Forbrænder du virkelig flere kalorier, mens du står?

Hvad er forskellen i kalorier?

Følgende diagrammer viser, hvor mange kalorier en gennemsnitsperson kunne forbrænde, hvis de veksler mellem at sidde og stå i løbet af en typisk 8-timers arbejdsdag.

Bemærk, at mænd generelt forbrænder flere kalorier, fordi de typisk har større muskelmasse. Jo mere muskelmasse du har, jo hurtigere forbrænder du generelt kalorier.

Diagram for den gennemsnitlige amerikanske kvinde

Følgende diagram beskriver de samlede kalorier, der forbrændes over en 8-timers arbejdsdag for en 20-årig kvinde, som er 5 fod, 4 tommer høj.

Diagram for den gennemsnitlige amerikanske mand

Følgende diagram beskriver de samlede kalorier, der forbrændes over en 8-timers arbejdsdag for en 20-årig mand, der er 5 fod, 9 tommer høj.

Sådan beregner du, hvor mange kalorier du forbrænder om dagen

Ovenstående diagrammer bruger Harris Benedict-ligningen til at bestemme, hvor mange kalorier der forbrændes. Denne ligning tager højde for din højde, vægt, alder og aktivitetsniveau.

Compendium of Physical Activities tildeler et tal, der repræsenterer den metaboliske ækvivalent (MET) for aktiviteter, du udfører, hvilket hjælper med at beregne, hvor mange kalorier du forbrænder på en dag.

For eksempel vil sidde hele dagen blive tildelt en 1,5 MET. At gå eller arbejde med et løbebåndsbord tildeles en 2,3 MET.

For at bestemme, hvor mange kalorier du forbrænder om dagen med Harris Benedict-ligningen, multiplicerer du din højde, vægt og alder med en MET. Du kan tildele en 1,2 for siddende eller 2 for stående for at bestemme det samlede antal kalorier, der forbrændes dagligt.

Du kan beregne dit eget daglige kalorieforbrug ved at besøge manytools.org.

Hvorfor forbrænder du flere kalorier stående?

Din krop forbrænder flere kalorier, når du bevæger dig. At sidde eller ligge ned forbrænder det færreste antal kalorier.

Når du er på benene, aktiverer du din muskelmasse. Denne muskelmasse hjælper dig med at forbrænde flere kalorier.

Plus, når du står, bevæger du din krop mere. Alle disse fodtryk og strækninger kan stige over tid.

Påvirker din højde og vægt, hvor mange kalorier du forbrænder?

Det siger nok sig selv, at fysisk træning forbrænder kalorier. Din krop forbrænder også kalorier ved at udføre grundlæggende funktioner som at trække vejret og spise.

Dit stofskifte og antallet af kalorier, din krop har brug for til essentielle funktioner, kan ændre sig baseret på din muskelmasse, vægt, højde og alder. Jo større du er, jo flere kalorier forbrænder din krop om dagen til disse vigtige funktioner.

Din alder kan også have betydning for, hvor mange kalorier du forbrænder. De fleste mennesker taber muskler, når de bliver ældre. Jo mindre muskelmasse du har, jo færre kalorier forbrænder du.

Andre fordele ved at stå i stedet for at sidde

Ud over at forbrænde kalorier kan stående reducere din risiko for:

• diabetes
• hjerteanfald
• slag
• Kræft

Det kan også minimere lordose, som er den indadgående krumning af rygsøjlen. Selvom en vis grad af krumning er normal, kan betydelig krumning lægge unødigt pres på din rygsøjle.

Stående kan endda opbygge muskeltonus. Ikke alene engagerer visse muskler aktivt, når de bevæger sig fra siddende til stående, de skal forblive engageret for at holde dig oprejst.

Er det muligt at stå for meget?

Som med enhver kropsholdning kan det faktisk gøre mere skade end gavn at stå for længe.

Forskere i en undersøgelse fra 2017 observerede 20 voksne deltagere, mens de gennemførte 2 timers laboratoriebaseret stående computerarbejde.

De fandt ud af, at efter 2-timers mærket oplevede deltagerne en svækket mental tilstand, øget hævelse i underekstremiteterne og generelt ubehag i kroppen.

Det er værd at bemærke, at deltagernes kreative problemløsningsevne blev forbedret, mens de stod.

Du bør udvise forsigtighed, når du står i længere tid. Det er vigtigt at lytte til din krop, og hvad den har brug for.

Sådan tilføjer du mere ståtid til din rutine

Du kan finde det nyttigt at starte med at tilføje en ekstra 10 til 15 minutters hviletid til din dag og gradvist arbejde dig op derfra.

Hvordan du tilføjer disse minutter er op til dig. En generel tommelfingerregel er at stå i mindst 1 minut efter hver 30. minuts siddestilling. Når der er gået et minut, kan du vælge at stå længere eller genoptage at sidde, indtil yderligere 30 minutter er gået.

På arbejde

Her er et par måder, hvorpå du kan stå mere på arbejdet:

• Prøv et stående skrivebord kontra et siddende skrivebord.
• Stå op, når du tager et telefonopkald.
• Overvej at holde et møde i “stand-up” stil i stedet for at sidde.
• Indstil en timer til at stå i et bestemt antal minutter hver time.

Hjemme

At stå mere hjemme kan kræve nogle ændringer i din rutine. Start med disse:

• Snak en tur rundt i huset hver halve time eller time.
• Stå, når du foretager et telefonopkald, sender sms’er eller bruger internettet på din smartphone.
• Gå en natlig gåtur, før du engagerer dig i mere stillesiddende fritid.
• Se dit yndlings-tv-program, mens du står.

Produkter der kan hjælpe

Hvis du har et skrivebordsjob, så tal med din leder eller personaleafdeling om at bytte dit nuværende setup ud med noget mere aktivt.

Sidde-stå-skriveborde kan for eksempel hjælpe med at reducere din siddetid. Løbebånds- og cykelborde kan også tilskynde til bevægelse, mens du arbejder.

Korrekt positionering er den vigtigste del af stående. Hvis du prøver en stående arbejdsstation, skal du sørge for at:

• Dine øjne er i niveau med toppen af ​​din skærm.
• Dine overarme er i stand til at hvile tæt på din krop.
• Dine hænder er i stand til at hvile i albuehøjde eller derunder.

Hvis du oplever ømhed og smerter, mens du står, skal du tale med en læge eller anden sundhedspersonale om dine symptomer.

De kan anbefale et eller flere af følgende hjælpemidler:

• Sål indlæg. Du kan tilføje indsatser til dine sko for at hjælpe med at støtte dine buer. Den ekstra pude kan også hjælpe med at minimere træthed og ømhed.
• Støttende sko. Investering i sko, der allerede er udstyret med tilstrækkelig svangstøtte, kan også hjælpe med overordnet justering og balance.
• Ståpuder eller puder. Du kan placere disse under dine fødder for at reducere trykket på dine knæ, fødder og ryg.

Bundlinjen

Det er OK, hvis du skal sidde i skole eller arbejde. Hvis du kan, så se efter andre steder at tilføje i ventetid. For eksempel kan du være i stand til at stå på bussen eller toget under din pendling.

Brug din bedste dømmekraft, når du beslutter, hvor længe og hvor ofte du skal stå. Hvis du er usikker på, hvor længe du skal stå, eller du oplever ubehag, så tal med en læge eller anden sundhedsudbyder. De kan hjælpe dig med at sætte et mål, der er skræddersyet til dine individuelle behov.