Quiz: Hvor godt sover du?

Gad vide om din søvnhygiejne og rutine påvirker dit helbred?

Tag denne korte quiz for at teste din viden og lære mere om kvaliteten af ​​din søvn.

Hvis du svarede 7 eller flere timers søvn hver nat, er du på rette vej. Selvom det ikke altid er muligt at få den samme mængde søvn hver nat, vil du have en bedre chance for optimal sundhed, hvis du sigter efter de anbefalede timer de fleste dage i ugen. Eksperter siger 7 timer er målet for voksne i alderen 18 til 60.

Hvis du regelmæssigt sover mindre end 7 timer hver nat, kan du ifølge Journal of Clinical Sleep Medicine udsætte dig selv for en øget risiko for ovenstående sundhedstilstande. Mangel på søvn er også forbundet med en større risiko for ulykker, øgede smerter, nedsat immunforsvar og ydeevne samt øgede fejl.

Hvis du svarede “altid”, skal du betragte dig selv som heldig. Indtagelse af koffein, alkohol eller visse fødevarer for tæt på sengetid kan påvirke din evne til at falde i søvn. At stirre på en skærm før sengetid eller tage visse lægemidler kan også holde dig vågen.

Gode ​​søvnvaner er ting, du kan gøre for at forbedre din søvnkvalitet. Udover ovenstående punkter omfatter søvnhygiejne også at undgå store måltider før sengetid, at træne tidligere på dagen, at reducere stressniveauet og at fjerne elektronik fra soveværelset.

Selvom det er rigtigt, at du kan have korte opvågninger en eller to gange i løbet af natten, er det ikke noget, du bør ignorere at stå op flere gange – især hvis du kæmper for at falde i søvn igen eller er træt i løbet af dagen.

Hvis du kigger på din computer eller telefon, lige indtil du slukker lyset, kan det afbryde din søvnrutine. Det blå lys, som din telefon udsender, kan øge din opmærksomhed og reaktionstider i løbet af dagen, men at stirre på skærmen for tæt på sengetid kan skabe kaos på dit indre ur.

Faktisk fandt en undersøgelse fra 2015 ud af, at brug af en lysemitterende elektronisk enhed før sengetid forlænger den tid, det tager at falde i søvn, overgår melatonin, forsinker døgnuret, reducerer mængden af ​​REM-søvn og reducerer årvågenhed næste morgen. For at falde hurtigere i søvn skal du slukke for alle elektroniske enheder mindst 1 til 2 timer før du vil falde i søvn.

Hvis du fik det rigtigt, så forstår du, hvordan de valg, du træffer i løbet af dagen, kan påvirke mængden og kvaliteten af ​​den søvn, du får om natten, negativt. Mad, alkohol, rygning og endda træning for tæt på sengen kan alle lægge en dæmper på dine Zzz’er.

Det er tid til at tage en ærlig vurdering af din livsstil for at afgøre, om du bidrager til dit dårlige søvnsundhed.

Det kan være tid til at skære ud af sene aftenmåltider eller skærmtid før sengetid. Dette er også et godt tidspunkt at tale med din læge for at udelukke eventuelle sundhedsmæssige forhold.

Afhængigt af dine symptomer kan din læge anbefale yderligere evaluering for en underliggende medicinsk eller søvnforstyrrelse, justering af medicin, du allerede tager, kognitiv adfærdsterapi for at løse søvnløshed eller et receptpligtigt eller håndkøbstilskud.

Auld F, et al. (2017). Beviser for effektiviteten af ​​melatonin i behandlingen af ​​primære voksne søvnforstyrrelser. Chang AM, et al. (2014). Aftenbrug af lysemitterende e-læsere påvirker søvn, døgnrytme og vågenhed næste morgen negativt. DOI: 10.1073/pnas.1418490112 Das A. (2018). Hvorfor vågner jeg på samme tid hver nat? Erland LAE, et al. (2017). Melatonin naturlige sundhedsprodukter og kosttilskud: Tilstedeværelse af serotonin og betydelig variation af melatoninindhold. DOI: 10.5664/jcsm.6462 Hvor meget søvn har jeg brug for? (2017). Medicin, der kan påvirke søvnen. (2010). Watson NF, et al. (2015). Anbefalet mængde søvn for en sund voksen: En fælles konsensuserklæring fra American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Du kan have nogle afslappende nætter, men du har stadig nogle områder, der trænger til forbedring.

Overvej at skære ned på koffein, fjerne skærme før sengetid og tilføje en afslapningsrutine 1 time før sengetid.

Hvis livsstilsændringer ikke hjælper, så tal med din læge. Afhængigt af dine symptomer kan din læge anbefale yderligere evaluering for en underliggende medicinsk eller søvnforstyrrelse, justering af medicin, du allerede tager, kognitiv adfærdsterapi for at løse søvnløshed eller et receptpligtigt eller håndkøbstilskud.

Auld F, et al. (2017). Beviser for effektiviteten af ​​melatonin i behandlingen af ​​primære voksne søvnforstyrrelser. Chang AM, et al. (2014). Aftenbrug af lysemitterende e-læsere påvirker søvn, døgnrytme og vågenhed næste morgen negativt. DOI: 10.1073/pnas.1418490112 Das A. (2018). Hvorfor vågner jeg på samme tid hver nat? Erland LAE, et al. (2017). Melatonin naturlige sundhedsprodukter og kosttilskud: Tilstedeværelse af serotonin og betydelig variation af melatoninindhold. DOI: 10.5664/jcsm.6462 Hvor meget søvn har jeg brug for? (2017). Medicin, der kan påvirke søvnen. (2010). Watson NF, et al. (2015). Anbefalet mængde søvn for en sund voksen: En fælles konsensuserklæring fra American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Betragt dig selv som en fremragende sovende.

Din søvnhygiejne er i top. Hvis du nogensinde har haft en søvnløs nat, skal du dog holde øje med dine livsstilsvaner og før sengetid.

Når livsstilsændringer ikke hjælper, så tal med din læge. Afhængigt af dine symptomer kan de anbefale yderligere evaluering for en underliggende medicinsk eller søvnforstyrrelse, justering af medicin, du allerede tager, kognitiv adfærdsterapi for at afhjælpe søvnløshed eller et receptpligtigt eller håndkøbstilskud.

Auld F, et al. (2017). Beviser for effektiviteten af ​​melatonin i behandlingen af ​​primære voksne søvnforstyrrelser. Chang AM, et al. (2014). Aftenbrug af lysemitterende e-læsere påvirker søvn, døgnrytme og vågenhed næste morgen negativt. DOI: 10.1073/pnas.1418490112 Das A. (2018). Hvorfor vågner jeg på samme tid hver nat? Erland LAE, et al. (2017). Melatonin naturlige sundhedsprodukter og kosttilskud: Tilstedeværelse af serotonin og betydelig variation af melatoninindhold. DOI: 10.5664/jcsm.6462 Hvor meget søvn har jeg brug for? (2017). Medicin, der kan påvirke søvnen. (2010). Watson NF, et al. (2015). Anbefalet mængde søvn for en sund voksen: En fælles konsensuserklæring fra American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society.