En guide til at undervise og lære trauma-informeret yoga

Hvad er traume-informeret yoga?

Traume-informeret yoga er en individualiseret tilgang til undervisning snarere end en bestemt stil.

I en 2018 fagfællebedømt tidsskriftblev traume-informeret yoga (TIY) bredt beskrevet som “yoga tilpasset de unikke behov hos individer, der arbejder på at overvinde traumer.”

Hala Khouri, MA, SEP, E-RYT, har ledet traume-informerede træninger og workshops rundt om i verden siden 2007. Khouri forklarer, at med traume-informeret yoga er der “ingen ensartet tilgang, men snarere lærere støtter hver elev for at finde, hvad der virker for dem,” fortsætter, “Det handler om, hvordan yogaen undervises.”

Mange traume-informerede yogaklasser har en tendens til at falde ind under paraplyen af ​​Hatha Yoga, hvilket betyder, at de er fysiske asana-øvelser, men lærere kan også anvende en traumefølsom tilgang til meditation og pranayama (åndedrætsarbejde).

Fordele ved traume-informeret yoga

Selvom forskningen stadig er lidt begyndende, vokser den hurtigt, og mange undersøgelser bekræfter, at yoga er et evidensbaseret lavrisikoværktøj til at helbrede traumer.

• Det kan virke beroligende: Et af de fysiologiske udtryk for traumer er en øget stressreaktion, nogle gange omtalt som hyperarousal. Med den rigtige klasse og lærer har yoga vist sig at fremkalde det parasympatiske nervesystems beroligende “hvile og fordøje”-respons, hvilket er nyttigt til at reducere hyperarousal.

• Det forbedrer følelsesmæssigt velvære: En nylig programevaluering ved at se på virkningerne af TIY i sårbare befolkningsgrupper, inklusive dem, der er fængslet eller i gendannelsesprogrammer for stofbrug, fandt man, at folk rapporterede at føle mindre negative følelser selv efter en enkelt klasse.

• Det øger selvreguleringen: Det samme evaluering observerede signifikant forbedring af selvreguleringsevner hos mennesker i korrektioner og stofrehabilitering. En nylig artikel Undersøgelse af yogas virkninger på unge, der står over for aldersbaserede og skolerelaterede stressfaktorer, havde lignende resultater.

• Det forbedrer søvnen: EN 2021 undersøgelse at udforske traume-informeret yoga for veterankvinder, der havde oplevet seksuelle overgrebstraumer, mens de blev indrulleret i militæret, fandt, at yoga forbedrede deres søvn markant.

• Det hjælper med at reducere skam: Det førnævnte undersøgelse fandt også statistiske reduktioner i selvrapporterede følelser af skam omkring den traumatiske begivenhed.

• Det dyrker nærvær: Nogle almindelige traumeresponser – især for dem, der er diagnosticeret med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) – inkluderer dissociation og flashbacks. I disse tilfælde kan yoga være et effektivt værktøj til at hjælpe udøvere med at vende tilbage til nuet gennem praktisering af mindfulness.

Sådan underviser du traume-informeret yoga (TIY)

Der er en fin linje mellem yogas evne til at helbrede traumer eller udløse det.

Det er vigtigt at huske på, at ethvert element kan være en potentiel trigger for nogen, lige fra tempoet i timen (f.eks. hvis det er for hurtigt og stimulerende), til atmosfæriske elementer som belysningen eller lydstyrken af ​​musikken.

Udelukkende rum kan også udløse traumer. Tamika Caston-Miller, direktør for Ashé Yoga, påpeger, at wellness-rum – fra studier til lærere til reklamer for yogabeklædning – ofte fremmer “hvid overherredømme, evner og heteronormativitet.”

Fordi der er så mange nuancer i individers oplevelser og udtryk for traumer, anbefales det stærkt, at lærere tager formel traume-informeret uddannelse og/eller studerer fra en traume-informeret lærer.

Caston-Miller anbefaler at lære fra BIPOC- og LGBTQ+-fakultetet for bedre at forstå systemiske traumer og de bedste måder at få et rum til at føles sikkert og inkluderende.

Når det er sagt, er der nogle generelle overvejelser, som alle lærere kan gøre sig:

• Kom med alle dine signalforslag i stedet for kommandoer.
• Tillad eleverne at ændre og tage variationer, som de finder passende.
• Når du sætter pris på aspekter af undervisningen, der kan opfattes som sårbare, såsom at lukke øjnene eller positurer, hvor folk er foldet ind (såsom Child’s Pose eller dybe fremadgående bøjninger), tilbyder alternative muligheder:
  • For at lukke øjnene: sig “eller find et blødt blik mod gulvet.”
  • For fremad bøjede former, foreslå folk at blive oprejst.
• Når du trækker vejret, skal du altid opfordre folk til at gå i deres eget tempo.
• Hvis du giver praktiske justeringer, så giv eleverne en privat måde at fravælge før undervisningen. For eksempel tilbyder nogle studier hvide chips (som pokerchips), som folk kan lægge på deres måtte.
• Sørg altid for at spørge nogen om tilladelse, før du lægger dine hænder på dem, også selvom nogen “tilvalgte”.
• Prøv at bruge inkluderende sprog og undgå meget kønsbestemte udsagn.

Hvilken type yoga er bedst til traumer?

Alle former for yoga kan være traume-informeret, når man finder den rigtige lærer, stil og rammer for deres individuelle oplevelse.

Hvilken stil der er mest passende afhænger af den type traume, man har oplevet, og hvordan deres nervesystem reagerer på klassen. Khouri forklarer: “Nogle mennesker har brug for en blid øvelse, og andre har brug for noget mere energisk. Nogle har brug for spiritualitet, andre har brug for ting for slet ikke at være spirituelle.”

Klasser specifikt rettet mod afslapning har en tendens til at bevæge sig ret langsomt og have meget lange hold, hvilket faktisk kan være potentielle udløsere for nogle mennesker, der har oplevet traumer.

Som praktiserende læge er du altid velkommen til at komme tidligt ud af en stilling eller justere formen, da det føles godt for din krop, uanset klassestilen. Du kan altid forlade undervisningen tidligt, hvis du har brug for det.

Er der specifikke yogastillinger, der hjælper med at genoprette traumer?

Der er ingen form for yoga eller stilling, der kan helbrede. Årsager til traumer varierer meget, og det samme gør folks oplevelser af det.

Yoga er en meget personlig bestræbelse. Det handler om at finde den rigtige stil, lærer og rammer.

Folk bør søge de stillinger, der hjælper dem til at føle sig jordet og have adgang til deres åndedræt, men som Khouri minder os om: “For én person kan det være barnets stilling, hvor det for en anden kan være en krigerstilling.”

Caston-Miller nyder personligt at lægge tæpper på sin krop i bestemte positurer, da vægten hjælper hende med at føle sig fastholdt og indesluttet. For eksempel vil hun i Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall) lægge et tæppe over sin navle eller i Child’s Pose lægger hun et tæppe over ryggen.

Anekdotisk er det rapporteret, at hofteåbnere og rygbøjninger udløser stærke følelsesmæssige reaktioner, men igen, det er helt personligt, og der er ofte andre faktorer, der spiller ind – inklusive det ydre miljø, hvor undervisningen finder sted.

Bundlinjen

Traumer er utroligt almindelige og alligevel unikke for den enkelte, der oplever det. En nøgle til healing er at tage ejerskabet over ens krop og valg tilbage. Yoga er et fantastisk forum til at gøre dette, idet hver bevægelse, du foretager, er et valg, du træffer for dig selv.

Lyt altid til din krop og tilpas din praksis efter behov, for at du kan føle dig tryg og støttet.

I de rigtige rammer og med den rigtige lærer kan yoga hjælpe med at helbrede traumer.