Hvor mange kalorier forbrænder du, når du løber en kilometer?

Oversigt

Løb er en fantastisk måde at få din cardio i, især hvis du ikke er en, der er særlig interesseret i at dyrke en sport eller hænge ud i fitnesscentret. Det er en aktivitet, du kan lave på egen hånd, og bortset fra kvalitetssko, kræver det ikke, at du køber noget særligt udstyr.

Vi ved, at løb er godt for dig. Men hvor mange kalorier hjælper den svedsession dig med at forbrænde? Det viser sig, at svaret afhænger af dig; specifikt, hvor meget du vejer. Jo mere du vejer, jo højere vil din kalorieforbrænding være.

Læs videre for at lære, hvor mange kalorier du forbrænder ved at løbe en kilometer, og hvordan du kan gøre løb til en del af din træningsrutine.

Forbrændte kalorier pr

Et generelt estimat for kalorier forbrændt på en kilometer er cirka 100 kalorier per kilometer, siger Dr. Daniel V. Vigil, en associeret klinisk professor i sundhedsvidenskab ved David Geffen School of Medicine ved UCLA. Dette standardnummer varierer dog afhængigt af den enkelte. Kropsvægt spiller en vigtig faktor.

Ifølge et diagram fra American Council on Exercise, forbrænder en person på 120 pund omkring 11,4 kalorier i minuttet, mens han løber. Så hvis den person løber en 10-minutters mile, forbrænder de 114 kalorier. Hvis denne person vejede 180 pounds, går kalorieforbrændingen op til 17 kalorier i minuttet. Løberen på 180 pund ville forbrænde 170 kalorier ved at løbe den samme 10-minutters mile.

Din vægt i pund	Kalorieforbrænding pr. minut
120	11.4
180	17

“Det er et ret stabilt tal, uanset hvor hurtigt du løber,” siger Dr. Vigil. “Hvis du vil forbrænde 400 kalorier på en time, kan du løbe fire miles i et roligt tempo på 15 minutter pr. Hvis du vil forbrænde de samme 400 kalorier på 30 minutter, skal du løbe fire miles i et rask 7-minutter-30-sekunders tempo.”

Dette er gode nyheder, fordi du teknisk set ikke behøver at bekymre dig om hastighed, når det kommer til kalorieforbrænding. Du kan forbrænde de samme kalorier ved at løbe i længere tid, hvis du vil løbe et langsommere sted.

Folk, der vejer mere, forbrænder flere kalorier pr.

Når du træner, bruger du energi. Den energi er drevet af kalorier. Et pund svarer til 3.500 kalorier. Så hvis dit mål er at tabe 1 pund om ugen, skal du i gennemsnit forbrænde omkring 500 til 1.000 flere kalorier, end du indtager om dagen om dagen.

Det er også vigtigt at have en sund kostplan, fordi en ekstra småkage – eller fire – nemt kan fortryde de kalorier, du forbrændte under en løbetur.

Selvom det er rigtigt, at vægt, mere end intensitet, bestemmer de kalorier, der forbrændes under løbeturen, spiller intensiteten en rolle, hvor mange kalorier du fortsætter med at forbrænde efter en løbetur. Jo mere intens træningen er, jo mere ilt forbruges der ved at komme sig efter den træning.

Dette kaldes iltforbrug efter træning (EPOC) og kan have en betydelig indvirkning på dit samlede kalorieforbrug på en dag.

Hvorfor løb er godt for dig

Det Centre for Disease Control and Prevention anbefaler mindst 150 minutters moderat intensitet aerob aktivitet eller 75 minutters høj intensitet aerob aktivitet om ugen for at bevare sundheden. Løb kan falde ind under højintensitetskategorien, afhængigt af dit tempo og dit konditionsniveau.

Ud over at hjælpe dig med at forbrænde kalorier og opretholde en sund vægt, har løb og anden motion andre fordele.

sænke blodtrykket og kolesterolniveauet for at reducere din risiko for hjertesygdomme
mindske risikoen for osteoporose
forbedring af symptomer på depression og angst

Kom godt i gang

Hvis du er ny til at løbe, bliver du nødt til at lette din krop ind i det. Inden du starter en træningsplan, skal du tale med din læge, især hvis du har kroniske helbredstilstande.

For at løbe uden at risikere at komme til skade, har du brug for de rigtige sko. Løbesko er forskellige fra almindelige gå-, tennis-, aerobic- eller basketballsko. De er specielt designet til at give god støtte og forhindre fod- og knæsmerter under en løbetur.

Der er mange forskellige sko stilarter på markedet. Prøv forskellige mærker for at finde den bedste pasform til dine fødder. Nogle løbebutikker giver dig mulighed for at teste deres sko i butikken på et løbebånd.

Din læge eller træner kan hjælpe med at styre dig i den rigtige retning i forhold til, hvad du skal kigge efter i en løbesko.

Når du har skoene, er det tid til at begynde at træne. En god generel plan er at begynde med en rask gåtur og derefter begynde at tilføje løbeintervaller til din træning.

For eksempel kan du gå hurtigt i 5 minutter, derefter jogge i 45 sekunder og gentage dette et par gange. Hver træning vil give dig mulighed for at opbygge udholdenhed, og snart vil du være i stand til at løbe hele milen.

Beregning af din personlige kalorieforbrænding

Selvom det er svært at udpege det nøjagtige antal kalorier, som hver person forbrænder under en kilometers løbetur, kan bærbare fitnesstrackere, som Fitbit, komme ret tæt på. Disse enheder er i stand til at måle din puls, og hvor langt du har løbet.

Når du har indtastet din højde og vægt, foretager enheden en beregning ved hjælp af alle de oplysninger, den er givet. Mange bærbare fitnesstrackere giver dig også mulighed for at gemme dine egne fitnessdata. Dette gør det nemt at spore dine fremskridt og sætte mål.

Boost din kalorieforbrænding

Hvis du leder efter en ekstra forbrænding, så prøv at tilføje noget styrketræning til din cardio. At løfte vægte eller bruge din kropsvægt – tænk pushups – hjælper dig med at opbygge muskler. Når du blander cardio- og vægtøvelser ind i samme træning, kaldes det kredsløbstræning.

For eksempel kan du lave en hurtig sprint, derefter et par pushups, så en anden sprint og så videre. Disse øvelser forbrænder flere kalorier sammen, end de gør hver for sig på grund af EPOC.

Rena Goldman skriver om sund livsstil og design. Hun har en BS i engelsk og har arbejdet som freelanceskribent i fem år. Find hende på Twitter.