Åh skat! Træning, du skal udføre, mens du har dit spædbarn på

Hvad er babywearing helt præcist?

Som navnet antyder, henviser babywearing til at holde dit spædbarn på kroppen ved hjælp af en bæresele. Der er mange forskellige typer, herunder wraps, slynger, rygsække og blødt strukturerede bærere. De bløde strukturerede design er bedst til træning, fordi de giver ergonomisk støtte til mor og en behagelig tur til din baby.

Nye blødt strukturerede bærere varierer i pris fra omkring $35 til $150 og derover. Hvis du ikke kan finde en ny, der passer til dit budget, så besøg en lokal forsendelse eller genbrugsbutik for at finde skånsomt brugte transportører til en billig penge. Uanset hvad, er det sandsynligvis billigere at købe en end et fitnessmedlemskab!

Når du har din bæresele, skal du sørge for, at du ved, hvordan du får din baby sikkert ind og ud af den. Tjek også størrelse, valg og slid på din bæresele for at reducere risikoen for skader. Følg pakkens instruktioner, spørg en butiksmedarbejder, eller rådfør dig endda med en “ekspert” baby-bærende ven. Mens du træner, skal du sørge for, at din bæresele er stram nok, så din baby ikke glider ud. Du bør også være i stand til at se din babys ansigt (for at overvåge vejrtrækningen) og have hende tæt nok på til at kysse. Med dig og din lille i gear, er det tid til at begynde at svede!

Kend din krop

Rådfør dig med din læge, før du starter et træningsprogram efter din babys fødsel. Kvinder, der havde ukomplicerede vaginale fødsler, kan muligvis begynde let træning inden for et par dage eller uger. Hvis du fik en kejsersnit, en omfattende vaginal reparation eller en på anden måde kompliceret fødsel, skal du muligvis vente lidt længere. Også, hvis du oplever alvorlige perineale flænger eller diastasis recti, bør nogle af disse øvelser undgås eller modificeres.

Men hvis du er klar til at udfordre dig selv ud over at gå, så sørg for at spørge din læge, hvilken træning der er passende efter dit fire-seks ugers besøg efter fødslen.

Træning

Gåture

En af de nemmeste øvelser, du kan lave, mens du har baby på, er enkel gang. Tag nogle sneakers på, læg din lille i bæreren, og gå ud af døren. Hvis vejret er koldt eller regnfuldt, kan du overveje at tage til et lokalt indkøbscenter eller et andet stort indendørs område, så du kan logge nogle kilometer indenfor. Det bedste ved denne træning er, at du typisk kan begynde at gøre det kort efter fødslen. Hvis gåture ikke er en udfordring nok for dig, så tag en vandretur eller slå nogle bakker.

Yogabold hopper

Nogle kvinder investerer i yogabolde for at lindre ryg- og bækkensmerter under graviditeten. Dette stykke udstyr kan også bruges længe efter levering. New Age Hippy Mama kom op med en fantastisk lur-tid yogabold hoppe-træning, som måske endda kan få din lille til at sove. Med din baby i bæreselen, sæt dig på bolden med dine knæ åbne i et V (tænk på 10 og 2-positionerne). Begynd at hoppe, men lad ikke tyngdekraften tage kontrol. Engager din core og quads og inkorporer også nogle drejninger.

Postnatal CARiFiT

Når du er klar til at øge din træning, er CARiFiT Post-Natal Foundations fra BeFIT et godt sted at starte. Den lave effektblanding af bevægelser er designet til at få dig tilbage i fitness forsigtigt, og den er specielt designet til at gøre med din baby. Det tager kun 15 minutter at gennemføre og inkluderer en opvarmning, armrejsninger, skiftende udfald, stående sidebøjninger, knæ-ups, squats og nedkølingsstræk.

Barre

For lidt ynde og danseinspireret svedtendens, prøv denne 30-minutters babyer ved barre-træning af Brittany Bendall. Du skal bruge et let sæt håndvægte og en stol til at fungere som en balletstang. Start med en række benbrændende plader, før du går ind i klassiske pulse-squats og andre bevægelser, der hjælper med at forlænge, ​​styrke og forbedre holdningen. Hvis din baby ikke helt kan klare sig gennem hele 30 minutter, så overvej at dele sessionen op i 10-minutters bidder i løbet af dagen.

Total krop

Grib din baby og et sæt med vægte på 5 til 12 pund for at fuldende Sterling Jacksons 20-minutters babywearing-træning for hele kroppen. Du starter med nogle dødløft og curl-to-pres, går videre til walking lunges og rows, og afslutter derefter med squats til kick-backs og stole-dip. Der er tre “supersæt” i alt, før du tager din baby af for at lave nogle maveøvelser. Gå gennem hvert sæt i alt tre gange med 10 til 15 gentagelser af hvert træk.

Yoga

Denne 10-minutters baby-yoga-sekvens af Eva K. er designet komplet med stående stillinger for at hjælpe med at styrke dine ben og bækken. Du vil flyde gennem udfald, stolestilling, træstilling, gudindestilling og mere. Afslut endelig med en stående Savasana afslapningsstilling. Sørg for at inkludere regelmæssig, fokuseret vejrtrækning hele vejen igennem, og forbind dine vejrtrækninger med dine bevægelser.

Andre muligheder

Du vil måske også tjekke på lokale fitnesscentre og studier for at se, om de tilbyder babywearing-timer eller klapvognstræning. Variationer dukker op over hele USA og videre. Tustin, Californien kan prale af en fantastisk babywearing ballet. Prairie Crossfit i Winnipeg, Canada tilbyder en babybootcamp. Der er endda en babywearing Zumba-time i Lusby, Maryland. Se dig omkring, og du kan blive overrasket over, hvad du finder!

Takeaway: Få tid til dig

Du passer måske på din baby, men det behøver ikke at betyde, at du ikke kan passe på dig selv. Med et værktøj som en bæresele kan du binde dig til dit barn og blive en utrolig rask mor. På den anden side, hvis du får meget lidt søvn og har svært ved at træne, skal du ikke være hård ved dig selv. Det her skal også komme igennem. Selv en hurtig 10-minutters sved session i ny og næ kan give dig et tiltrængt løft.