Hvis du føler, at arbejdet tærer dit liv, er du ikke alene. “Et sted i intervallet 40 til 50 timer om ugen er mere end nok for de fleste mennesker,” siger Randy Simon, Ph.D., en autoriseret klinisk psykolog baseret i Montclair og Summit, New Jersey. Forud for at få sin ph.d., arbejdede Simon i årevis i virksomhedens HR som karriere- og executive coach.
Men blot at tælle arbejdstimer kan være vildledende. Andre faktorer, der kan føre til udbrændthed, omfatter længden af din pendling, ansvar udefra, arbejdsmiljø, følelse af påskønnelse og arbejdsglæde.
I stedet kan det måske være mere nyttigt at tune ind på din krop. “Pas på i øjeblikket, hvor du ikke kan nyde din fri fra arbejde,” siger Simon. “Hvis arbejdet er altopslugende, er det ikke sundt.” Læs videre for at se, om din krop reagerer på din arbejdsbyrde med nogen af disse advarselstegn.
1. Du henvender dig til alkohol for at slappe af
At arbejde mere end 40 timer om ugen kan gøre dig mere tilbøjelig til at drikke
Overdreven alkoholforbrug kan også øge din risiko for livstruende tilstande.
Prøv dette: Brug din pendling til at hvile
“Denne nedetid er vigtig, fordi det er tid til at få ny energi. Man skal bruge det som en overgang mellem arbejde og hjem,” siger Simon. Prøv at undgå skærme på vej hjem, hvis du arbejder med computere i løbet af dit daglige arbejde. Lyt i stedet til din foretrukne Spotify-playliste, en lydbog eller en podcast.
2. Din produktivitet går i stå
Hvis du har øget dine timer uden væsentlige resultater, vil de længere timer sandsynligvis reducere din produktivitet. En forskningsartikel fra Stanford viste, at folk, der arbejdede 70 timer om ugen, faktisk ikke fik mere arbejde end deres jævnaldrende, der arbejdede 56 timer. “Vi er ikke kablet til at være produktive hvert minut af hver dag,” tilføjer Simon.
Prøv dette: Lav en huskeliste
For at undgå at blive overvældet, undgå at tage fat på alt på én gang. Multitasking kan faktisk få dig til at få mindre Færdig. I stedet foreslår Simon, at du sætter fokus på dine tre topprioriteter hver dag. Brug af Getting Things Done (GTD) metoden, som fokuserer på tidsstyring og organisering, kan hjælpe dig med effektivitet og produktivitet.
3. Du får ikke nok søvn og er træt i dagtimerne
Det er en simpel formel: At være længere oppe fører til mindre søvn og mere træthed i dagtimerne. “Hvis du lader dig op gennem arbejdsdagen i længere tid, er det meget svært at stille dit sind ved sengetid,” siger Simon. Men dårlig søvn gør dig ikke bare gnaven. Det nedsætter produktiviteten og øger samtidig din risiko for kroniske lidelser som type 2-diabetes og hjertesygdomme.
Prøv dette: Giv dig selv pauser
The Atlantic rapporterer, at den perfekte balance mellem arbejde og pauser er 52 sammenhængende minutters arbejde og 17 minutter til pause. Så tag 17-minutters pauser i løbet af dagen for at gå udenfor, tale med en ven eller gøre lidt udstrækning. Dette kan hjælpe dig med at overvinde søvnighed i dagtimerne.
Læs mere: Tips til at sove bedre »
4. Du har følt dig blå
Du er i “lev for weekenden”-tankegangen (medmindre du også arbejder i weekenden). At arbejde for meget kan påvirke dit mentale helbred. En
Prøv dette: mindfulness meditation
“Det hjælper dig med at være til stede, så dit sind ikke går i 100 retninger. Det er som at trykke på en nulstillingsknap,” siger Simon. Hun anbefaler at prøve et meditationsværksted eller at se en terapeut. Du kan endda bruge en meditationsapp på din pendling hjem.
Lær mere: 10 måder at efterlade stress på »
5. Dit hjerte arbejder også overarbejde
Du lægger måske ikke rigtig mærke til det, men arbejdsstress kan frigive hormonet kortisol, som er hårdt for dit hjerte. Dette kan igen øge din risiko for slagtilfælde, koronararteriesygdom, type 2-diabetes og endda kræft.
Prøv dette: Få din “desk-ercise” på på kontoret
Et stå-op-skrivebord er ikke den eneste løsning på at sidde for meget. Prøv at afholde flere stand-up møder eller planlæg kaffepauser med kolleger, der kræver hurtige gåture udenfor. Du kan også planlægge at spise frokost i fællesområdet i stedet for dit skrivebord. Hvert skridt tæller!
6. Din ryg og nakke gør ondt
Gentagelse er ikke altid en god ting. En undersøgelse i
Prøv dette: Overvej en terapeut
Hvis du virkelig kæmper med stress, kan terapi hjælpe. ”Det er ikke normalt at have ondt i ryggen eller søvnbesvær. At tale med nogen om din individuelle situation kan hjælpe dig til at nyde livet mere,” siger Simon.
7. Dine forhold får et hit
Selvom du har tid til forhold, kan stress, træthed og depression, som du oplever på grund af arbejde, også tage en vejafgift på dem.
Prøv dette: Prioriter sjove ting på din tidsplan
Arbejdet kan holde til dig efter arbejdstid, især hvis du er selvstændig. For at dekomprimere skal du inkludere ikke-arbejdsaktiviteter på din huskeliste, såsom motion, lytte til musik eller tid med venner. “Sørg for, at disse ting er indbygget i din uge eller planlagt hver dag, hvis du kan,” siger Simon.
Fokuser på det store billede
At komme videre burde ikke gøre dig syg. Hvis du arbejder lange timer uden ende i sigte, kan din chef muligvis hjælpe. “Tænk dine præstationer igennem, og hvordan du bidrager til virksomheden. Så gå til din chef og tag dem op. Følg det med, at du oplever, at dine arbejdstimer har overtaget, og at du ikke er så effektiv,” siger Simon.
Glem ikke, at det er i din virksomheds bedste interesse at have glade, produktive medarbejdere. “Det hjælper med at holde folk mere engagerede i deres arbejde og mere tilbøjelige til at blive og bidrage,” siger Simon.
Fortsæt med at læse: 5 tegn på, at du er på vej mod en udbrændthed på arbejdet, og hvordan du løser det »
Discussion about this post