At leve livet kræver, at du opretholder et solidt energiniveau. Vi ønsker alle at føle os gode og forfriskede til at tackle vores dage.
Men hektisk livsstil og stressende situationer kan gøre det svært at opretholde ensartede energiniveauer i løbet af dagen.
Sponsoreret af Integrative Therapeutics, en videnskabsbaseret kosttilskudsvirksomhed, vil vi give dig et par strategier, der kan hjælpe dig med at forblive opmærksom og tackle dagens udfordringer forude.
Spis en næringsrig kost
Dr. Oladimeji Oki, assisterende professor ved Institut for Familie og Social Medicin ved Albert Einstein College of Medicine, anbefaler en varieret kost med højt indhold af frugt og grøntsager. “Dette vil sikre, at du bliver udsat for mange forskellige næringsstoffer,” siger han.
Han tilføjer, at du bør vælge næringsrige pluk som laks, bønner, grønkål, spinat og blåbær. Hvis du forsøger at opretholde energiniveauet, kan det være en god idé at undgå fødevarer med højt kalorieindhold og lavt næringsindhold – de kan få dig til at føle dig træg.
“At spise enkeltumættede og flerumættede fedtstoffer såsom avocadoer, solsikkefrø og hørfrø kan øge energiniveauet naturligt,” forklarer Dr. Odelia Lewis, en familielæge i Brooklyn, New York.
Derudover er grønne bladgrøntsager såsom spinat, collard greens, grønkål og chard fulde af næringsstoffer, herunder klorofyl, som kan give et tiltrængt energiboost.
Og at spise en kost rig på sunde fedtstoffer og proteiner kan holde dig mæt og forbedre energiniveauet i løbet af dagen.
Integrative Therapeutics – Active B-Complex er en formel med høj styrke, der indeholder alle otte B-vitaminer, inklusive B2, B6, B12 og folat. Det er formuleret til at understøtte cellulær energiproduktion.*
Læs mere om, hvordan mad kan holde dig skarp.
Få masser af D-vitamin
Lewis siger, at “selv om optimale D-vitamin-niveauer har været diskuteret i årevis, er der generelt enighed om, at blodniveauet af D-vitamin skal være mindst 30 nanogram pr. deciliter.”
Undersøgelser har forbundet lave D-vitamin niveauer med sundhedsproblemer som f.eks
Kilder til D-vitamin omfatter:
- laks
- tunfisk
- beriget appelsinjuice
- beriget mælk
- okselever
- æggeblomme
- berigede korn
Tilskud med D-vitamin kan hjælpe med at forbedre træthed hos mennesker, der mangler, hvilket kan repræsentere
Derudover, hvis du føler dig mere energisk, efter du har været udenfor i solskinnet, kan det skyldes, at du trækker vejret frisk luft og bliver aktiv.
Lær, hvordan du sikkert får nok sollys.
Start din dag med en kop te
“Hydrering er meget vigtig for energiniveauet. At være dehydreret vil få dig til at føle dig træg og træt og kan forringe mental og fysisk præstation,” siger Oki.
At drikke te er en af mange måder at understøtte hydrering i løbet af dagen. Koffeinen i koffeinholdige teer kan også give et midlertidigt boost.
Yerba mate te indeholder naturligt 78 mg koffein, meget tæt på en kop sort kaffe, som har omkring 85 mg koffein pr. 8-ounce kop.
Andre teer, der er gode til at øge energiniveauet, er:
- grøn
- sort
- hvid
- pebermynte
- oolong
- matcha
- pu-øh
Oki anbefaler at begrænse koffein sidst på eftermiddagen eller om aftenen, da indtagelse af det tæt på sengetid kan forstyrre søvnen og påvirke energiniveauet den næste dag.
Få mere at vide om mad og drikke, der kan give dig et energiboost.
Begræns daglig stress
At undgå og mindske stress er en afgørende del af en sund livsstil. Lewis forklarer, at langvarig stress kan forårsage forstyrrelser i søvnen, hvilket fører til lavere energiniveauer den næste dag.
Nogle afstressende aktiviteter, der kan hjælpe med daglig stresshåndtering omfatter:
- daglig meditation
- yoga
- griner
- dyrke motion
- dyb vejrtrækning
- progressiv muskelafspænding
“Mens stress kan være en normal kropsreaktion, bærer vi ofte stress i lange perioder, som så kan virke som en ulempe,” forklarer Oki.
For at hjælpe med at ryste stress af sig sidst på dagen, anbefaler Oki at udføre en øvelse, hvor du “hænger” din stress op (som en frakke) uden for dit hjem for at forhindre, at den kommer ind med dig.
Efter dette kan du prøve at gøre noget, der naturligt afstresser dig, som at læse, gå en tur, strække dig eller tale med venner eller familie.
Læs om tegn og symptomer på for meget stress.
Få nok hvile
Intet vitamin, motion eller kosttilskud kan erstatte din krops behov for søvn. Det
Mange mennesker tror, de kan fungere godt med færre timers søvn, men det er mere sandsynligt, at de har vænnet sig til at være kronisk trætte.
Lewis forklarer, at at få en hel nattesøvn på mellem 7 til 8 timers søvn giver din krop mulighed for at gå i dyb søvn, hvilket kan genoprette energiniveauet betydeligt. Ti til 20 minutters power naps kan også give et hurtigt energiboost i løbet af dagen.
Oki anbefaler at indstille telefoner til “forstyr ikke”-tilstand natten over, med undtagelser for flere opkald fra samme nummer (hvis din mobiltelefon tillader dette).
Det er også en god idé at undgå at bruge enheder, der udsender blåt lys mindst 3 timer før du går i seng. Mobiltelefonlys kan narre din hjerne til at tro, at det er tidligere på dagen, hvilket gør det sværere at slappe af og falde i søvn.
At udvikle en konsekvent søvnplan kan også hjælpe. Prøv at gå i seng omtrent på samme tidspunkt hver dag og skab en søvnrutine. At udføre det samme natlige ritual vil forberede din krop til en god nattesøvn.
Læs om, hvordan dårlig søvn og andre dårlige vaner kan påvirke dit energiniveau.
Bundlinjen
Din krop er en meget kompleks maskine, der kræver regelmæssig vedligeholdelse. Den har brug for det rigtige brændstof, hydrering og hvile for at arbejde med maksimal effektivitet. Jo bedre du behandler det, jo bedre vil det behandle dig.
Hvis du stadig er træt efter at have gjort alle disse ting, kan det selvfølgelig være en god idé at diskutere dine symptomer med en læge.
*Denne erklæring er ikke blevet evalueret af Food & Drug Administration. Dette produkt er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge nogen sygdom.
Discussion about this post