8 måder, jeg lærte at tage kontrol over min IBS på

1. Jeg lærte ikke at bekymre mig om, hvad folk tænker

Forlegenhed og stress kan have en meget negativ indvirkning på din livskvalitet og forværre din IBS. Jeg brugte år på skolen og spekulerede på, hvad folk ville tænke, hvis jeg skulle skynde mig ud og gå på toilettet. Jeg var overbevist om, at hele klasseværelset kunne høre min mave gurgle, når vi skulle til eksamen.

Men år senere opdagede jeg hurtigt, at ingen havde været klogere. Alle er så opslugt af deres eget liv og personlige bekymringer, at de sjældent tænker på dit. Kun én gang var jeg målet for en negativ kommentar, og når jeg ser tilbage, talte det faktum, at de var ligeglade nok til at kommentere, mere om dem og deres egen lykke (eller mangel på samme) end mig og min IBS.

Da jeg endelig indså, at jeg ikke kunne kontrollere, hvad andre mennesker tænkte, og at det derfor var spild af energi at bekymre sig om det, føltes det som om, at en byrde var blevet løftet.

En praktisk lille øvelse, jeg plejede at gøre for at bekæmpe dette, var at sidde på en bænk i en park og se på folk. Når folk går forbi, skal du tage dig tid til at spekulere på, hvilke stress og bekymringer de kan have den dag. Ligesom dig har de alle noget på hjerte. Deres indre uro er ikke din, og det er din heller ikke deres.

2. Jeg lærte at være åben omkring det

Da jeg voksede op, troede jeg, at lidelse i stilhed var min eneste rigtige mulighed. Det virkede ikke rigtigt passende at begynde at diskutere afføringsvaner i skolens kantine, og jeg var ikke sikker på, at mine venner rigtig ville forstå, hvad jeg gik igennem.

Men når jeg ser tilbage, ville jeg ønske, at jeg havde fundet en måde at drøfte emnet med en nær ven, for det ville have været en reel hjælp at have en sidemand, der vidste, hvad der foregik. I en alder af 18 “kom jeg endelig ud” via et blogindlæg, og støtten var overvældende. Så mange jævnaldrende og klassekammerater havde også lidt. Jeg havde ingen anelse. Folk begyndte at henvende sig til mig ved begivenheder for at tale om deres symptomer, og hvor lig de lignede mine.

Pludselig kunne jeg ånde lettet op, at det ikke var min “beskidte lille hemmelighed” længere. Det er udmattende at holde det for dig selv, så sørg for at have nogen, du stoler på, at betro dig til!

3. Jeg lærte at give afkald på kontrollen

En af de største realiteter ved IBS er det faktum, at du nogle gange simpelthen ikke kan kontrollere det. Og at føle sig ude af kontrol over sin egen krop er ekstremt skræmmende. Du er ikke sikker på, om det kommer til at forstyrre en date, ødelægge en social middag eller forstyrre en tur i biografen.

Men at lære at leve med den mangel på kontrol er nøglen til at genvinde kontrollen. (Hvis det ikke er et paradoks, er jeg ikke sikker på, hvad det er.) Fordi at leve med IBS er ofte en catch-22. Du bekymrer dig om, at dine symptomer blusser op, hvilket uvægerligt får disse symptomer til at blusse op.

Mit råd? Prøv at planlægge forud for at holde dig selv beroliget, og prøv ikke at tænke for dybt over “hvad nu hvis”. Som mennesker har vi et medfødt ønske om at kontrollere situationer og forberede os på, hvad der er forude. Men nogle gange er dette kontraproduktivt, fordi vi begynder at sætte os selv i “fight-or-flight”-tilstand uden at skulle være i den tilstand.

Hvis du føler, at du går ud af din dybde, så tag et par dybe indåndinger, nip noget vand, tæl til 10, og lad øjeblikket sænke sig. Du skal nok klare dig, det lover jeg!

4. Jeg lærte at se på det positive

Okay, så indrømmet, det er svært at gøre, når du sidder på et toilet, med smertefulde mavekramper og oppustethed. Jeg er sikker på, at selv Amy Schumer ikke kunne gøre lys over denne form for situation. Men som helhed er det vigtigt at holde sig optimistisk og ikke lade IBS omslutte dig som person.

Da min IBS blussede op for første gang som 14-årig, slog denne overvældende følelse af drive og passion også ind. Jeg ville være journalist, jeg elskede at skrive, og jeg elskede at fortælle historier. Og jeg ville ikke lade disse symptomer styre det.

Min IBS betød ofte, at jeg måtte holde lange perioder fra skolen eller gå glip af forelæsninger. I perioder, hvor jævnaldrende kedede sig, festede eller klagede over deres arbejdsbyrde, var jeg ret taknemmelig for, at min IBS drev mig til at arbejde endnu hårdere. Jeg ønskede ikke at lade det slå mig – og når jeg ser tilbage, er jeg så taknemmelig for denne følelse af drive, det gav mig.

5. Jeg lærte, at medicin ikke altid er svaret

Uanset om det er i håndkøb eller kun på recept, har jeg prøvet stort set alle IBS-medicin på markedet. Jeg troede først, at jeg ville finde en mirakelkur, men efter et par år var jeg blevet skeptisk. Ofte gjorde medicin mine symptomer værre eller maskerede dem helt. Som dengang fik jeg ordineret ekstrem styrke diarré-tabletter til mine 12-plus daglige ture på toilettet, kun for at få mig til at gå den anden vej. (To uger uden afføring er ikke sjovt.)

Dette vil ikke være tilfældet for alle. For eksempel ved jeg, at mange mennesker synes, at pebermynteolie er meget nyttig. For mig er det dog bare ikke effektivt. I stedet har nøglen til at forhindre et symptomtilbagefald været at identificere mine triggerfødevarer, styre mit stressniveau og sørge for, at min tarmflora er i skak.

Jeg tager nu dagligt probiotika (Alflorex i Det Forenede Kongerige og kendt som Align i USA), som hjælper med at opretholde ligevægt i min tarm. I modsætning til andre probiotika skal de ikke opbevares i køleskabet, så de er fantastiske, hvis du hele tiden er på farten. Plus, de er effektive uanset hvornår på dagen du tager dem (med eller uden mad).

Lær mere om probiotika »

Jeg anbefaler, at du eksperimenterer ved at give hver potentiel løsning en måned til at udføre sin magi. Det er nemt at give op efter et par uger, hvor det ikke har virket, men desværre er der ingen løsning på IBS, så konsistens er nøglen.

6. Jeg lærte at tune ind på min krop

En ting, jeg er taknemmelig for min IBS for, er, at det har skubbet mig til virkelig at forbinde med min egen krop. Når du har en temmelig nødlidende tilstand som denne, bliver du hurtigt opmærksom på, hvilke fødevarer der reagerer dårligt, hvordan du har det i visse situationer, og hvordan stress hurtigt kan tage overhånd.

At føre en maddagbog kan være meget nyttigt for at udvikle denne forbindelse med din krop (især hvis du er glemsom som mig), og det kan virkelig give dig indsigt i, hvad der forårsager opblussen af ​​dine symptomer. Noter alt, hvad du har indtaget i en 24-timers periode, og hvordan du har det symptommæssigt efter hvert måltid og så sidst på dagen. Efter en uge eller deromkring vil du snart begynde at se mønstre, der kan hjælpe med at fjerne dine triggere.

7. Jeg lærte at styre mit stressniveau

Stress er nok det sværeste at lære at kontrollere, fordi det for det meste ser ud til at dukke op, når du mindst ønsker eller forventer det. At indse, at stress er en naturlig del af livet er nøglen. Det handler mere om, hvordan du reagerer på det, der påvirker din IBS.

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) var en kæmpe hjælp til at erkende, at stress og bekymring er et naturligt biprodukt af livet, og at jeg var nødt til at ændre, hvordan jeg behandler angst. Når en stressende tanke opstår, spørger jeg mig selv: “Vil det blive bedre af at bekymre sig om denne situation?” Hvis svaret er “Nej”, så lader jeg bekymringen forsvinde.

Det handler ikke om at være doven eller være ligeglad – det handler om at identificere, hvad der er og ikke er produktivt. I en stressende situation er det nyttigt at minde dig selv om, at du kun kan kontrollere dine handlinger og reaktioner, ingen andres. Tag tingene langsomt og prøv ikke at lade dine bekymringer løbe væk med dig.

8. Og endelig lærte jeg, at det, der går ind, skal ud

Først i de sidste par år har jeg fuldt ud forstået, hvor stor indflydelse mad har på dine symptomer. Det tog mig dog at nå til et punkt, hvor jeg ikke kunne sove om natten, fordi mavekramperne var så pinefulde, før jeg rent faktisk tog affære.

Efter en tre-måneders eliminationsdiæt lærte jeg, at mejeriprodukter og æg forværrede mine symptomer, og så forsvandt de fra min kost uden besvær. Jeg troede, det ville være svært at give afkald på ost og chokolade (tidligere mine to yndlingsting i hele verden), men det var meget nemmere, end jeg havde forestillet mig, fordi mit incitament var at få det bedre.

Folk siger ting som: “Livet lever bare ikke uden is og chokolade!” Men som jeg er sikker på, at enhver IBS-ramt vil vide, vil du prøve alt for at genvinde kontrollen over din krop. Hvis noget så simpelt som at undgå mælkeprodukter er, hvad du skal gøre, gør du det. FODMAP-kuren kan være et godt udgangspunkt for at fjerne visse ting og se, om de har en positiv eller negativ effekt, når du genindfører dem.

Ved at følge ovenstående tips har jeg formået at være fuldstændig symptomfri i fire måneder, og for det meste problemfri i næsten to år. Det kræver lidt at vænne sig til, men jeg er kommet til at acceptere, at IBS er en ‘sundhedsfejl’, som jeg kan lære at leve med. Men min IBS definerer mig ikke, og den definerer dig heller ikke – og det er det, du skal huske!

(Åh, og til info, livet er absolut værd at leve uden is og chokolade!)

Scarlett Dixon er en UK-baseret journalist, livsstilsblogger og YouTuber, der afholder netværksbegivenheder i London for bloggere og eksperter på sociale medier. Hun har en stor interesse i at udtale sig om alt, der kan anses for tabu, og en lang bucket list. Hun er også en ivrig rejsende og brænder for at dele budskabet om, at IBS ikke behøver at holde dig tilbage i livet! Besøg hendes hjemmeside og tweete hende @Scarlett_London!