D-vitamin: IBS-symptomlindring

Oversigt

D-vitamin fremmer stærke knogler og tænder. Gode kilder omfatter solskin, mælk, ost, æggeblommer, appelsinjuice og korn.

Selvom D-vitamin findes i en række forskellige fødevarer, får mange mennesker ikke nok. Voksne mellem 19 og 70 år har brug for omkring 600 IE D-vitamin om dagen.

Da D-vitamin bidrager til stærke knogler, er ømhed og smerter symptomer på en mangel. En D-vitaminmangel kan også spille en rolle i irritabel tyktarm (IBS).

At forstå, hvordan D-vitamin kan påvirke IBS, kan hjælpe dig med at beslutte, om du skal tale med din læge om eventuelt at tage kosttilskud for at lindre generende symptomer.

Forårsager lavt D-vitamin IBS?

IBS er en almindelig gastrointestinal (GI) tilstand. Det påvirker tyktarmen. Det forårsager forskellige symptomer, såsom mavesmerter, diarré, gas, oppustethed og forstoppelse. Selvom IBS kan være kronisk eller langvarig, skader det ikke tyktarmen. Læger kan normalt stille en diagnose af IBS efter at have udelukket andre gastrointestinale tilstande.

Årsagen til IBS er ukendt, selvom det menes, at visse fødevarer, stress og hormonelle ændringer kan udløse symptomer.

Nyere forskning tyder også på en mulig sammenhæng mellem D-vitamin og IBS. Der ser ud til at være en højere forekomst af IBS blandt mennesker med D-vitaminmangel. Ét studie sammenlignet vitamin D-niveauer hos 60 personer, der har IBS, og 100 personer, der ikke har. D-vitaminmangel blev påvist hos 49 af de 60 personer i IBS-gruppen, hvorimod kun 31 personer i ikke-IBS-gruppen havde D-vitaminmangel.

En anden undersøgelse Undersøgelse af sammenhængen mellem IBS og D-vitaminmangel hos børn havde lignende resultater, hvor mere end 50 procent af deltagerne med IBS også havde D-vitaminmangel.

Resultaterne af begge undersøgelser tyder på vigtigheden af D-vitamin screeninger for voksne og børn, der har IBS, selvom der er behov for mere forskning. Det er uklart, om en D-vitaminmangel forårsager IBS eller IBS forårsager manglen.

Kan D-vitamintilskud hjælpe IBS?

Da forskning tyder på en sammenhæng mellem D-vitaminmangel og IBS, kan D-vitamintilskud hjælpe med at forbedre symptomerne.

En undersøgelse undersøgt virkningerne af høje doser D-vitamin på IBS. Halvdelen af undersøgelsens deltagere fik en dosis på 50.000 IE D3-vitamin hver anden uge i seks måneder. Den anden halvdel fik placebo. Ud over store stigninger i D-vitaminniveauer rapporterede deltagerne også betydelige forbedringer i deres IBS-symptomer. Forskere mener således, at det er muligt for D-vitamintilskud at forbedre symptomerne på IBS, men mere kontrollerede forsøg er nødvendige for at afgøre, om dagligt at tage kosttilskud kan forbedre symptomerne.

Hvad kan jeg ellers gøre ved min IBS?

Hvis du har IBS, så spørg din læge om at kontrollere dine D-vitamin niveauer. Hvis blodprøver fastslår en D-vitaminmangel, kan din læge ordinere D-vitamintilskud.

Du kan også prøve disse strategier for at hjælpe med at håndtere symptomer:

1. Undgå fødevarer, der udløser dine symptomer. Hold en maddagbog for at identificere mulige triggerfødevarer. Problematiske fødevarer er forskellige fra person til person, men kan omfatte kulsyreholdige drikkevarer, grøntsager og gluten, som kan forårsage gas og diarré.

2. Tag et fibertilskud. Tag et fibertilskud for at normalisere tarmaktiviteten. Øg gradvist dit fiberindtag for at undgå diarré. Fibertilskud omfatter håndkøbsprodukter som psyllium (Metamucil) og methylcellulose (Citrucel). Eller du kan øge dine fibre naturligt ved at spise mere frugt og grøntsager.

3. Brug antidiarré medicin. Antidiarré medicin hjælper med at kontrollere løs afføring. Tag medicinen som anvist.

4. Spørg om receptpligtig medicin. Tal med din læge om medicin for at lette IBS-symptomer. To medicin er godkendt til behandling af IBS: alosetron (Lotronex) til IBS med diarré og lubiprostone (Amitiza) til IBS med forstoppelse.

5. Få masser af motion. Regelmæssig træning kan stimulere tarmsammentrækninger og afhjælpe forstoppelse. Sigt efter 30 minutters fysisk aktivitet de fleste dage i ugen.

6. Drik rigeligt med væske. Dehydrering kan også forårsage hård afføring og bidrage til forstoppelse. Drik 8 til 10 glas væske dagligt, helst vand, naturlig juice eller koffeinfri te og kaffe.

7. Alternative behandlingsformer. Nogle alternative behandlinger kan lindre symptomer på IBS. Disse omfatter akupunktur, hypnose, massageterapi og meditation til stresslindring.