Hvad du behøver at vide om muskelsmerter

Hvad er muskelsmerter?

Muskelsmerter (myalgi) er ekstremt almindelige. Næsten alle har oplevet ubehag i deres muskler på et tidspunkt.

Fordi der er muskelvæv i næsten alle dele af kroppen, kan denne type smerte næsten mærkes overalt. Der er dog ingen enkelt årsag til muskelsmerter.

Selvom overforbrug eller skade er almindeligt, er der andre mulige forklaringer på vedvarende ubehag.

Hvad er de mest almindelige årsager til muskelsmerter?

Ofte kan folk, der oplever muskelsmerter, nemt finde ud af årsagen. Dette skyldes, at de fleste tilfælde af myalgi skyldes for meget stress, spændinger eller fysisk aktivitet. Nogle almindelige årsager omfatter:

• muskelspændinger i et eller flere områder af kroppen
• overforbrug af musklen under fysisk aktivitet

• at skade musklen, mens du deltager i fysisk krævende arbejde eller motion

• springer opvarmning og nedkøling over

Hvilke typer medicinske tilstande kan forårsage muskelsmerter?

Ikke alle muskelsmerter er relateret til stress, spændinger og fysisk aktivitet. Nogle medicinske forklaringer på myalgi omfatter:

• fibromyalgi, især hvis ømhed og smerter varer længere end 3 måneder

• kronisk træthedssyndrom

• myofascialt smertesyndrom, som forårsager betændelse i muskulært bindevæv kaldet fascia

• infektioner, såsom influenza, polio eller bakterielle infektioner

• autoimmune lidelser såsom lupus, dermatomyositis og polymyositis

• brug af visse medikamenter eller stoffer, såsom statiner, ACE-hæmmere eller kokain
• skjoldbruskkirtelproblemer, såsom hypothyroidisme eller hyperthyroidisme

• hypokaliæmi (lavt kalium)

Lindre muskelsmerter derhjemme

Muskelsmerter reagerer ofte godt på hjemmebehandling. Nogle foranstaltninger, du kan tage for at lindre ubehag i musklerne fra skader og overforbrug, omfatter:

• hvile det område af kroppen, hvor du oplever ømhed og smerter
• tager en smertestillende håndkøbsmedicin, såsom ibuprofen (Advil)
• påføring af is på det berørte område for at hjælpe med at lindre smerter og reducere betændelse

Du bør bruge is i 1 til 3 dage efter en forstrækning eller forstuvning, og påfør varme for enhver smerte, der er tilbage efter 3 dage.

Andre foranstaltninger, der kan give lindring af muskelsmerter omfatter:

• forsigtigt strække musklerne
• undgå aktiviteter med stor effekt, indtil muskelsmerterne forsvinder
• undgå vægtløftningssessioner, indtil muskelsmerterne er løst
• give dig selv tid til at hvile
• laver afstressende aktiviteter og øvelser som yoga og meditation for at lindre spændinger

Shop efter remedier

• ibuprofen
• isposer
• varme pakker
• modstandsbånd til udstrækning
• yoga væsentlige

Hvornår skal man se en læge om muskelsmerter

Muskelsmerter er ikke altid harmløse, og i nogle tilfælde er hjemmebehandling ikke nok til at løse den underliggende årsag. Myalgi kan også være et tegn på, at der er noget alvorligt galt i din krop.

Du bør se din læge for:

• smerter, der ikke forsvinder efter et par dages hjemmebehandling
• svære muskelsmerter, der opstår uden en klar årsag
• muskelsmerter, der opstår sammen med udslæt
• muskelsmerter, der opstår efter et flåtbid
• myalgi ledsaget af rødme eller hævelse
• smerter, der opstår kort efter et medicinskifte
• smerter, der opstår ved forhøjet temperatur

Følgende kan være et tegn på en medicinsk nødsituation. Kom på hospitalet så hurtigt som muligt, hvis du oplever noget af følgende sammen med ømme muskler:

• en pludselig opstået væskeophobning eller en reduktion i urinvolumen
• synkebesvær

• opkastning eller feber

• problemer med at trække vejret

• stivhed i dit nakkeområde

• muskler der er svage
• manglende evne til at bevæge det berørte område af kroppen

Hvis du har brug for hjælp til at finde en primær læge, kan du gennemse læger i dit område gennem Healthline FindCare-værktøjet.

Tips til at forebygge ømme muskler

Hvis dine muskelsmerter er forårsaget af spændinger eller fysisk aktivitet, skal du tage disse foranstaltninger for at mindske din risiko for at udvikle muskelsmerter i fremtiden:

• Stræk dine muskler, før du deltager i fysisk aktivitet og efter træning.

• Inkorporer en opvarmning og en nedkøling i alle dine træningssessioner, ca. 5 minutter hver.
• Hold dig hydreret, især på dage, hvor du er aktiv.
• Deltag i regelmæssig motion for at hjælpe med at fremme optimal muskeltonus.
• Rejs dig op og stræk regelmæssigt, hvis du arbejder ved et skrivebord eller i et miljø, der udsætter dig for risiko for muskelspændinger eller spændinger.

Tag væk

Lejlighedsvis muskelsmerter og -smerter er normale, især hvis du er aktiv eller er ny til at træne.

Lyt til din krop og stop med at lave en aktivitet, hvis dine muskler begynder at gøre ondt. Kom nemt i gang med nye aktiviteter for at undgå muskelskader.

Dine ømme muskler kan skyldes andet end spændinger og fysisk aktivitet. I dette tilfælde vil din læge være den bedste person til at rådgive dig om, hvordan du fuldt ud kan løse dine muskelsmerter. Den første prioritet vil være at behandle den primære tilstand.

Som en tommelfingerregel bør du opsøge din læge, hvis dine muskelsmerter ikke forsvinder efter et par dages hjemmepleje og hvile.