Fitnessverdenen ændrer sig. Klasser, der tilbyder flere og mere specialiserede former for motion, dukker op over hele landet. Nye, spændende og fokuserede, de kan være en fantastisk måde at forblive engageret, når det kommer til dit træningsregime.
Barre, en ballet-inspireret træning designet til at forbedre styrke og fleksibilitet, er en type klasse, der er vokset i popularitet. Næsten alle større byer har set et barre-studie dukke op.
Hvad er barre?
Barre er en træningsstil, der er inspireret af ballet, men som også deler ligheder med yoga og pilates. Det kaldes barre, fordi flere bevægelser udføres ved hjælp af en ballet barre. Under en session guider instruktøren eleverne gennem styrke- og udholdenhedsøvelser ved hjælp af din egen kropsvægt og lette håndvægte.
Træningen er tiltalende for mange, fordi de udføres i en lille gruppe og ikke involverer store bevægelser. Barre bruger små, målrettede bevægelser til at forbedre styrke, muskeltonus og fleksibilitet. Dette gør skader mindre sandsynlige, end når du laver andre aktiviteter, såsom vægttræning eller cardioøvelser, såsom løb.
“De meget små bevægelser, kaldet isometriske bevægelser, udføres normalt i trin på en tomme, der skifter fra opad til nedad,” siger Gisela Bouvier, RDN og certificeret barre-instruktør gennem American Barre Technique. “Isometriske bevægelser gør musklerne mere elastiske og hjælper kroppen med at bevare muskelstyrken.”
Hvorfor er det en god træning?
For at opretholde en sund livsstil skal
Barre-træning er en muskulær udholdenhedsøvelse, som virker på hele kroppen, siger Tricia Madden, barre-instruktør og fakultetsmedlem hos American Council on Exercise. Så et par barre-sessioner om ugen kan tælle som din muskelstyrkende træning.
Teknikken hjælper også med at udvikle tonede muskler.
“Det er effektivt, fordi det styrker og straks strækker sig for at skabe lange, slanke muskler og undgå kompressionen i leddet, hvis du ikke strækker dig efter,” siger fysioterapeut Dr. Karena Wu, ejer af ActiveCare Physical Therapy i New York City.
Madden siger, at hun brugte barre for at hjælpe hende tilbage i form efter at have fået sin datter og så resultater omkring en måned efter start. “Typisk begynder nye deltagere at se resultater inden for en til to uger,” siger hun. “De føler sig ofte stærkere inden for en endnu kortere tid, fordi muskulær udholdenhed er så unik for de fleste mennesker.”
Madden understreger dog også vigtigheden af at kombinere forskellige træningsteknikker i din almindelige rutine. Din krop kan stoppe med at reagere efter et stykke tid, hvis du kun laver én type træning. For de bedste resultater anbefaler hun roterende cardio, vægttræning og let udstrækning med barre.
Laver barre derhjemme
At komme til en barre-time er ikke altid praktisk for alle. Klasser kan være dyre eller svære at passe ind i en travl tidsplan. Hvis du ikke kan forpligte dig til almindelige klasser, kan du nemt sætte dit eget barre-studie sammen. Læs videre for, hvordan du kommer i gang.
Barre udstyr
Supreme toning tårn
Toning Tower er ideelt til pilates- eller barre-træning. Rammen er lavet af stål, mens stangen er af træ. Den leveres samlet, foldes til opbevaring og inkluderer to dvd’er.
Få det her.
Beverly Hills fitness supreme
Dette bærbare design understøtter Pilates-, yoga- og barre-træning og holder op til 300 pund i vægt. Produktet leveres også med fem instruktions-dvd’er, inklusive en til barre.
Få det her.
Softtouch ballet barre
Softtouch Ballet Barre er en bærbar balletstang, der måler 4,5 fod bred og justeres fra 31 tommer til 49 tommer. Barens overflade er belagt med bronzepulver for nem rengøring.
Få det her.
Højdejusterbar balletstang
Denne 5 fods bærbare balletstang er designet til mindre studie- eller hjemmebrug. Fjederbelastede pop-stifter giver mulighed for nem justering fra 35-45 tommer. Rammen er lavet af stål og stangen er af hårdttræ.
Få det her.
Fluidity fitness øvelse barre
Fluidity Fitness træningsbarre er designet til at passe sammen med Fluidity-grundlæggeren Michelle Austins træningsvideoer, men du kan bruge den med enhver barre-rutine. Selve baren kan understøtte op til 300 pund og foldes ned til fire tommer for bærbarhed og nem opbevaring.
Få det her.
Yoga måtter
Jade harmoni professionel
Jade yoga måtter er lavet med åben celle, naturgummi til pude og skridforebyggelse. Produktet er fremstillet i USA og indeholder ingen syntetisk plast.
Få det her.
Spoga premium
Denne ultratykke yogamåtte i memoryskum er designet til at beskytte leddene, mens den stadig giver et godt greb og balance. Måtten kommer også med sit eget selvspændesystem.
Få det her.
Den kombinerede yogamåtte
Combo måtten er lavet til at absorbere sved. Fås i flere livlige farvede mønstre, den kombinerer naturlig trægummi med et mikrofiberhåndklæde i ét produkt. Måtten er lavet af miljøvenlige materialer og kan maskinvaskes.
Få det her.
Aurorae synergi
En anden måtte/håndklæde combo, denne måtte er lavet til alle, der sveder meget under yoga praksis. Den indeholder ikke latex, silikone, gummi eller phthalater og er designet til at være lugtbestandig og nem at pleje.
Få det her.
Gaiam print premium vendbar yogamåtte
Gaiam Reversible Yoga måtter har et farverigt mønster på hver side af måtten, der er 68 tommer lang og 24 tommer bred og 5 mm tyk. En tekstureret skridsikker overflade dækker begge sider. Måtten leveres også med en gratis download af yogatræning.
Få det her.
Håndholdte vægte
AmazonBasics 20-pund håndvægtsæt med stativ
Dette AmazonBasics-sæt indeholder tre par håndvægte i 2lbs, 3lbs og 5lbs. Vægte er dækket af en neoprenbelægning for greb, og sættet leveres med et stativ, der er let at samle.
Få dem her.
Neopren kropsskulptur håndvægte
Hvis du lige er startet og ikke har lyst til at kaste ud med et helt sæt endnu, er disse 2 kg neopren håndvægte et godt valg. Støbejern er pakket ind i en tyk neoprenbelægning for let greb, og deres størrelse og form gør dem nemme at opbevare.
Få dem her.
j/fit håndvægte sæt
Dette kraftige vægtsæt er designet til ikke at flise eller skrælle let. De tre par, i størrelserne 3lbs, 5lbs og 8lbs, er dobbeltdyppet i neoprenbelægning og leveres med et opbevaringsstativ.
Få dem her.
Tone fitness 20-pund timeglasformet håndvægtsæt
Disse tre par håndvægte er designet i en unik timeglasform for bedre greb og kommer med deres eget opbevaringsstativ.
Få dem her.
Gold’s gym håndvægte sæt
Gold’s Gym neopren vægtsæt inkluderer en flad opbevaringsbakke med tre par håndvægte. Der medfølger også en trænings-DVD og træningsskema med vægtkøbet.
Få dem her.
Discussion about this post