Søvnløshed kan påvirke dit humør, koncentration og finmotorik, hvilket gør søvn vigtig for den daglige sikkerhed. God søvnhygiejne er afgørende for en god nattesøvn.
Påvirker søvnløshed cisgender-mænd og andre tildelt mænd ved fødslen forskelligt?
Søvnløshed er en almindelig søvnforstyrrelse. Selvom symptomerne ofte er ens på tværs af køn og køn, kan dit køn tildelt ved fødslen stadig påvirke din individuelle oplevelse med søvnløshed.
Depression, for eksempel, opstår ofte sammen med søvnløshed. Og ifølge UCLA Health er mænd mere tilbøjelige til at holde følelser af depression for sig selv og undgå at søge professionel hjælp.
Det samme kan siges om andre former for lægebehandling. Cisgender mænd og andre tildelt mandlige ved fødslen (AMAB) er også
En konsekvent mangel på søvn af høj kvalitet kan øge din risiko for andre helbredstilstande, herunder type 2-diabetes og forhøjet blodtryk. Begge tilstande er allerede mere almindelige hos AMAB-individer, og din risiko kan blive yderligere forstærket af andre faktorer.
Søvnløshed kan også øge din risiko for hjertesygdomme – den
Sprog betyder noget
Køn bestemmes af kromosomer, og køn er en social konstruktion, der kan variere mellem tidsperioder og kulturer. Begge disse aspekter er anerkendt for at eksistere på et spektrum både historisk og af moderne videnskabelig konsensus. Lær mere om sex og køn.
Hvad forårsager søvnløshed hos cisgender-mænd og andre tildelt mænd ved fødslen?
Søvnløshed har mange forskellige triggere. En hektisk arbejdsplan, en ny baby eller endda en forfremmelse kan forstyrre din søvnplan og slå dig ud af dit spil.
Nogle af dine daglige vaner kan endda være kontraproduktive for sund søvnhygiejne. Lange eftermiddagslur, koffein eller alkohol før sengetid og en overordnet uregelmæssig søvnplan kan alle påvirke din søvnkvalitet.
Andre søvnforstyrrelser kan også bidrage til søvnløshed. Obstruktiv søvnapnø og narkolepsi er almindelige blandt cisgender-mænd og andre AMAB-individer, hvilket øger din risiko for søvnløshed.
Ifølge UCLA Health er mænd også mere tilbøjelige til at opleve forsinket søvnfasesyndrom (DSPS). Med DSPS bliver din krops indre ur forstyrret, hvilket forhindrer dig i at falde i søvn, selv når du er udmattet.
Hvem er mest udsat for søvnløshed?
Nogle risikofaktorer er uden for din kontrol. Dette inkluderer dit køn tildelt ved fødslen, alder og genetik.
Mennesker tildelt kvinde ved fødslen (AFAB) er mere tilbøjelige til at opleve søvnløshed, og din samlede risiko for søvnløshed stiger med alderen. Du kan også være disponeret for søvnløshed, hvis det kører i din familie.
En række underliggende sundhedstilstande kan også øge din risiko, herunder:
- stress og angst
- depression
- restless leg syndrome
- kronisk smerte
- Post traumatisk stress syndrom
- gastroøsofageal reflukssygdom
- astma
- diabetes
- hjerte sygdom
- hyperthyroidisme
- Parkinsons sygdom
- Alzheimers sygdom
- Kræft
Visse medicin kan også forstyrre din søvn, herunder:
- smertestillende midler og anden medicin indeholdende koffein
- selektive serotoningenoptagelseshæmmere
-
theophyllin, albuterol og andre astmamedicin
- prednison og andre steroider
Hvordan diagnosticeres søvnløshed?
Mange mennesker – især mænd – er uvidende om, at de oplever søvnløshed. Det er vigtigt at rådføre sig med en sundhedspersonale, hvis du ofte:
- har svært ved at falde i søvn
- vågner hele natten eller vågner for tidligt
- føler mig stadig træt efter at have sovet
- har svært ved at koncentrere sig i løbet af dagen eller føler dig irritabel, fordi du er træt
Din kliniker vil spørge om dine symptomer, dine søvn-vågen-mønstre og andre søvnrelaterede spørgsmål for bedre at forstå, hvad du oplever.
De kan også udføre en fysisk undersøgelse eller anbefale en blodprøve for at afgøre, om en anden tilstand forårsager dine symptomer.
Nogle gange kan de bede dig om at føre en søvndagbog og tage den med til din næste aftale.
Hvilke behandlingsmuligheder er tilgængelige for søvnløshed?
De fleste tilfælde af kortvarig søvnløshed kan helbredes med god søvnhygiejne. For eksempel:
- At begrænse eller undgå alkohol og koffein i mindst 6 timer før sengetid kan hjælpe med at tilskynde til søvn.
- Hvis du kan lide at træne om aftenen, skal du sørge for at gennemføre enhver højintensitetsøvelse 1-2 timer før sengetid.
- Det blå lys i elektronikken aktiverer hjernen, så sluk telefoner, tablets og anden elektronik cirka en time før sengetid.
- Sov ikke i, hvis du har haft en urolig nat. Rejs dig op og prøv at holde din tidsplan.
- At undgå lange lur i løbet af dagen kan hjælpe dig med at forberede dig på en god nats søvn.
Hvis du ikke mærker nogen forbedring inden for et par uger, kan det være tid til at konsultere en læge eller anden sundhedsperson.
De kan muligvis anbefale et håndkøbs-søvnhjælpemiddel eller i mere alvorlige tilfælde ordinere medicin til at hjælpe dig med at sove. Selvom de fleste søvnmidler kun er beregnet til at blive brugt i 2-3 uger ad gangen, kan trazodon sikkert bruges på lang sigt.
Kognitiv adfærdsterapi kan også hjælpe dig med at forbedre dit forhold til søvn.
Bundlinjen
Søvnløshed kan påvirke dit humør, din koncentrationsevne og din motorik negativt. Kroppen har brug for hvile for at bevare et godt helbred.
Gør søvn til en prioritet ved at praktisere god søvnhygiejne. At sætte en tidsplan, slukke for enhver enhed en time før sengetid og oprette et natritual kan hjælpe med at signalere til din hjerne, at det er tid til at gå i seng.
Catasha Gordon er en seksualitetsunderviser fra Spencer, Oklahoma. Hun er ejer og grundlægger af Expression Over Repression, et firma bygget op omkring seksuelt udtryk og viden. Du kan typisk finde hende, der laver seksualundervisningsmaterialer eller bygger noget kinky hardware i et frisk sæt kistesøm. Hun nyder havkat (hale på), havearbejde, spise af sin mands tallerken og Beyoncé. Følg hende overalt.
Discussion about this post