overvejer at tage tilskud:

• Når du vælger et kosttilskud, skal du altid kontrollere mængden af ​​elementært magnesium til stede. Disse oplysninger findes normalt på informationsetiketten.
• Køb kosttilskud fra en respekteret kilde. Food and Drug Administration gennemgår ikke kosttilskud for sikkerhed eller effektivitet (4).
• Tal med din læge, hvis du har hjerte- eller nyreproblemer.
• Hvis du tager antibiotika eller anden medicin, så spørg din læge, hvordan de vil interagere med magnesium, og om absorption af enten magnesium eller medicin vil blive påvirket.

Bundlinjen

Magnesium er et vigtigt mineral, der hjælper din krop med at fungere korrekt, især da det vedrører dit muskelsystem, knogler og nervesystem.

Du kan få det meste af din anbefalede mængde magnesium fra din daglige kost ved at inkludere en række grønne bladgrøntsager, bønner og linser og frø og nødder så ofte som muligt.

Hvis du ikke kan få nok magnesium fra kosten alene, så tal med din læge om tilskud med magnesiumglycinat.

Det kan være en skånsom og effektiv måde at introducere yderligere magnesium i din krop.