Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, kan vi tjene en lille kommission Her er vores proces.
Hvordan vi undersøger mærker og produkter
Healthline viser dig kun mærker og produkter, som vi står bag.
Vores team undersøger og evaluerer grundigt de anbefalinger, vi laver på vores websted. For at fastslå, at produktproducenterne forholdt sig til sikkerheds- og effektivitetsstandarder, har vi:
- Vurder ingredienser og sammensætning: Har de potentiale til at forårsage skade?
- Faktatjek alle sundhedspåstande: Er de i overensstemmelse med den nuværende mængde videnskabelige beviser?
- Vurder mærket: Fungerer det med integritet og overholder industriens bedste praksis?
Vi udfører forskningen, så du kan finde pålidelige produkter til dit helbred og velvære.
Watsu® er en form for vandterapi, som også kaldes hydroterapi. Det involverer stræk, massage og akupressur i varmt vand.
Udtrykket Watsu® kommer fra ordene “vand” og “shiatsu”. Shiatsu er en type traditionel japansk massage, der bruger akupressur til at fremme afslapning. På japansk betyder shiatsu “fingertryk”.
Watsu blev skabt af Harold Dull, som underviste i Zen Shiatsu, i 1980. Dull bemærkede, at det var lettere for hans klienters muskler og væv at slappe af i vand. Til gengæld fandt han ud af, at shiatsu-teknikker var mere effektive, når de blev udført i vand.
Generelt bruges Watsu-terapi til at lindre smerter og ubehag forårsaget af en række lidelser. Tanken er, at vandets modstand lindrer fysiske spændinger og opmuntrer til afslapning, hvilket understøtter det generelle helbred.
Hvordan virker det?
Watsu-terapi udføres i en pool eller spabad. Vandet opvarmes til 95°F (35°C), hvilket er tæt på samme temperatur som din hud.
Under Watsu bevæger en terapeut blidt din krop i vand. Dette er kendt som passiv hydroterapi, fordi du ikke behøver aktivt at udføre bevægelserne.
Din terapeut er i vandet med dig. De bevæger din krop i specifikke bevægelser, som kan omfatte:
- blid vridning
- vugger eller vugger
- udstrækning
- massere trykpunkter
Målet er at frigøre stramhed i dit muskel- og fascievæv. Det er også beregnet til at fremme en sund strøm af energi, eller qi.
Watsu udføres typisk i fredelige omgivelser for at øge afslapningen. Mange Watsu-terapeuter spiller beroligende musik under sessionen.
Hvad bruges det til?
Som terapeutisk behandling bruges Watsu til at lindre smerter og spændinger. Folk bruger det også til at forbedre fysisk bevægelse og ledmobilitet.
Det kan give lindring for personer med:
- muskelspændinger
- lændesmerter
- kronisk smerte
- fibromyalgi
- ubehag under graviditeten
- Post traumatisk stress syndrom
- angst
- depression
- søvnforstyrrelser
- stress-relaterede tilstande
- neurologiske tilstande (som multipel sklerose)
- rygmarvsskade
- skadesrehabilitering
Hvad er fordelene?
Selvom Watsu har været praktiseret siden 1980, er det ikke blevet grundigt undersøgt. Til dato omfatter evidensbaserede fordele:
Nedsat smerte
Forskning har fundet en positiv sammenhæng mellem Watsu og smertelindring. I en lille undersøgelse fra 2015 oplevede ni raske gravide kvinder lavere smerteniveauer efter Watsu-behandling. Forskerne tilskrev dette til den terapeutiske effekt af vandnedsænkning på ledpåvirkning.
En undersøgelse fra 2013 fandt lignende resultater. Efter at have gennemført 15 Watsu-sessioner rapporterede 12 personer med fibromyalgi færre symptomer på smerte. I en undersøgelse fra 2019 oplevede en gruppe børn med juvenil arthritis også mindre smerter efter at have fået Watsu.
Dette kan forklares med vands virkning på smertereceptorer, også kaldet nociceptorer. Ifølge en
Vandets opdrift mindsker også tyngdekraften på musklerne, hvilket fremmer muskelafslapning. Dette resulterer i lavere smerteniveauer.
Reduceret angst
Generelt øger smerte angst. Ved at håndtere smerte kan Watsu dog hjælpe med at lindre angst.
I en lille case fra 2014 oplevede en person med temporomandibulære lidelser lavere angstniveauer efter Watsu. Forskerne associerede denne fordel med Watsus gavnlige virkning på smerte.
Forbindelsen mellem smerte og angst kan også virke i den modsatte retning. Ifølge forskerne kan angst og stress forværre smerteopfattelsen, men afslappende behandlinger, som Watsu, kan hjælpe med at forbedre oplevet smerte.
De gravide kvinder i den tidligere nævnte undersøgelse fra 2015 oplevede også forbedret humør efter at have gennemført Watsu.
Derudover modtog en kvinde i en sagsrapport fra 2018 Watsu som genoptræning efter en alvorlig motorcykelulykke. Hun oplevede en “følelsesmæssig frigørelse” efter terapi, sammen med at hun følte sig mere i fred med sin krop.
Selvom disse resultater er opmuntrende, er det vigtigt at bemærke, at disse undersøgelser er meget små. Mere forskning er nødvendig for bedre at forstå sammenhængen mellem Watsu og angst.
Øget ledmobilitet
Ligesom andre typer vandterapi kan Watsu hjælpe med at forbedre leddets bevægelsesområde.
I 2019-undersøgelsen nævnt ovenfor modtog 46 børn med juvenil arthritis enten konventionel hydroterapi eller Watsu. Forskerne analyserede deltagernes fælles bevægelsesområde før og efter terapi.
De fandt ikke statistisk signifikante forskelle mellem de to behandlinger, hvilket tyder på, at Watsu kan have lignende fordele som traditionel hydroterapi.
Men forskerne erkendte også, at de aktive bevægelser af konventionel hydroterapi måske ikke er ideelle til juvenil arthritis. Passiviteten af Watsu kan dog give bedre lindring.
Selvom der er behov for flere undersøgelser for at udforske, hvordan Watsu specifikt hjælper ledmobilitet, anbefales hydroterapi generelt for at forbedre leddets bevægelsesområde.
Er der nogen bivirkninger?
Watsu har nogle ulemper. Som passiv terapiform skal du være indstillet på at lade en behandler bevæge din krop under behandlingen.
Du vil også være i tæt kontakt med terapeuten. For nogle kan dette føles ubehageligt.
Du bør også undgå Watsu, hvis du har:
- feber
- ukontrolleret epilepsi
- alvorlige hjerteproblemer
- åbne sår
- hudinfektioner
- alvorlige urinvejsproblemer
- tarminkontinens
- luftvejssygdom
- allergi over for poolkemikalier
Disse tilstande kan forværres eller kompliceres af vandterapi.
Din terapeut bør også tage ekstra forholdsregler, hvis du har:
- osteoporose
- rygmarvsproblemer
- balanceproblemer
Hvis du er gravid, er det en god idé at tale med din læge, før du prøver Watsu. Mange gravide kan lide den tyngdekraftslindrende fornemmelse af at flyde i vandet, mens de bærer en baby, men din læge kan bekræfte, at du er en god kandidat til denne type terapi.
Hvad indebærer en typisk Watsu-session?
Din Watsu-session vil blive tilpasset til din specifikke tilstand. Det vil involvere massage, stræk og bevægelser designet til at lindre dine symptomer.
Selvom Watsu-sessioner vil variere afhængigt af specifikke behov, er her, hvad du typisk kan forvente under en session:
- Din terapeut kan få dig til at bære flydende anordninger på dine arme eller ben.
- Du går ind i vandet og flyder på ryggen. Baghovedet og knæene vil typisk hvile i din terapeuts underarme.
- Din terapeut vil langsomt rotere og bevæge din krop i store cirkler.
- Din terapeut vil veksle mellem at strække deres arme ud og trække dem ind og bevæge dig frem og tilbage i vandet, mens de gør det.
- Din terapeut vil forlænge dine arme og ben i blide, gentagne mønstre. De kan også bøje, løfte eller vride forskellige dele af din krop.
- De kan hvile dit hoved på deres skulder og bevæge dig i store cirkler.
- Under hele sessionen vil din terapeut massere trykpunkter på din krop.
Normalt varer en enkelt session omkring en time.
Sådan finder du en Watsu-udøver
Hvis du gerne vil prøve Watsu, er det vigtigt at arbejde med en uddannet og autoriseret behandler. Du kan tjekke med din sundhedsstyrelse for at sikre, at terapeuten i øjeblikket er autoriseret.
Hvis du har smerter eller ønsker hjælp til en bestemt tilstand, så prøv at finde en behandler, som har erfaring med den pågældende tilstand eller smertetype.
For at finde en Watsu-terapeut kan du søge:
- Watsu.com
- Massagebog
- SpaFinder
Du kan også kontakte følgende steder og spørge, om de tilbyder Watsu:
- lokale kurbade
- wellness-centre
- klinikker for vandterapi
Bundlinjen
I Watsu-terapi bevæger en terapeut blidt din krop i varmt vand. De udfører også massage og akupressur baseret på shiatsu. Watsu’s passive, beroligende natur kan hjælpe med at mindske smerte og angst.
Der er ikke meget forskning om denne type terapi. Alligevel er Watsu meget brugt til at rehabilitere skader og håndtere tilstande som fibromyalgi, multipel sklerose og angst.
Før du prøver Watsu, skal du først kontakte din læge for at sikre, at det er sikkert for dig.
Watsu® er et registreret varemærke tilhørende Calias P. Dull, datter af afdøde Harold K. Dull.
Discussion about this post