Gigt og vægttab: Hvad skal du vide

Gigt er en inflammatorisk form for gigt, der påvirker leddene, ofte storetåen. Anslået 3-6% af mændene og 1-2 % af kvinderne om året i vestlige lande oplever gigt.

Denne tilstand opstår, når et affaldsbiprodukt kendt som urinstof opbygges i din krop, hvilket fører til hyperurikæmi. Det er forårsaget af overproduktion af urinstof eller manglende evne til at udskille det gennem urinen.

Mens genetik spiller en stor rolle i gigt, kan andre faktorer også øge din risiko, såsom din kost og potentielt din vægt.

Du kan derfor spekulere på, om du skal forsøge at tabe dig for at hjælpe med at styre din gigt.

Denne artikel fortæller dig alt, hvad du behøver at vide om gigt og vægttab.

Gigt og vægttab: Hvad skal du vide — Lupe Rodríguez/Stocksy

Hvad forårsager gigt?

Gigt er forårsaget af hyperurikæmi eller høje urinstofniveauer.

Visse arvelige og livsstilsfaktorer kan stige din risiko for hyperurikæmi, såsom:

Genetik: Mennesker med en familiehistorie med gigt er mere tilbøjelige til at udvikle det. For eksempel mennesker med ændringer i visse gener, såsom ABCG2 og SLC2A9 generhar en øget risiko for hyperukæmi.
Overvægt/fedme: En høj kropsvægt kan øge urinstofniveauet og derfor øge din risiko for hyperukæmi. Det kan også øge din risiko for metabolisk syndrom og andre kroniske sundhedstilstande, som yderligere kan bidrage til gigtrisiko.
Hormoner: Mænd er mere tilbøjelige til at have høje urinstofniveauer, da østrogen – som kvinder har mere af – kan give en beskyttende effekt.
Visse helbredstilstande: Hjertesygdomme, type 2-diabetes, nyresygdomme, forhøjet blodtryk og metabolisk syndrom er forbundet med en øget risiko for gigt.
Kost: Fødevarer med et højt indhold af puriner (især forarbejdet kød og skaldyr) og majssirup med højt indhold af fructose kan forværre gigtsymptomer ved at øge urinstofniveauet.
Alkohol: At drikke alkohol er forbundet med en større risiko for gigt.
Medicin: Visse medikamenter, såsom diuretika, baby-aspirin, immunsuppressiva og kemoterapimedicin, kan øge urinstofniveauet.

Selvom disse faktorer kan spille en rolle, er gigt arvelig, hvilket betyder, at du stadig kan udvikle det uanset dine livsstilsvaner eller vægt.

En note om køn

Du vil bemærke, at det sprog, der bruges til at dele statistik og andre data, er ret binært – “mand” og “kvinde” eller “mænd” og “kvinder.”

Vi erkender, at disse udtryk ikke omfatter alle identiteter og oplevelser. Specificitet er dog nøglen, når der rapporteres om forskningsdeltagere og kliniske fund, så vi bruger det samme sprog, som de undersøgelser, vi citerer, bruger.

Vi opfordrer dig til at tale med en sundhedsperson, hvis du har brug for støtte til at navigere i, hvordan oplysningerne i denne artikel kan gælde for dig.

Hjalp dette?

Kan vægttab hjælpe mod gigt?

Det American College of Rheumatology anbefaler i øjeblikket, at personer med overvægt eller fedme, der har gigt, taber sig for at hjælpe med at håndtere tilstanden og reducere deres risiko for opblussen.

En stort studie fandt en sammenhæng mellem body mass index (BMI) og gigtforekomst og opblussen. I løbet af 7 år var personer med fedme signifikant mere tilbøjelige til at udvikle gigt end personer med “normale” BMI’er (mindre end 25 kg/m2)²).

Derudover havde dem, hvis BMI’er faldt med 5%, 39% lavere odds for gigtopblussen, mens dem, hvis BMI’er steg med 5%, havde en 60% øget risiko.

En anden undersøgelse som omfattede 11.079 mennesker fandt også en sammenhæng mellem fedme og gigt. Undersøgelsesdeltagere, der havde fedme i hele voksenalderen, og dem, der tog på i voksenalderen, havde henholdsvis 84 % og 65 % øget risiko for gigt.

EN anmeldelse af 10 undersøgelser om gigt og vægttab viste, at tab af 3,5 kg eller mere kan reducere gigtanfald.

Forfatterne hævder dog, at de fleste undersøgelser om dette emne er små og af lav kvalitet, og de tyder på, at vi har brug for større kliniske forsøg af højere kvalitet.

Yderligere, en stort 27-årigt studie blandt 44.654 mænd fandt ud af, at 77 % af gigttilfældene kan være blevet forhindret gennem strategier som at opretholde et “normalt” BMI, følge et nærende spisemønster og begrænse alkohol og diuretika.

Især viste undersøgelsen, at overskydende fedt eller fedtdepoter var en af de største risikofaktorer. Interessant nok syntes det ikke at være gavnligt at vedtage sundere livsstilsvaner hos mænd med fedme, hvis deres vægt ikke også blev reduceret.

I sidste ende ser det ud til, at vægttab, og især fedttab, kan hjælpe mennesker med fedme og gigt med at håndtere deres symptomer.

Husk dette

BMI har begrænsninger som en forudsigelse af sundhed, især for mennesker af farve.

Og selvom undersøgelser ofte tyder på, at fedme er en risikofaktor for sundhedstilstande, herunder gigt, er de sjældent ansvarlige for den rolle, vægtstigmatisering og diskrimination spiller i sundhed.

Vægtdiskrimination i sundhedsvæsenet kan afskrække folk med høj kropsvægt fra at søge lægehjælp, og dem, der gør det, får muligvis ikke præcise diagnoser eller behandling, fordi læger udelukkende tilskriver deres helbredsproblemer deres vægt.

Som følge heraf kan enhver sundhedstilstand, en person har, være mere fremskreden, når de modtager en diagnose. Det kan få forholdet mellem vægt og sygdom til at virke stærkere, end de faktisk er.

I mellemtiden oplever erfaringer med vægtstigmatisering i dagligdagen, selv uden for medicinske rammer, er forbundet med negative mentale og fysiske sundhedsresultater.

Hjalp dette?

Sådan taber du dig sikkert

Hvis du ønsker at tabe dig for at hjælpe med at håndtere gigtsymptomer, er det vigtigt at gøre det på en sikker og sund måde. Det betyder, at det er bedst at springe over fad-diæter, som kan føre til mentale sundhedsudfordringer, næringsstofmangel, vægtøgning, metaboliske problemer og andre effekter.

For et bæredygtigt vægttab, prøv at adoptere vaner, som du kan fortsætte med at følge på lang sigt. Overveje:

spise færre ultra-forarbejdede fødevarer
lave mad derhjemme oftere end at spise ude
indtager flere grøntsager og frugt
gør vand til din vigtigste drik

Du ønsker måske også at arbejde med en registreret diætist, som kan lave personlige anbefalinger baseret på din sygehistorie, madpræferencer og budget.

Derudover er det vigtigt at sørge for, at du holder dig aktiv, når du kan.

Det Centre for Disease Control and Prevention anbefaler at få mindst 150 minutters moderat til kraftig fysisk aktivitet om ugen, men enhver stigning i fysisk aktivitet er et godt udgangspunkt.

At få ordentlig søvn og gøre dit bedste for at håndtere stress er også vigtigt for et velafrundet helbred og kan understøtte vægttab, hvis du vælger at forfølge det.

For de fleste mennesker er det generelt sikkert at tabe sig omkring 1-2 lbs. (0,45-0,9 kg) om ugen fra et kalorieunderskud.

Andre måder at håndtere gigtsymptomer på

Selvom vægttab kan hjælpe med gigtsymptomer, er der andre tips, du kan følge for at håndtere tilstanden:

Begræns fødevarer med højt indhold af puriner: Fødevarer højt indhold af puriner kan øge urinstofniveauet. Især højt forarbejdet rødt kød, organ- og vildtkød og fisk og skaldyr er almindeligvis forbundet med gigt. Tjek disse tips til at følge en lav purin diæt.
Begræns fødevarer med højt indhold af majssirup med højt fructoseindhold: Søde drikkevarer og andre fødevarer indeholdende majssirup med højt fructoseindhold kan evt gøre gigtsymptomer værre. Selvom der er behov for mere forskning, er det bedst at begrænse tilsat sukker i din kost.
Begræns eller undgå alkohol: Eksperter anbefaler, at folk med gigt (og den generelle befolkning) begrænser eller undgår alkohol på grund af dets negative virkninger på helbredet.
Forbliv aktiv: Selvom forholdet mellem gigt og fysisk aktivitet forbliver uklart, kan træning hjælpe dig med at reducere stress, styre din vægt og reducere din risiko for andre kroniske helbredstilstande. Alle disse effekter kan hjælpe dig med at håndtere gigt.
Håndter andre kroniske tilstande: Andre kroniske tilstande, såsom nyresygdomme, hjertesygdomme og diabetes, kan forværre gigtsymptomer.
Arbejd med en sundhedsperson: En kvalificeret sundhedspersonale kan anbefale medicin og andre behandlinger for at hjælpe dig med at håndtere gigtsymptomer.

Bundlinjen

Gigt er en inflammatorisk form for gigt, der kan skyldes genetik eller livsstilsfaktorer.

Mens genetik spiller en stor rolle, kan overvægt eller fedme øge din risiko for at udvikle gigt og opleve tilbagevendende opblussen. Derfor kan det være gavnligt for nogle mennesker at tabe sig.

Du skal dog huske på, at gigt er arvelig og muligvis ikke er relateret til din vægt eller livsstilsvaner.

Hvis du ønsker at håndtere dine gigtsymptomer, er der andre ting, du kan gøre udover at tabe dig, såsom at spise en nærende kost, begrænse fødevarer med højt indhold af puriner, undgå alkohol og håndtere eventuelle andre kroniske lidelser, du måtte have.

Det er bedst at arbejde med en sundhedspersonale, såsom en læge, samt en registreret diætist, som kan komme med personlige anbefalinger til din behandling – herunder et nærende, kulturelt passende spisemønster, der kan hjælpe dig med at håndtere gigt.