Latissimus Dorsi Smerte

Hvad er latissimus dorsi?

Latissimus dorsi er en af de største muskler i din ryg. Det kaldes nogle gange din lats og er kendt for sin store, flade “V”-form. Den spænder over ryggens bredde og hjælper med at kontrollere dine skuldre.

Når din latissimus dorsi er skadet, kan du føle smerte i din lænderyg, midt-til-øvre ryg, langs bunden af dit scapula eller i bagsiden af skulderen. Du kan endda mærke smerte langs indersiden af armen, helt ned til fingrene.

Hvordan føles latissimus dorsi smerte?

Latissimus dorsi-smerter kan være svære at skelne fra andre typer ryg- eller skuldersmerter. Du vil normalt mærke det i din skulder, ryg eller over- eller underarm. Smerten vil forværres, når du rækker frem eller forlænger dine arme.

Kontakt din læge, hvis du har vejrtrækningsbesvær, feber eller mavesmerter. Kombineret med latissimus dorsi-smerter kan disse være symptomer på en mere alvorlig skade eller tilstand.

Hvad forårsager latissimus dorsi smerte?

Latissimus dorsi-musklen bruges mest under øvelser, der involverer træk og kast. Smerter er normalt forårsaget af overforbrug, brug af dårlig teknik eller manglende opvarmning før træning. Aktiviteter, der kan forårsage latissimus dorsi smerte omfatter:

gymnastik
baseball
tennis
roning
svømning
skovle sne
hugge træ
chin-ups og pullups
rækker frem eller over hovedet gentagne gange

Du kan også føle smerter i din latissimus dorsi, hvis du har dårlig kropsholdning eller har tendens til at falde tilbage.

I sjældne tilfælde kan din latissimus dorsi rive. Dette sker normalt kun for professionelle atleter, såsom vandskiløbere, golfspillere, baseballpitcher, bjergbestigere, baneatleter, volleyballspillere og gymnaster. Men en alvorlig skade kan også forårsage det.

Hvordan behandles denne smerte?

Behandling af latissimus dorsi smerte involverer normalt hvile og fysioterapi. Mens du hviler, kan din læge anbefale noget, der kaldes RICE-protokollen:

R: hvile din ryg og skuldre fra, og skære ned på, fysiske aktiviteter

JEG: isning af det smertefulde område med en ispose eller kold kompres

C: ved hjælp af kompression ved at påføre en elastisk bandage

E: hæve området ved at sidde oprejst eller placere puder bag din øvre ryg eller skulder

Du kan også tage ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, såsom aspirin eller ibuprofen (Advil, Motrin), for at hjælpe med smerten. Hvis du har stærke smerter, kan din læge ordinere noget stærkere. Alternative behandlinger, såsom kryoterapi eller akupunktur, kan også hjælpe.

Hvis smerterne forsvinder efter en hvileperiode, kan du langsomt vende tilbage til dit normale aktivitetsniveau. Bare sørg for at gøre det gradvist for at undgå en ny skade.

Hvis du fortsætter med at føle smerte omkring din latissimus dorsi, kan din læge foreslå en operation. De vil sandsynligvis bruge en MR-scanning for at få et bedre overblik over din skade for at finde ud af den bedste tilgang.

Kan øvelser hjælpe med at lindre denne smerte?

Der er flere hjemmeøvelser, du kan lave for at løsne op for en stram latissimus dorsi eller opbygge styrke.

Hvis din latissimus dorsi føles stram, så prøv disse øvelser for at løsne den:

Du kan også styrke din latissimus dorsi ved at følge disse øvelser:

Du vil måske også prøve visse yoga-strækninger, der kan hjælpe med at lindre dine rygsmerter.

Er der måder at forhindre latissimus dorsi smerte på?

Du kan undgå latissimus dorsi-smerter ved at tage nogle få forebyggende trin, især hvis du regelmæssigt træner eller dyrker sport:

Oprethold en god kropsholdning og undgå at læne sig ned.
Drik masser af vand i løbet af dagen, især før og efter træning.
Få en lejlighedsvis massage for at løsne eventuelle stramninger i din ryg og skuldre.
Sørg for, at du strækker dig ordentligt og varmer op, før du træner eller dyrker sport.
Påfør en varmepude før træning.
Lav nedkølingsøvelser efter træning.

Udsigter for latissimus dorsi smerter

Latissimus er en af dine største muskler, så den kan give meget smerte, når den er skadet. De fleste latissimus dorsi-smerter går dog over af sig selv med hvile og hjemmeøvelser. Hvis dine smerter er alvorlige eller ikke går væk, skal du tale med din læge om andre behandlingsmuligheder.