At besøge en sento er en populær, ældgammel japansk praksis og tradition. Og ligesom skovbadning har det mange sundhedsmæssige fordele.
Der er måske ingen bedre eliksir end at ligge i varmt vand efter en lang dag. Mange af os kan bevidne de afslappende fordele ved at slappe af med et varmt bad, men vidste du, at det også kan hjælpe med at forbedre dit helbred?
De fleste gamle kulturer har længe troet på vands helbredende virkning. I lighed med mindfulness bruges den japanske praksis med at deltage i offentlige bade kendt som “sento” som en måde at rense både krop og sind på. Selvom vi ikke har offentlige bade i USA, kan vi muligvis få fordelene i privatlivets fred i vores eget hjem. Faktisk er dette kendt som “furo” i et moderne japansk hjem.
Det er rigtigt, dit eget badekar kan være nøglen til bogstaveligt talt at vaske din smerte væk.
Varmt vand er helbredende med passiv opvarmning
Badekulturens terapeutiske ritual i Japaninvolverer mere end blot at rense dig selv for fysisk snavs. Fra “onsens” eller naturlige varme kilder til sentos(offentlige bade) og furos (private bade), iblødsætning i disse helbredende vand er en måde at rense fra det daglige åndelige snavs.
“Din hud frigiver endorfiner som reaktion på det beroligende varme vand på samme måde, som endorfiner frigives, når du mærker solen på din hud,” siger Dr. Bobby Buka, en hudlæge baseret i New York. Han forklarer, at at nedsænke os i varmt vand kan være både terapeutisk og genoplivende, fordi blodgennemstrømningen øges til huden.
Et varmt bad kan også forbedres
I en øjenåbningsundersøgelse offentliggjort tidligere i år indsamlede forskere data fra 14 deltagere og fandt ud af, at iblødsætning i et timelangt varmt bad forbrændte lige så mange kalorier (omkring 140) som en 30-minutters gåtur. Dette skyldes, at det varme vand får dit hjerte til at slå hurtigere, hvilket giver det en sund træning. De fandt også positive anti-inflammatoriske og blodsukkerreaktioner, som kan beskytte mod sygdom og infektion.
Lad os ikke glemme den bedste fordel: smertereduktion
At bade i en sento er en unik kulturel og fælles oplevelse i Japan. De hævder, at det varme vand fra deres naturlige kilder kan forbedre blodcirkulationen, berolige nervesystemet og hjælpe med at lindre intens smerte. Mens varmt kildevand ikke er let tilgængeligt i staterne, viser videnskaben, at vi kan opnå lignende fordele ved at ligge i blød i et spabad eller besøge en sauna.
“Stress får kroppens muskler til at trække sig sammen,” siger Dr. Mark Khorsandi, en migrænekirurg i Houston, Texas. “Et varmt bad kan lindre disse symptomer og holde musklerne løse.” At strække og bevæge sig i vandet giver også en lav-impact træning for ubehag i muskler, led og knogler.
Dette har været sandt for Alaina Leary, 24, som regelmæssigt tager varme bade for at hjælpe med at håndtere kroniske smerter fra at leve med Ehlers-Danlos, en lidelse, der påvirker bindevævet. Da hun første gang blev diagnosticeret i en alder af 9 i 2002, husker hun, at hun følte sig ekstremt knusende. “Jeg var langsommere end andre børn. Jeg havde problemer med at løbe [and] gå en fod ad gangen.”
Efter at have arbejdet med forskellige fysioterapeuter og ergoterapeuter, begyndte hun at bruge varme bade under smerteopblussen. Om aftenen satte hun tid af til at slappe af i karret og lade sine muskler slappe af.
Mange mennesker, der har kroniske sygdomme, fortæller om følelser af depression og fortvivlelse. Khorsandi siger, at varme bade kan give fysisk trøst og tilfredshed og kan lindre de blåtoner, der er forbundet med kroniske smerter.
Forbedre mindfulness med et Epsom saltbad
Fordybelse i en sentohar genoprettende og følelsesmæssigt helbredende egenskaber, der hjælper med at fjerne urenheder fra sind, krop og ånd. For Carie Sherman, 41, har det at tage regelmæssige varme bade hjulpet med at lindre ubehag fra en autoimmun lidelse. “Jeg blev syg, efter jeg havde fået mit første barn, og i omkring et år efter jeg havde fået hende, oplevede jeg en del kroniske smerter og træthed,” siger hun.
Hun husker at mærke nåle i sine hænder, da hun først fandt ud af sin sygdom tilbage i 2012. “Jeg gik igennem en periode med depression efter at have fået diagnosen, uden at vide, om jeg nogensinde ville få det bedre.”
Gennem forsøg og fejl opdagede hun, at det at lave blid yoga og at ligge i blød i ugentlige bade mindskede de konstante smerter i hendes led og muskler. Efter at have fyldt karret med Epsom-salt stillede hun sin telefon i nærheden og lyttede til guidede meditationer. Iblødsætning i opløst Epsom-salt kan hjælpe med muskelømhed og stress, hvilket giver mulighed for endnu større afslapning.
Hun bruger nu sin tid i det varme vand til at praktisere mindfulness. “En af de ting, jeg lærte af at have en autoimmun lidelse, er, at der ikke er nogen kur. Og ikke nok med, at der ikke er nogen kur, du er virkelig lidt på egen hånd med hensyn til, hvad der skal få din krop til at føle sig bedre,” siger hun.
At være mere opmærksom på fornemmelserne i hendes krop har hjulpet Sherman til at føle sig mere nærværende på trods af sin sygdom. Nu, flere år efter at være blevet diagnosticeret, har hun bemærket betydelige ændringer i både hendes fysiske og følelsesmæssige velvære. Genopbyggende bad som onsen, sento og furoinvolverer at transformere både sind og sjæl til at få dybere, mere meningsfulde oplevelser.
“Meditationerne har lært mig, at brug af vand er en måde at vaske din dag af og frigive energi.”
Cindy Lamothe er freelancejournalist baseret i Guatemala. Hun skriver ofte om skæringspunkterne mellem sundhed, wellness og videnskaben om menneskelig adfærd. Hun er skrevet for The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og mange flere. Find hende på cindylamothe.com.
Discussion about this post