Hvis du har reumatoid arthritis (RA), føler du dig ikke altid 100 procent. Dine led kan hæve og gøre ondt, og du kan føle dig træt. Dit søvnmønster bliver ofte forstyrret af smerter og nogle gange af behandlingsbivirkninger. Spisevaner kan ændre sig, hvilket fører til udsving i vægten. Du kan også gå glip af arbejde og sociale muligheder og ikke være i stand til at gøre andre ting, du kan lide.
Alle disse faktorer kan tilføje op til depression, en invaliderende tilstand, der ofte findes hos dem med RA. Depression er ikke kun en psykologisk nedtur. Det kan faktisk gøre din RA værre.
Folk oplever depression i forskellige former. For nogle er det en mindre understrøm af negative tanker, der tærer på lykke over tid. Andre oplever en stor fysisk og psykisk udtømning, der forhindrer dem i at komme ud af sengen. Hvordan kan du bekæmpe den depression, der kan stige med RA og øge din moral for at hjælpe med at håndtere din sygdom? Fortsæt med at læse for at finde ud af det.
Være ærlig
En moralforstærker kan lyde bagvendt: Tillad dig selv at klage.
Janine Monty blogger om sine oplevelser med RA hos Arthritic Chick. Hun har fundet befrielse ved at skrive det direkte dope om at leve med en kronisk lidelse. “Jeg er ikke supermenneske, og det behøver jeg ikke være,” siger hun. Udover at skrive sin blog, mødes hun månedligt med en psykolog og har en nær ven, som hun særligt betror sig til. Det er hendes sikkerhedsventiler. “Da jeg holdt det hele for mig selv, fik jeg et fuldstændigt følelsesmæssigt sammenbrud,” siger Monty.
Stå op og bevæg dig
De fleste af os ved, at vi burde træne mere. Hvis du kæmper mod RA og depression, er det vigtigere end nogensinde at bevæge dig rundt. Ifølge Mayo Clinic lancerer motion din hjernes positive humørkemikalier, der straks får dig til at føle dig bedre og giver en positiv forstærkning til at komme af din røv.
Prøv ikke at sætte høje træningsmål. Rachel DeBusk, en holistisk wellness-coach, der driver Unstill Life Fitness Coaching i Seattle, værdsætter konsistens lige så meget som tårnhøj præstation. “I stedet for en ‘træning’, tænk på at have et fysisk ritual. En gåtur rundt om blokken og 10 minutters dans i din stue er hverdagens sejre.”
Sæt dig ned og hold stille
At holde stille kunne faktisk hjælpe dig, hvis det betyder at meditere. Og nej, du behøver ikke at sidde med benene over kors, hvilket kan være svært med RA – enhver stabil stilling vil gøre det. En anmeldelse af
Ligesom træning, start lavt og langsomt. Forvent ikke at nå nirvana på én gang. Fem minutters stille siddende og lyttende til din vejrtrækning er et nyttigt første skridt.
Spis humør mad
Kan det du spiser øge din moral? Svaret ser ud til at være ja. At spise komplekse kulhydrater som brune ris og fuldkornsbrød frigiver den positive stemningskemiske serotonin. To andre feel-good-hormoner, dopamin og noradrenalin, frigives, når du spiser protein.
Omvendt har en diæt med højt indhold af simple sukkerarter, som dem der findes i sodavand, og raffinerede fødevarer som hvidt brød været
Søg selskab
Med RA skal du helt sikkert få masser af søvn og hvile. Du vil måske opleve, at det er svært at følge med i et socialt liv under disse omstændigheder, men du bør stadig forblive socialt forbundet. Der ser ud til at være en stærk sammenhæng mellem at tilbringe tid med andre og at være mindre deprimeret, ifølge mindst én
Overvej at deltage i en bogklub eller samle venner til en månedlig middag. Hvis du gerne vil bruge tid sammen med mennesker, der forstår, hvad du går igennem, så kig efter en RA eller kronisk smertestøttegruppe i dit område.
Takeawayen
RA kan give en hel del udfordringer i vejen for at leve et behageligt liv. For at imødegå dem er der mange let opnåelige og endda behagelige opgaver, der kan booste din moral og lindre RA-symptomer.
Du behøver ikke at påtage dig alt det tidligere foreslåede eller bruge intensive anstrengelser for at gøre en forskel. Overvej at prøve noget lavmælt socialt samvær, og lad dig selv få luftet nogle dårlige følelser. Spis de fødevarer, der forbedrer dit humør, bevæger din krop lidt, og slå dig ned med vilje for at slappe af. Enhver af disse kan sætte dig på vejen til smertereduktion og mere glæde i dit daglige liv.
Discussion about this post