Hvad er forbindelsen mellem tør mund og angst?

Angst er en normal del af livet. Det er en reaktion alle har på stress eller en skræmmende situation. Men hvis din angst er langvarig eller alvorlig, kan du have en angstlidelse. Angstlidelser er den mest almindelige form for mental sundhedstilstand i USA.

Både hverdagsangst og angstlidelser kan give en lang række symptomer, både psykiske og fysiske. En tør mund kan være et af de fysiske symptomer på angst.

Hvad forårsager tør mund, når du er angst?

Der er flere grunde til, at du kan have tør mund, når du er angst. Lad os se nærmere på tre af de mest almindelige årsager.

Træk vejret gennem munden

At trække vejret gennem næsen er den sundeste og mest effektive måde at trække vejret på. Men hvis du føler dig angst, kan du være mere tilbøjelig til at trække vejret gennem munden. Du kan også trække vejret mindre dybt.

Hvis du trækker vejret gennem munden, kan luften, der kommer ind, tørre den ud. At have din mund åben for at trække vejret kan også forårsage tørhed.

Når du er meget angst, kan du også være mere tilbøjelig til at hyperventilere, hvilket er en form for hurtig vejrtrækning gennem munden. Hyperventilation kan forårsage tør mund.

GERD

Gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) er en tilstand, hvor mavesyre kommer op i din spiserør. Det kan forårsage tør mund, især hos børn.

GERD er mere almindelig hos mennesker med angst. Derudover kan angst gøre dig mere tilbøjelig til at udvikle GERD.

Anti-angst medicin

Hvis din angst ikke reagerer på andre behandlinger eller er overvældende, kan din læge ordinere anti-angst medicin eller antidepressiva, som også kan bruges til at hjælpe med at behandle angst.

Mundtørhed er en almindelig bivirkning af mange typer antidepressiva.

Andre symptomer på angst

At kende nogle af de andre almindelige symptomer på angst kan hjælpe dig med at finde ud af, om det er det, der forårsager din mundtørhed. Disse symptomer kan omfatte:

• rastløshed, agitation, irritabilitet
• en hurtig puls
• hyperventilation eller hurtig vejrtrækning
• øget svedtendens
• koncentrationsbesvær
• fordøjelsesproblemer, såsom diarré eller mavepine
• hovedpine
• træthed
• problemer med at sove

Hjemmemidler mod tør mund

I mange tilfælde kan du hjælpe med at lindre symptomerne på din mundtørhed med hjemmemedicin. Du vil måske prøve nogle af følgende midler, næste gang din mund føles tør:

• Drik vand eller en sukkerfri drik.
• Sut på isterninger.
• Tyg sukkerfrit tyggegummi, som kan øge produktionen af ​​spyt.
• Fokuser på at trække vejret gennem næsen i stedet for munden.
• Brug en luftfugter i dit hjem.
• Undgå koffeinholdige eller alkoholiske drikke.
• Skær ned på rygning, eller prøv at holde op.
• Undgå at bruge over-the-counter (OTC) antihistaminer eller dekongestanter, medmindre du virkelig har brug for det.
• Prøv en OTC spyt erstatning, der har xylitol i det. Du kan finde denne type produkt på de fleste apoteker.

Tips til at lindre angst

At lindre din angst kan også hjælpe din mundtørhed såvel som andre symptomer. Hvis du føler dig angst, kan nogle af følgende strategier hjælpe dig til at føle dig roligere:

• Dyrke motion. For nogle mennesker kan beroligende træning som yoga hjælpe. Andre mennesker oplever, at træning af cardio-typen hjælper dem med at slappe af. Selv bare det at tale en rask gåtur kan være nyttigt for at lindre angst.
• Prøv meditation. Studier har vist, at meditation kan hjælpe med at reducere stress og kontrollere angstfølelser. Ældre forskning viser, at meditation også kan reducere symptomer på angstlidelser, såsom panikanfald, social angst og fobier.
• Prøv at skrive journal. At skrive dine bekymringer ned kan hjælpe dig med at få dem ud af dit hoved, så du kan fokusere på andre ting.
• Spis en sund kost. At spise måltider, der indeholder protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer, kan hjælpe dig med at undgå blodsukkerstigninger, hvilket kan gøre dine angstsymptomer værre. Komplekse kulhydrater kan også øge dine niveauer af serotonin, som er et hjernekemikalie med en beroligende effekt.
• Drik vand. Selv mild dehydrering kan påvirke dit humør og den generelle følelse af velvære negativt.
• Identificer dine udløsere. Prøv at være opmærksom på de begivenheder og situationer, der får dig til at føle dig angst. Du vil måske tænke på måder, du kan undgå eller reducere dine angstudløsere.

Hvis din angst er alvorlig eller føles overvældende, er den bedste mulighed at tale med din læge eller en mental sundhedsprofessionel. De kan anbefale en form for psykoterapi eller ordinere medicin for at hjælpe med at lindre dine symptomer.

Ressourcer til angst

Angst kan nogle gange være forstyrrende for dit liv. Dine bekymringer kan blive overvældende og forhindre dig i at sove eller nyde dit daglige liv.

Hvis du er ivrig efter at finde håndteringsværktøjer og -strategier hjemmefra, kan du overveje disse smartphone-apps eller podcasts.

Apps til angst

Der er en række apps, der kan guide dig gennem forskellige strategier til at håndtere angst, fra meditation til kognitiv adfærdsterapi. Her er nogle, du måske vil tjekke ud:

• Headspace: Denne meditationsapp indeholder meditationer til alt fra søvn til produktivitet til medfølelse. Det kan også hjælpe med at øge dit fokus og følelse af ro og samtidig reducere symptomer på angst.
• Berolige: Da angst kan forårsage søvnproblemer, og søvnproblemer kan gøre angst værre, denne app kan hjælpe dig med at få en god nats søvn og reducere angst.
• Breathe2Relax: Denne app leder dig gennem åndedrætsøvelser for at hjælpe dig med at håndtere stress. Som en bonus kan det hjælpe på din mundtørhed at lære at trække vejret ordentligt.
• Stop, træk vejret og tænk: Denne app hjælper dig med at tjekke ind med dine følelser og foreslår derefter en kort aktivitet såsom en guidet meditation, en vejrtrækningsøvelse eller en yogasekvens, der er skræddersyet til dit nuværende humør.

Podcasts for angst

Nogle podcasts er fokuseret på at hjælpe dig med at slappe af, mens andre kan lære dig mere om selve angsten og hjælpe dig til at vide, at du ikke er alene.

• Angst i Austin: Denne podcast er hostet af psykologer, der er specialiserede i angst. De dækker en bred vifte af angst-relaterede emner, lige fra interviews med andre specialister til strategier for mestring.
• Angstcoacherne: Disse 20-minutters episoder fokuserer hver på et bestemt område af angst med tips til mestring og livsstilsændringer.
• Angstdræber: Denne podcast indeholder samtaler med angsteksperter samt værktøjer, du kan bruge til at lindre din angst. Værterne har også en række guidede meditationer og åndedrætsøvelser.
• Kære Angst: I denne podcast giver en komiker og en professionel positiv psykologi værktøjer til at håndtere angst, med fokus på mindfulness, forbedret kommunikation og selvbevidsthed.
• Roligere dig: Denne podcast tilbyder en bred vifte af emner relateret til angst, fra ernæring til meditation. Ud over ekspertinterviews giver det nyttige strategier til at lindre angst.

Bundlinjen

En tør mund er et af de mange symptomer på angst. Det kan være forårsaget af vejrtrækning gennem munden, medicin eller GERD.

Det er ofte ledsaget af andre symptomer på angst, såsom hurtig puls, svedtendens, koncentrationsbesvær og følelser af rastløshed eller agitation.

Hvis angst forårsager din mundtørhed, er det lige så vigtigt at lære at lindre din angst som at behandle din mundtørhed. Motion, meditation og nedskrivning af dine bekymringer kan alle hjælpe.

Hvis din angst er overvældende, er det vigtigt at tale med din læge eller en mental sundhedsprofessionel. De kan hjælpe dig med at forstå, at du ikke er alene, og at der er mange typer terapier og medicin, der kan hjælpe med at lindre dine symptomer.